CrossFit Open 22.1
Ya tenemos aquí el primer WOD del CrossFit Open 2022.
Ganadores
Mundial
1.- Mallory O'Brien 392 reps / Victor Ljungal 390 reps
2.- Gabriela Migala 390 reps / Cedric Lapointe 388 reps
3.- Emma Cary 381 reps / Saxon Panchik 380 reps
4.- Alexis Raptis 380 reps / Driss Bouchiah 374 reps
5.- Leah Storen 375 reps / Justin Medeiros 372 reps
6.- Tia Clair Toomey 375 reps / Dallin Pepper 369 reps
7.- Karin Freyová 375 reps / James Sprague 369 reps
8.- Kristin Holte 372 reps / Jacob Wheeler 368 reps
9.- Zahra Mozaffari 371 reps / Jeffrey Adler 367 reps
10.- Emily Rolfe 370 reps / Matt Poulin 364 reps
España
1.- Elena Carratalá 351 reps / Inaxio Illarramendi 363 reps
2.- Alazne Eguiazabal 349 reps / Dami Martinez 361 reps
3.- Silvia García 347 reps / Fernando Llaneza 351 reps
4.- Laura Plaza 344 reps / Sergio Prado 351 reps
5.- Marina Crismariu 344 reps / Jesus Herrera 349 reps
¿Qué es el Open 22.1?
Amrap 15 min
3 Wall Walks
12 Dumbbell Snatches 15/22,5 kg
15 box jump-overs 20/24 in
Estándares
Encuentra aquí la plantilla del WOD con las adaptaciones para todas las divisiones y la ficha de puntuación:
Guía de movimientos
Wall walks
Parece que este movimiento no fue un simple capricho del año pasado. Los tenemos de nuevo, pero con cambios:
- Ascenso: las manos no pueden comenzar a desplazarse hasta que ambos pies están en la pared.
- Descenso: los pies deben permanecer en la pared hasta que ambas mano están en contacto con la marca del suelo.
Solo son 3 repeticiones, pero para evitar no reps que añaden cansancio y retrasan el tiempo ¡haz varias repeticiones hasta interiorizar el movimieto!
Snatch con mancuernas
Aunque al principio puedas usar el muscle snatch para ir más rápido, cuando llegues al cansancio no será suficiente. Si quieres ser más conservador, utiliza tus piernas desde el principio para no abusar de la lumbar.
Practica cómo harás la transición de la mancuerna para que sea cómoda.
Box jumps over
El rebote es la forma más rápida de hacer los saltos al cajón, pero en esta ocasión incluso siendo RX estás obligado a bajar primero con una pierna y luego con la otra como harías en un step up.
22.1 scaled
Amrap 15 min
3 wall walks (escalados)
12 dumbbell snatches 9/15 kg
15 box jump-overs (step-up permitido) 20/24 in
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Consejos para afrontar el WOD
A simple vista podemos ver que el 22.1 es un WOD
- con movimientos no muy técnicos
- de poco de peso
- de mayor resistencia
Los movimientos exigen nuevos estándares de movimiento. Practica varias rondas con las nuevas normas para evitar no reps tontas y hacerte una idea de cuánto rato necesitas por ronda.
Estrategia
Tu primera ronda no va a ser igual de rápida que las demás cuando ya lleves muchas repeticiones acumuladas.
Para asegurar que no vas muy lento por el cansancio en las últimas rondas, comienza de manera más conservadora para poder aguantar el ritmo durante 15 minutos.
Calentamiento
GOWOD, es el patrocinador oficial de movilidad de los NOBULL CrossFit Games y se propone un calentamiento específico gratis para el Open.
La recomendación es hacer un calentamiento general para aumentar las pulsaciones (5 min del cardio que prefieras) y pasar a un calentamiento más específico de los ejercicios en concreto del WOD.
Unas cuantas repeticiones más lentas, con menos peso, de aproximación mientras practicamos los nuevos estándares de movimiento.
Día: Jueves 24 de febrero
Hora: 9:00 pm en España
Doble cara a cara entre los siguientes atletas:
1ª.- Danielle Brandon
Resultado: 332 reps
Una de las atletas con más despegue del pasado 2021. Fue 11ª en los Games 2021 accediendo como 3ª en la West Coast Classic. 11ª también en la Rogue invitational y ausencia en Wodapalooza 2022 por lesión.
2ª.- Bethany Shadburne
Resultado: 322 reps
Ganó la West Coast Classic 2021 que le otorgó el pase a Games. Sin embargo, dio positivo en cov19 y no pudo demostrar que era candidata al podio. Su resultado más reciente ha sido un 2ª puesto en Wodapalooza 2022.
1º.- Patrick Vellner
Resultado: 330 reps
Uncle Pat, sigue con la espina clavada de los Games. Medeiros no le dejó subir a lo más alto en los pasados, ni tampoco en la ROGUE 2021. Su resultado más reciente es campeón individual de la Wodapalooza 2022.
2º.- Noah Ohlsen
Resultado: 322 reps
Decepcionó en los pasados Games 2021 quedando 10º. Anunció que dedicaría su off-season a reducir su masa muscular y recientemente ganó junto a Chandler Smith y Travis Mayer, la Wodapalooza 2022 en equipos.
