Rutina de glúteos para mujeres

Hoy os traigo una rutina de glúteos para mujeres que sirve para tonificar y aumentar el tamaño de éstos. Se trata de una rutina quizá enfocada a mujeres, aunque los hombres también pueden hacerla.

Se puede hacer en cualquier lugar ya que no requiere equipamiento y va a consistir en 3 series de 5 ejercicios, 10 repeticiones cada una.

¿Preparados?

Te recomiendo que mantengas una alimentación saludable para notar más los resultados de estas rutinas.

Ejercicios para fortalecer los glúteos

Nota! No olvidéis cambiar en pierna en aquellos que se han trabajado separadamente. (ejercicios 2-3-4-5)

Si te has atrevido a hacer la rutina, mándame un tweet!  🙂

[Tweet “Hola Anabel! He hecho la rutina y me ha gustado mucho!”]

El objetivo principal de esta rutina es estimular los músculos del glúteo mediante largas repeticiones.

Como es un ejercicio muy concentrado es normal que sientas cómo fuego cuando ya llevas unas repeticiones en el área trabajada, pero no tienes que asustarte, eso es que algo bueno está pasando.

Si por el contrario no llegases a sentir suficiente activación muscular, podrías hacer servir unas tobilleras para incrementar la intensidad del ejercicio.

Después de realizar esta rutina de glúteos sería conveniente que te pasaras a cualquier otra del canal o que lo complementaras con más ejercicio como por ejemplo ejercicio cardiovascular. De lo contrario, estira bien los músculos y descansa.

Si preferís ver el vídeo para ver los ejercicios, aquí lo tienes a continuación:

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