La electroestimulación en Crossfit

Seguro que si haces CrossFit te gusta seguir a tus atletas favoritos, y seguro que has visto a alguno de ellos usando aparatos de electroestimulación tipo Powe Dot. Así que ya que despierta interés sobre su uso y efectividad, vamos a analizar la electroestimulación segmental (EMS) como herramienta de recuperación y rendimiento muscular.

¿Qué es la electroestimulación segmental (EMS)?

La electroestimulación (EMS) es la estimulación de la contracción muscular mediante impulsos eléctricos creados por dispositivos artificiales.

Cómo consecuencia a este estímulo externo, se consigue la adaptación o la formación de fibras musculares. El objetivo es entonces que con una buena aplicación los programas trabajen en beneficio del rendimiento deportivo, mejorar la resistencia a la fatiga o aumentar la fuerza.

Programas de EMS

Cada aparto de electro-estimulación puede contar con diferentes aplicaciones, pero básicamente se pueden reducir de forma general en las siguientes:

Formación de fibras musculares y tonificación: enfocada a aumentar la masa muscular, a aumentar la resistencia.

Carácter terapéutico. También se puede considerar útil para deportistas, aunque en este caso, se utiliza la EMS para recuperar la musculatura dañada por un duro ejercicio o para acelerar los procesos de recuperación de ciertas lesiones, principalmente aquellas relacionadas con las articulares, ligamentos y tendones.

Recuperador: con el objetivo de relajar la zona especialmente cansada por los entrenamientos.

Cómo usar la EMS

A diferencia de un producto de teletienda que pretende venderte resultados extraordinarios con poco o ningún esfuerzo, la EMS no consiste en eso.

Un aparato de EMS está pensado para un perfil deportista. Una persona que lleva sus entrenamientos de forma planificada, constante y exigente. El EMS puede ayudar a conseguir tus objetivos y complementar tu planificación.

No quiere decir que no vayas a entrenar y que te enchufes el compex en el sofá mientras estás viendo una peli y te tomas unas palomitas porque no tienes que preocuparte, el compex hará por ti lo que tú no haces. ¡NOOOOOO!

Pero la EMS puede ayudarte a trabajar desigualdades musculares, puede ayudarte a hacer un buen calentamiento para después tener una sesión de entrenamiento óptima, puede ayudarte a la recuperación para acortar los plazos de descanso entre entrenamiento y entrenamiento promoviendo más volumen de trabajo, para activar otro tipo de fibras que cuesta más trabajar en tu entrenamiento tradicional…

Todo eso sí puede hacer la EMS por ti.

Incluir la EMS en tu programa

Primero de todo tienes que empezar a usarlo de forma comprometida como cuando tienes que cumplir con un entrenamiento, si no, es fácil que aunque hayas hecho el esfuerzo económico de comprarlo (no es que sea algo especialmente barato) se quede en el armario cogiendo polvo.

Yo me propuse usarlo cada día después de entrenar, encontrar un hueco desde mi entrenamiento de la tarde a la hora de ir a dormir, para estirarme y usarlo. Parece mentira que hay días que no encontrarías ni un momento para hacer solo eso.

Piensa que es difícil que puedas estar haciendo ninguna otra cosa a la vez que no sea ver un capítulo de Netflix, leer un libro o chafardear en Instagram, porque aunque uses el de recuperación el meneíto de las corrientes es importante como para que no puedas hacer nada más.

Además he intentado incluirlo como potenciador en puntos más débiles de mi musculatura cuando después de la semana de entrenamiento ese grupo muscular aún podía resistir algo más de trabajo.

Es una buena opción para llevar contigo en eventos importantes como una competición, el programa de calentamiento y el de recuperación pueden hacerte sentir como si llevaras el fisio contigo.

Mejor electroestimulador para CrossFit

Existen varios modelos de electroestimuladores en el mercado. Los más conocidos en CrossFit son PowerDot y Compex aunque hay nuevas empresas que han empezado a producir nuevos modelos muy parecidos como es The Marc Pro (promociodo por Noah Olsen).

