como trepar la cuerda crossfit

Cómo subir o trepar una cuerda

Cuando comienzas con este deporte hay muchas cosas a las que uno no se ha enfrentado antes. ¿Quién sube cuerdas en su vida normal? ¿Camina de manos? ¿O hace saltos dobles a la cuerda de saltar?

Bien, pues subir la cuerda puede parecer un elemento muy difícil de conseguir cuando comienzas tus andadas por el Crossfit, pero lejos de lo contrario es una de las cosas que puedes conseguir más fácilmente que otras.

Con unos consejitos para saber cómo hacerlo, la cuerda será tuya.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

No se necesita tanta fuerza como puedes pensarte a primera vista si sabes cómo usar tus piernas.

Es uno de los ejercicios que además muchas personas quieren aprender a hacer desde que está en auge las carreras de obstáculos.

Subir la cuerda en la Spartan Race es uno de los ejercicios que a muchas personas se les resiste pero con este tutorial y el vídeo que te traigo más abajo aún estás a tiempo de evitarte los burpees por no poder subir la cuerda.

Formas de subir la cuerda:

  1.  Versión enrollar la cuerda: es la que más se recomienda a las personas que se estrenan con la cuerda ya que da seguridad. Consiste en enrollar la cuerda en una de tus piernas. En la posición inicial debes estar de pie con la cuerda entre las piernas y pasando por la cara de dentro de tu muslo enrollar la cuerda hasta que el extremo de la misma pase por encima del pie que estás enrollando la cuerda. Desde ahí, se da un “saltito” y el otro pie pisa a modo de pinza el pie de la cuerda y sobre todo la cuerda en sí.
    Para ir trepando, debes ir enrollando más cuerda en la pierna y seguir estirándote con las manos.
  2. Versión pinza: es la versión que se suele usar para descender la cuerda. La cuerda está por la cara externa de una de tus piernas, pasa por debajo de ese pie y es el otro pie quien hace la pinza.Es más rápida que la anterior ya que no requiere ir enrollando la cuerda.
    Consejo. Cuanto más arriba puedas llevar tus piernas, más rápidamente treparás la cuerda. Piensa que la altura la coges desplazando los pies, las manos solo corrigen la postura para que puedas volver a repetir la operación.
  3. Versión sin piernas. Sin duda esta técnica requiere mucha fuerza ya que no se emplean las piernas para subirte la cuerda si no toda la fuerza de tu tren superior. No hay mucha técnica que explicar, lo que hay que estar es muy fuerte 😛
  4. Versión iniciación. Para aquellas personas que aún no se sientan cómodas con la cuerda, ni seguras en las alturas, pueden comenzar tumbados en el suelo con la cuerda entre las piernas, las piernas flexionadas y las suelas de los pies en el suelo. Y de ahí ir escalando la cuerda hasta ponerse de pie.
    Es una buena manera de ir cogiendo fuerza en el tren superior y seguridad con la cuerda para poder pasar más adelante a ir probando las otras versiones de trepar la cuerda.

trepar la cuerda en la spartan race

Como evitar que la cuerda rompa tus zapatillas

Para evitar que el roce constante de la cuerda te haga una herida, es mejor que lleves calcetines largos si llevas pantalones cortos, o unas chin skin que aún protegen más, o si no al menos pantalón largo.

Si no estás usando el calzado de crossfit adecuado como debería ser unas nano o sprint que son modelos de Reebok pensadas para hacer CrossFit, puede ser que rompas la zapatillas que estás usando por la fricción tan fuerte que hay con la cuerda.

Os hablo desde la propia experiencia. Las nano y las Sprint están protegidas con un material muy resistente, llamado Kevlar, que precisamente evitará que se destroce la zapatilla.

Vídeo tutorial como subir la cuerda

Para que puedas ver más claro cómo llevarlo a la práctica, a continuación podéis ver el vídeo donde os explico las metodologías que acabamos de tratar para subir la cuerda.

Espero que os sirva de ayuda y que dominéis pronto la cuerda. Si ya lo haces normalmente en tus wods de CrossFit, ya sabrás que es un buen elemento de trabajo para subir pulsaciones y entrenar todo el tren superior.

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