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Foam roller para CrossFit

Seguramente ya te habrás familiarizado con ese artilugio que es como un rulito que hay en el box y que te coach te hace que uses de vez en cuando.

Sí hablamos de ese que pases por donde lo pases duele tanto. 

¿Y para qué pasar por ese trago tan poco agradable? En este artículo veremos el sentido de usar el foam roller en CrossFit.

La técnica miofascial con el foam roller

Empezamos con las palabras raras que tanto nos gustan en CrossFit.

Esta vez no estamos hablando en inglés si no que estamos haciendo referencia a la técnica que usamos con este rodillo de espuma rígida. Este automasaje que practicas se conoce como auto-liberación miofascial. Auto porque somos nosotros mismos que usando nuestro propio peso nos vamos moviendo para pasar el rodillo por una zona de nuestro cuerpo.

¿Cómo funciona el foam roller?

Para empezar piensa que si todo el mundo lo puede hacer por su cuenta sin ser fisioterapeuta, es porque su uso es sencillo e intuitivo.

Cuando quieras usar el foam roller para el automasaje sólo tienes que tener en cuenta que la zona que quieres liberar son tus músculos y que nunca debes aplicarlo directamente a una articulación.

Debes dejar caer tu peso, controlando cuánto quieres dejar caer, a más peso más intensidad notarás, si dejas caer menos peso usando más apoyos en el suelo, será menos intenso. 

Deberás prestar algo más de atención a los puntos gatillo o zonas dolorosas. 

¿Cuando usar el foam roller?

Si haces CrossFit habrás visto que lo has usado en diferentes ocasiones, tanto al inicio de la sesión como al final:

  • Antes del entrenamiento: ayuda a mejorar la movilidad y liberar las zonas que luego vas a trabajar. Permite reducir el dolor activando la musculatura con el masaje.
  • Después: accesorio en la fase de vuelta a la calma y estiramientos. Ayuda con la descompresión, la relajación y la reducción del dolor.

El objetivo es rebajar la tensión muscular y liberar los tejidos que pueden haber creado los trigger points (puntos gatillo). Normalmente son consecuencia natural del entrenamiento, es el resultado de la tensión a la que sometemos los músculos y las sobrecargas del entrenamiento…

Si no eres usuario habitual de esta técnica de automasaje, comienza aplicando poca presión sobre tus músculos y que la adaptación sea gradual.

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Beneficios del Foam Roller o las bolas de Crossfit

  • El foam roller te permite usar la técnica de liberación miofascial de forma económica.

Puedes adquirir por poco dinero este accesorio que te permite obtener múltiples beneficios en escasos minutos sin contratar a un fisioterapeuta. Evidentemente es un recurso que puedes incorporar para ayudar en este trabajo de masaje, de la misma manera que ayuda el uso de un electroestimulador como es el PowerDot pero nunca te sustituirá por completo a un fisioterapeuta. Un profesional sabrá tratarte de manera más específica y con otras técnicas el foco del dolor y sabrá ir más allá y analizar el problema que causa el dolor si cree oportuno.

  • Mejora la circulación a través de la piel, fascia, músculos, e incluso tendones y ligamentos.

Si podemos conseguir que nuestra circulación acceda mejor a estas zonas, podrá regenerarlas con más facilidad. En este punto también es importarte considerar que nuestro torrente sanguíneo debe tener esos nutrientes que necesitamos para regenerarnos, para lo cual será imprescindible tener una buena alimentación.

A mayor efectividad de irrigación sanguínea, mejor intercambio de nutrientes y de los productos de deshecho del metabolismo celular y agrandado por el estrés físico.

Quiere decir que la circulación mejora en ambos sentidos. En la aportación de nuetrientes, y en retirar los desechos.

  • Corregir ciertos problemas de movilidad y flexibilidad.

Algunas personas de forma natural tienen problemas de acortamiento de músculos, tendones y ligamentos. Problema genético o de base que se ve agravado con un continuo trabajo muscular sin la ejercicios de estiramientos para compensar y reducción de la tensión. En este caso además, es importante seguir una rutina de estiramientos. Recomendada a todos los públicos y más aún aquellos que sufren problemas de movilidad.

  • Reduce las contracturas musculares y lesiones.

Al aplicar el masaje puedes liberar estos puntos gatillo y mejorar mucho el tono.

  • Mejora de los niveles estrés gracias a este tiempo que se dedica al masaje.

Donde comprar pelotas o foam rollers

Existen gran variedad de tipos de rollers. Desde los más sencillos que son de espuma de alta densidad hasta incluso los que vibran. Los beneficios listados y su utilización es la idea general que hay detrás de todos ellos, ahora decides tú cual te gusta más por su conveniencia.

Algunos modelos son: Rumble Roller, “The Thing” roller, Theraband roller, VibraRoll, The Grid foam roller, Acupresure roller, EVA foam roller. 

Además durante todo el tiempo nos hemos referido a foam roller pero hay otros aparatos similares que tienen la misma función. Tipo pelotas o barras que pueden ser más accesibles para tratar según que partes del cuerpo.

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Última actualización: November 16, 2017 11:11 pm

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