CrossFit Open 22.2

Segundo WOD del CrossFit Open 2022.

Ganadores

Mundial

1.- Tia-Clair Toomey 7:05 / Uldis Upenieks 7:20
2.- Mallory O’Brien 7:09 / Noah Ohlsen 7:20
3.- Carolyne Prevost 7:17 / Dakota Rager 7:24
4.- Kristine Best 7:23 / Phil Toon 7:33
5.- Seher Kaya 7:52 / Patrick Vellner 7:33
6.- Brooke Wells 7:56 / Luka Vunjak 7:36
7.- Emma McQuaid 7:56 / Matt Poulin 7:37
8.- Leah Storen 7:57 / Chandler Smith 7:39
9.- Andrea Solberg 7:58 / Colten Mertens 7:39
10.- Matilde Garnes 8:05 / Cole Graeshaber 7:40

España

1.- Sara A. Fernández 8:41 / Jesús Herrera 7:42
2.- Oihana Moya 8:52 / Eric Pedrosa 7:59
3.- Elena Carratalá 9:03 / David Mata 8:10
4.- Silvia García 9:11 / Alex Anasagasti 8:16
5.- Laura Plaza 9:21 / Jose J. Vargas 8:20

Estándares

Deadlift:

• El atleta no puede recibir ayuda a no ser que represente un peligro.
• No se permite el uso de calleras.

Bar-Facing Burpee:

• No es necesario saltar con ambos pies a la vez.

22.2 scaled

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time de:

Deadlifts (45 / 61 kg)
Bar-facing burpees (se permite step over)

Time cap: 10 minutos

Consejos para afrontar el WOD

«Este WOD es una trampa» dijo Mat Fraser en el anuncio en directo. La estructura piramidal puede darte la falsa sensación de que no son muchas repeticiones ¡pero son 100!

Para cuando llegues a la mitad será cuando te darás cuenta de lo duro que es, al menos en ese momento las repeticiones comenzarán a descender de una en una.

El WOD se gana en la segunda mitad, hay que llegar con energías a la segunda parte. Intenta que el ritmo no sea demasiado rápido para ponerte al límite antes de tiempo.

Calentamiento

Son 10 minutos de WOD, la alta intensidad está asegurada, tenemos que estar preparados si queremos un buen resultado.

Para un buen calentamiento se recomienda aumentar las pulsaciones y preparar los músculos involucrados.

• Calentamiento de 5 minutos en alguna máquina (remo, assault…)
• Series de aproximación al peso del deadlift. Flexores de cadera y cadena posterior tienen que estar preparados para la acción.
• Practica las transiciones: soltar la barra, dejarte caer al burpee y el salto con el giro.

¿RX o escalado?

70 kg o 102 kg parecen peso asequible para muchos y los burpees no es un movimiento técnico. Pero ¿realmente puedes hacer RX?

Dependerá de si quieres o no, acabar el WOD.

Reflexiona antes de decidir y hazlo con tus criterios y objetivos personales, no tienes que impresionar a nadie, de hecho en 2 semanas ya nadie se acordará de lo que hiciste:

RX

En un cálculo rápido hay un tiempo máximo de 6 segundos por movimiento para acabar en 10 min.

Los pesos RX pueden no parecerte mucho si por ejemplo tu marca personal son 120 o 180, pero hay que hacer ese esfuerzo 100 veces combinado con burpees. 10 minutos no da demasiado tiempo a pensarse cada repetición, ni a recuperar.

• ¿Puedes hacer 100 repeticiones con el 50% un tu marca personal de deadlift? El WOD te dejará tirado por el suelo, pero, ¡adelante al RX! Pero recuerda que la espalda es para toda la vida, no solo para 3 semanas de Open.
• Tu objetivo es intentar hacer todos los Open en RX. En ese caso, está bien que hagan RX también sabiendo que probablemente no acaban antes del time cap.

Escalado

Seguramente la versión escalada es más adecuada para:

• los que quieren darle más velocidad al WOD y tener las sensaciones de los atletas pro en el directo. No quiere decir que sea más fácil, con menos peso no tienes excusa para parar.
• personas que quieren tener especial cuidado con la espalda y no están dispuestos a jugársela con repeticiones poco técnicas.

Dónde ver el anuncio del 22.2

Dónde ver: Canal Youtube de CrossFit
Día: Jueves 3 de marzo
Hora: 9:00 pm en España

Doble cara a cara entre los siguientes atletas: