¿ Se puede hacer CrossFit en casa ?

Cuando uno empieza a despertar interés por el CrossFit hay personas que tienen algo de temor o respeto. Se preguntan si pueden hacer CrossFit en casa  o si deben comprar el mejor calzado para crossfit.

Ya sea porque les da un poco de miedo ir a un gimnasio donde realmente se haga CrossFit, es decir un box. O bien porque algunas personas consideran que es más caro que un gimnasio tradicional o porque les gusta entrenar sin horarios, por su cuenta y sin desplazarse se casa.

Como ya bien sabéis, mi entrenamiento principal es el CrossFit. Muchas personas pueden opinar que es una moda pasajera y que no se quedará, eso porque desconocen el significado de este deporte.

A mi me parece por todos los beneficios que ofrece que sin duda viene fuerte para quedarse.

Tanto es así, que cada vez más personas conocen este deporte, oyen hablar más de él, y es fácil que alguien de su entorno sea “crossfitero” de manera que poco a poco se va acercando a este mundo. A lo que íbamos…

CrossFit en casa, ¿sí o no?

La respuesta rápida es No. La respuesta con un poco de detalle es que no, pero puedes hacer algo parecido.

El mayor handicap para entrenar en casa es la cantidad de distracciones que pueden evitar que hagamos un entrenamiento en condiciones. Algunas distracciones podrían ser:

  • El televisor: Quién no cree que puede hacer ejercicio mientras escucha el televisor de fondo y al final acaba sentado en el sofá viendo cualquier programa, noticias o telebasura.
  • El móvil: En la era de los smartphones, el whatsapp, facebook, twitter, instagram son aplicaciones que distraen continuamente con notificaciones. Voy a ver la foto de fulanita, o voy a ver que han tuiteado y acabas perdiendo 15 minutos enganchado al terminal.
  • El ordenador: Muchos trabajamos utilizando el pc o mac y podemos pensar que cerca del pc podemos entrenar algo. Si se puede, pero te llega un email importante, te pones música y cambias de canción continuamente, miras Facebook porque te llega una notificación. No hay manera de concentrarse en el entrenamiento. Piensas: mientras descanso 1 minuto voy a ver que esa foto de;”menganito” en esta red social, y ese minuto se convierte en varios.

Podríamos seguir enumerando más distracciones como visitas inesperadas, visitas a la cocina, teléfono de casa… 

hacer-crossfit-en-casa

 

En CrossFit hacemos movimientos de diferentes disciplinas. Desde gimnasia a halterofia, carrera… De manera que sí es que cierto que podrás hacer algunos de los ejercicios que hacemos en el box, lo podrás hacer en casa si tienes un poco de espacio y lo condicionas para entrenar.

Hay muchos deportistas, normalmente profesionales, que entrenan desde sus casas, pero han condicionado el espacio totalmente para ello.

Han conseguido casi tener un box en el garaje de sus casas, de manera que no tienen ningún impedimento para practicar este deporte sin desplazarse al Box.

Pero entendemos que este no es el caso general de las personas que quieren hacer algo de ejercicio en casa.

Entrenar en casa requiere de una fuerza de voluntad impresionante, y muy pocas personas logran esa constancia. - piopialo          

Ejercicios para hacer en casa

Si estás dispuesto a hacer CrossFit desde casa me parece que son buenas intenciones. Siempre será mejor hacer un entrenamiento dentro de tus posibilidades que no hacer nada.

Pero por su puesto, te animo a que cuando puedas te acerques a un box a probar la esencia real y seguramente quedes encantado.

Para hacer CrossFit con pocas posibilidades básicamente habría que hacer ejercicios con el propio peso corporal. Utilizar el peso del cuerpo se ha convertido en una de las formas favoritas de entrenar para muchos por su alta intensidad y facilidad de poder entrenar desde la comodidad del hogar.

Quiere decir que podrás hacer:

  • Sentadillas libres, o con peso si consigues un par de mancuernas
  • Zancadas libres o con peso
  • Jumping squats
  • Pistols
  • Jumping Jacks
  • Flexiones
  • Burpees
  • Sit ups
  • Montain climbers
  • Presses si tienes algo de peso
  • Kettkelbell swing si consigues una pesa rusa
  • Hand stand hold

Como ves con un poco de equipamiento puedes conseguir hacer tus pinitos. Son algunos de los ejercicios que se me ocurren. Puedes hacer servir un Tabata e incluir diferentes movimientos.

Fijar un número de rondas determinado para hacerlo en el mínimo tiempo posible. Buscar el número de repeticiones máximas de un ejercicio…

Te muestro un ejemplo de rutina que se podría hacer en casa siempre que dispongas del material necesario.

Mirad también estas rutinas en Pinterest. Hay una gran cantidad de tablas para hacer en casa, la variedad es interminable.

Pero sí que hay que reconocer que habrán otros ejercicios que difícilmente podrás practicar en casa:

  • Movimientos de halterofília
  • Movimientos de gimnasia como muscle ups barra o anillas, hand stand walk, toes to bar, ring dips…
  • Assault bike
  • Remo
  • Peg board
  • Correr

Material necesario para montar un box en casa

Si eres de esas personas con mucha determinación y eres capaz de hacer CrossFit en casa cómo un atleta profesional, seguramente vas a necesitar material. Aqui tienes aquello que no puede faltar en tu lugar de entrenamiento:

Crossfit mejor en el Box…

Si quieres hacer algo de ejercicio en casa porque sabes que son realmente todas las posibilidades que tienes, me parece genial que uses estos ejercicios.

 

Learn to get back on track _ When things exactly as you have planned, it doesn’t this is the end. _ You will have days where you mess up, skip a workout, eat badly, or ruin your perfect routine… and that’s all ok. _ Your strength lies in your ability to forgive yourself, and know that no matter how far you have gone in the wrong direction, you always have the chance to turn it around. _______________________ . Aprender a volver a la carga _ Cuando las cosas no salen exactamente como las has planeado no quiere decir que sea el final de la historia. _ Vas a tener días que salga todo del revés, no entrenes, no comas bien, o no puedas seguir tu rutina perfecta… pero no pasa nada. _ Tu fuerza recae en la habilidad para perdonarte a ti mismo y saber que no importa cuánto hayas ido en la dirección contraria a la que querías, que siempre tienes la oportunidad de media vuelta y seguir tu camino.

Una foto publicada por Anabel Ávila (@anabelpump) el

Sin embargo, si tienes la mínima posibilidad de ir a un box a entrenar, no hay color entre intentar hacer algo en casa y conseguir realmente un entrenamiento en el lugar adecuado, un Box.

Si el miedo es lo que te echa para atrás, olvídate, todos empezamos por algún lugar y para que lo veas, comparto contigo mi primera experiencia para ver si así te animas.

 

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