PowerDot

Lo más destacable de PowerDot es que además de ser inalámbrico, su aplicación para móvil hace que sea más llevadero transportarlo. Tan solo transportarás una bolsita con los “pads” y no necesitarás ningún dispositivo más ya que la app la llevarás siempre contigo.

El diseño es realmente muy práctico y cómodo y puedes ecoger entre color negro y rojo. Es ideal para llevar contigo, no te dará nada de pereza ya que no abulta más que un monedero.

Puedes adquirir la versión más económica que contiene sólo un electroestimulador junto con sus dos ramificaciones (usa la forma triangular). O la versión duo para que puedas amortizar más tu tiempo y recibir a la vez el mismo tratamiento en un lado y en otro de tu cuerpo.

Si queréis ver el unboxing para ver sus componentes, aquí tenéis el vídeo.

Características técnicas del PowerDot

  • Cuenta con los programas de entrenamiento y con los de recuperación. 
  • Basta con tener la aplicación en el movil (de descarga gratis) y el bluewtooth encendido para usar el aparato.
  • No tienes que tener conocimientos como los de un fisioterapeuta, está pensado para que lo puedan usar muchas más personas siguiendo las pautas de la aplicación sobre como situar los electrodos.

Compex

Anteriormente había estado usando otro aparato de electroestimulación ya que era el más conocido. El Compex SP 8.0.

A diferencia del PowerDot, es algo más aparatoso para transportar ya que además de los electrodos, tiene una base para cargar las baterías que es lo que más abulta junto con el mando. 

Otro pequeño inconveniente que puede presentar es el precio. El desembolso económico es el doble del duo PowerDot.

Parece que PowerDot nació después de Compex, ha supuesto un gran competidor (mejor para nosotros) y parece que es una versión mejorada ya que ha mantenido la calidad y ha mejorado en precio y diseño.

Características técnicas del Compex SP 8.0

Algo que sí que hay que destacar del Compex es su tecología MI y todos sus programas.

Tecnología MI (Muscle Inteligence): antes de iniciar el programa el aparato hace un test para saber el estado de esos músculos y adaptar la sesión a ese mismo momento. Personalizando cada una de las áreas de los parches. No es tu decisión entonces determinar la intensidad exacta, si no que de forma precisa, el aparato saber hacerlo por ti.

Esta función me parece la más importante y básica. Hasta si haces un programa de recuperación, si decides tú la intensidad y te pones de más (acostumbramos a pensar que más es mejor) posiblemente en lugar de relajar el músculo lo estés sometiendo aún más a más presión… yendo así en contra del objetivo por el que te pusiste el compex en ese primer momento.

• Programas dentro de los cuales se subdivide en más opciones: Preparación física, recuperación/Masaje, anti-dolor, rehabilitación, fitness.

Dónde comprar un electroestimulador

Compra el PowerDot en la página oficial usando el código descuento ANABELPUMP para un 20% menos en el precio de la compra.

PowerDot DUO

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Mypowerdot.eu
A partir de November 26, 2017 2:35 pm

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Si te decides por el Compex puedes comprarlo en:

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Última actualización: December 13, 2017 12:41 pm

Conclusiones

• Si te tomas tus entrenamientos de CrossFit en serio, planificas la carga de trabajo, los descansos, las sesiones de trabajo complementario, un aparato de electroestimulación será la guinda del pastel y podrá ayudarte con tus objetivos. Hay que contemplarlo como ese trabajo extra que tiene que coexistir de forma estudiada con tu recuperación/dosis para que no interfiera con tus entrenamientos.

No es un producto milagro de teletienda y no te va a poner fuerte como un modelo de fitness si te quedas en el sofá con él puesto todo el día.

• Tampoco sirve para adelgazar.

• Si decides hacer la inversión y comprar uno, no esperes a que te acuerdes de usarlo en algún momento, planifica tu rato de electroestimulación como planificas el de los entrenamientos para segurarte de que lo usas, y de que lo usas de la mejor manera posible.