CrossFit Open 23.3

No llegues al fallo:

Los hombros tardan mucho en recuperarse.

Divide las series de HSPU como sea preciso para no llegar al fallo. Sobre todo con un estandar así de complejo.

¿Cómo gestionar esto?

Guíate por la velocidad de ejecución. Parte la serie antes de que esta se realentice.

Relájate en los Double Unders:

Los hombros pueden acumular fatiga en este movimiento y debemos minimizarla al máximo.

Trata de respirar bien y relajarte lo máximo posible.

Snatch:

Trata de mantener la técnica. Los saltos son grandes, por lo tanto antes de levantar la barra, visualiza levantar una barra AUN MÁS PESADA de lo que ya es. Te ayudará con las sensaciones al subir de peso, ndependientemente de la barra a la que pretendas llegar.

Evita el atasco:

Evita que la fatiga te detenga.

Lleva un ritmo sostenido desde el principio y trata que cada repetición sea igual que la anterior.

Wall walks:

Espacia los walk de manera que no te satures demasiado rápido, pero si tu objetivo es pasar el time cap tampoco debes de dormirte. Son solo 5 pero el nivel de fatiga de hombro va a ser importante y queremos llegar bien a los hspu.

Double unders:

trata de ir lo más relajado posible que este va a ser el movimiento de “descanso”, si vas muy tenso te afectará para el resto de movimientos.

Snatch:

Partir la primera barra en 2-3 series rápidas puede ayudarte, a partir de la segunda ves soltando ya que posteriormente entraremos en los hspu y necesitamos tener los hombros “frescos”.

Calienta bien el squat si en los últimos pesos no manejas el power y necesitas ir a squat, si llegas a la última barra será muy buena señal, asegura cada una de las reps.

Strict hspu:

Ojo al standard, estás muy cerca de la pared y con las manos bastante juntas, practícalo bien antes, realiza series cortas, no lleguemos al fallo, si haces pocos hspu no queda otra que ir con paciencia y sacar las máximas reps posibles, si vas bien parte igualmente sin llegar al fallo, guarda 2-3 reps siempre.