CrossFit Open 25.3

El 25.3 es un chipper bien diseñado con muchos movimientos de tracción y un gran énfasis en la zona lumbar. Para tener éxito, la clave está en gestionar bien la fatiga y mantener la eficiencia en cada movimiento.

💡 Estrategias clave para cada movimiento:

✅ Wall Walks

• No intentes acelerar demasiado al inicio; puedes perder más tiempo si te fatigas demasiado pronto.
• Un error común es ir demasiado rápido y terminar con «no reps» al final del WOD.
• Si te cansas, tómate 2-3 respiraciones profundas entre repeticiones y sigue avanzando con ritmo constante.

✅ 50-Calorie Row

• No salgas demasiado rápido. Si pierdes 3-4 segundos aquí pero ahorras energía para los otros movimientos, saldrás ganando.
• Una estrategia es remar al ritmo de un 5K si planeas completar el WOD en el time cap de 20 min, o al ritmo de un 3K si planeas terminar en unos 12 minutos.
• En el último remo de 50 calorías, da todo lo que te queda, porque ahí es donde se define el workout.

✅ Deadlifts (Peso muerto)

• Intenta romper las 25 reps en sets grandes si puedes.
• Si planeas hacer menos de 15 minutos, una estrategia podría ser 10-8-7.
• Evita sets de 2 o 3, ya que el primer tirón desde el suelo siempre es el más difícil.
• Aprovecha la ligera elasticidad de la barra (dentro del reglamento) para hacer más eficiente cada repetición.

✅ Cleans y Snatches

• Los cleans:
  • Si eres un atleta avanzado y planeas terminar en menos de 11 min, puedes intentar toque y va (touch-and-go).
  • Para la mayoría, lo mejor será singles rápidos para no desperdiciar energía.
• Los snatches:
  • Aquí puedes ganar mucho tiempo.
  • Estrategias posibles: 10-8-7 o 6-5-4 y luego series de 3 o 2.
  • Respira bien y mantén la barra cerca del cuerpo para mayor eficiencia.

✅ Técnica y eficiencia con la barra

• Usa hook grip (agarre de gancho) para reducir la fatiga en los antebrazos.
• Mantén la barra lo más pegada posible al cuerpo para optimizar la potencia.
• Evita la tensión excesiva: fluidez y control son clave para que el barbell cycling sea eficiente.

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🎯 Puntos finales de estrategia

• Si planeas repetir el WOD, es una buena opción porque no deja una fatiga extrema. Podrías hacerlo viernes y repetirlo lunes.
• En el último remo de 50 calorías, imagina que es el sprint final de una carrera. ¡Dalo todo!
• Si llegas a los snatches y el time cap se acerca, es momento de acelerar.
• Al final del Open, analiza tu rendimiento y descubre qué debes mejorar en los próximos meses.

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🔥 Mentalidad y cierre

• Wall walks y remo final: Ahí es donde se define tu tiempo.
• Encuentra tu ritmo ideal: No importa si eres RX o escalado, la clave es gestionar tu energía.
• Aprovecha la comunidad: Celebra los logros y sigue mejorando.

💪 ¡Buena suerte en el 25.3 y nos vemos en el leaderboard! 🚀🔥