entrenar en ayunas quema grasa

Entrenar en ayunas, sí o no.

Las creencias dentro del deporte no paran de cambiar y lo que hoy parece ser lo mejor para estar en forma, el año que viene sale un estudio y lo desmiente. 

Se ha oído mucho hablar sobre salir a entrenar en ayunas para perder más grasa, mejorar el rendimiento… Pero hoy vamos a contemplar también sus desventajas para hacer un análisis más completo de esta actividad.

Salir a entrenar en ayunas requiere una gran fuerza de voluntad, sobre todo si estás acostumbrado a hacer un buen desayuno.

Teorías del entrenamiento en ayunas:

Existe la teoría que defiende que muchos atletas se benefician del entrenamiento en ayunas mejorando su eficiencia energética.

El cuerpo aprende a utilizar las reservas de forma más eficiente. Es un punto a tener en cuenta en especial para los deportistas de fondo como correr, bicicleta, nado que trabajan durante periodos que se extienden más de una hora.

Si entrenas en ayunas tendrás las reservas de glucógeno casi agotadas. El glucógeno es la fuente de energía para soportar la actividad física y esta situación pone en alerta al cuerpo para que tire de las reservas de grasas.

La intención principal es reservar los hidratos que proporcionan mucha energía en poco tiempo para los momentos clave como pueden ser los cambios de ritmo o la recta final.

Entonces la teoría explica que este tipo de entrenamiento tiene beneficios sobre todo en los deportistas de larga duración, que acostumbran al cuerpo a quemar grasas como fuente de energía, incluso con el tiempo el cuerpo se adapta a utilizar grasas en una buena proporción a altas intensidades.

Pero no hay una fórmula mágica. Otras versiones explican que no tener los depósitos de glucógenos a un nivel alto, entorpece claramente el rendimiento del deportista.

Ventajas y desventajas de entrenar en ayunas:

Hay que tener en cuenta que los músculos están formados de agua, proteína, hidratos y grasas. Por lo tanto cuando pensamos en estar periodos extendidos en ayunas, nuestro cuerpo empezará a obtener energía de donde la encuentre.

En este caso empieza un proceso de catabolismo muscular. Esta situación no es muy positiva para el rendimiento deportivo ya que implica pérdida de masa muscular para satisfacer las demandas de energías en ese momento.

Ventajas

– Aumenta la pérdida de grasa porque tus depósitos de glucógeno están vacíos y el cuerpo utiliza la grasa como fuente de combustible. Esto puede ser de ayuda si tu objetivo es una mejor definición muscular.

– Incremento de la eficiencia energética entrenado al cuerpo a utilizar las grasas como fuente de energía y reservando el glucógeno para cuando más se necesitan.

Desventajas

– Pérdida de fibra muscular: para los deportistas que están en un entrenamiento de volumen muscular no está recomendado correr en ayunas ya que la pérdida de fibra muscular se acelera.

– Riesgo de desmayo: al correr en ayunas nuestro cuerpo no tiene reservas energéticas de hidratos de carbono por lo que si no se está bien entrenado existe un riesgo de sufrir un desmayo o hipoglucemia.

Entrenar en ayunas o no, esa es la cuestión! Con cuidado! - piopialo          

Recomendaciones para correr en ayunas:

Si quieres probar personalmente los efectos de correr en ayunas para saber si a ti te funciona debes iniciarlo progresivamente.

Entrenando en ayunas un día por semana unos 30-40 minutos para acostumbrar al cuerpo. Luego se pasa a dos días y con mayor duración de la sesión.

Recuerda que debes ir a intensidad moderada, mantener un buen estado de hidratación y llevar una barrita energética o gel por si fuese necesario.

Practicando este tipo de entrenamiento es importante saber escuchar al cuerpo para darte cuenta cuándo estas pasándote y si debes parar y descansar.

El problema es que no podréis entrenar a alta intensidad, porque en este sentido las grasas no dan mucha energía en poco tiempo, sino energía constante si el ejercicio es poco intenso pero prolongado.

Además de que al acabar la actividad es obligatorio comer y beber alimentos y bebidas que te aporten energía.

Por supuesto, que hay que poner especial atención a la  alimentación durante el resto del día para asegurarnos de que cumple de forma equilibrada con las necesidades.

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