CrossFit Open 24.1
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Ya tenemos aquí el primer WOD del CrossFit Open 2024.
Fecha anuncio: 29 de febrero de 2024
Ubicación: CrossFit Pleasanton, California
¿Qué es el Open 24.1?
For time:
21 dumbbell snatches, arm 1
21 lateral burpees over dumbbell
21 dumbbell snatches, arm 2
21 lateral burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches, arm 1
15 lateral burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches, arm 2
15 lateral burpees over dumbbell
9 dumbbell snatches, arm 1
9 lateral burpees over dumbbell
9 dumbbell snatches, arm 2
9 lateral burpees over dumbbell
35/50 lb 15/22.5kg
Time cap: 15 min
Scoresheet 24.1
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Mejores resultados 24.1
Hombre
Colten Mertens 5:19
Taylor Self 5:40
Colin Bosshard 5:41
Thomas Stroier 5:42
Luis Oscar Mora 5:44
Carlos Ferrara 5:44
Bayley Martin 5:46
Jay Crouch 5:50
Noah Ohlsen 5:51
Patrick Vellner 6:01
Daniel Camacho 6:10
Aniol Ekai 6:10
James Sprague 6:11
Jeffrey Adler 6:13
Bryan Hernández 6:20
Bronislaw Olenkowicz 6:22
Martin Cuervo 6:22
Brent Fikowski 6:39
Mujer
Mirjam Von Rohr 5:39
Julia Hannaford 5:43
Alazne Egiazabal 5:49
Fee Saghafi 5:52
Seher Kaya 5:53
Jamie Simmonds 5:59
Freya Moosbrugger 6:00
Kristin Holte 6:02
Emma Lawson 6:16
Kara Saunders 6:21
Alexis Raptis 6:39
Alex Gazan 6:54
Lauren Fisher 6:59
Open 24.1 Scaled
For time:
21 dumbbell snatches, arm 1
21 lateral burpees over dumbbell
21 dumbbell snatches, arm 2
21 lateral burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches, arm 1
15 lateral burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches, arm 2
15 lateral burpees over dumbbell
9 dumbbell snatches, arm 1
9 lateral burpees over dumbbell
9 dumbbell snatches, arm 2
9 lateral burpees over dumbbell
*Time cap: 15 minutos
20/35-lb (10/15-kg) dumbbell
¿Hasta cuando se puede subir la puntuación?
Tienes hasta el lunes a las 05:00 p.m PT para subir tu puntuación a games.crossfit.com.
Las 05:00 p.m PT son las 02:00 am del martes en España.
Consejos 24.1
Fisiofitcross
Nuestro fisio colaborador nos comparte una rutina de calentamiento.
Pásate por su Instagram si para ver vídeos de los ejercicios.
Smart Program
Dumbbell Snatches
Lo ideal aquí sería poder ir unbroken, pero esto va a ser efectivo si tus Burpees no se ven afectados, es mucho mejor al final mantener un buen ritmo de Burpees que no soltaMa mancuerna, controla muy bien la respiración aquí, no te aceleres, encuentra un ritmo que te sientas cómodo/a y trabaja sobre él.
Lateral Burpees
Aquí está la clave del wod, si los burpees son lo tuyo puedes coger un ritmo más alto sin step o puedes ir alternando, si en cambio es un ejercicio que sueles sufrir elige desde un principio un ritmo controlado con step que te permita ir menos acelerado , en los step alterna la pierna de subida para repartir la carga, lo ideal sería poder ir de menos a más y acabar la ronda de 9 a un ritmo más alto.
Importante: Hay que conocerse, Importante saber que ritmos puedo manejar, el volúmen
desciende pero si nos pasamos al principio se puede hacer el wod muy largo, utiliza bien el calentamiento para ver sensaciones y como puedes afrontarlo en base a experiencias previas.
Training Culture
Dumbbell Snatches
Trata de relajarte en la parte excéntrica del movimiento (esto incluye una mínima tensión para mantener una buena técnica, máxima relajación en los brazos y tronco) y concéntrate en la respiración. Esto te ayudará a no fatigarte antes y ser más eficiente.
Lateral Burpees
Un burpee con step bien hecho puede ser más rápido y eficiente que un con un salto (Adler fue el más rápido e hizo todos los burpees de las rondas 21 y 15 usando esta técnica).
Donde más tiempo podemos ganar es en este movimiento. Así que debes de ser muy consistente con el ritmo que eliges. No vayas a lo loco al principio (son90 burpees), ve con cabeza y termina con estilo… O sea, acelerando (y no al revés).
Notas:
- Comienza a de pie, de espaldas a la mancuerna.
- Puedes comenzar las rondas de 15 y 9 con cualquier brazo.
- NO puedes cambiar de brazo en medio de los snatch.
- No se requiere un floor plan para este wod.
- Apunta el tiempo después de completar los 15 burpees finales para el tie-break si no terminas el wod. En caso de empate, el atleta con mejor tiempo de desempate ocupará la clasificación más alta.
- Las calleras NO están permitidas durante este trabajo.
Noah Ohlsen
Son muchas repeticiones. 90 burpees son muchos burpees.
Yo diría que hay que encontrar un ritmo desde el principio que pueda ser sostenible durante todo el camino y si tienes un poco de jugo extra al final, ir rápido.
Jeff en el anuncio hizo Step Up burpees que creo que tiene sentido para mucha gente si puedes encontrar un ritmo así.
Personalmente sentí que era más difícil para mí averiguar con qué pie iba a dar un paso hacia arriba y saltar que simplemente hacer mis burpees de salto regulares cuando estás haciendo el salto sobre la mancuerna.
Quédate muy bajo sobre el Burpee, no hay ningún estándar aparte del hecho de que tus pies tendrían que saltar por encima de la mancuerna.
No sentí que me fallara el agarre para nada, no te preocupes por eso, aunque estés haciendo 21 21 15 15 9 9 con la misma mano cada vez, no es realmente un entrenamiento de agarre, es más un entrenamiento de respiración y ritmo cardíaco.
Baja rápido al Burpee y trata de mantenerte bajo sobre la mancuerna y luego cuando termines esos burpees levanta la mancuerna inmediatamente incluso si tu postura está un poco fuera de lugar porque puedes ajustarla cuando empieces a hacer esas repeticiones.
Dónde ver el anuncio del 24.1
Se podrá ver en Youtube donde habrá un cara a cara entre 4 atletas conocidos que, a diferencia de otros años, realizaran varios wods entre ellos el 24.1. Los ganadores se llevarán una barra de oro de ROGUE.
Jeffrey Adler gana el evento y se lleva la Golden Barbell de ROGUE.
1.- Jeffrey Adler 6:10
2.- Alexis Raptis 6:36
3.- Brent Fikowski 6:39
4.- Alex Gazan 6:51
Resultados invalidados
Los atletas no empezaron el evento de espaldas a la dumbbell por lo que incumplieron uno de los standares del wod, y su resultado ha sido penalizado con 3 segundos añadidos.
Alex Gazan 🇺🇸
Fue 5ª en los pasados CrossFit Games 2023 y en ROGUE Invitational 2023. Es una de las caras jóvenes del CrossFit pero ya se ha ganado un lugar entre las mejores. Ganó la Semifinal Norteamérica Oeste en 2023.
Alexis Raptis 🇺🇸
6ª en CrossFit Games 2023 llevando el mallot de líder en varios eventos, clasificó 5ª en la Semifinal Norteamérica Este. Raptis se perdió la ROGUE Invitational 2023 por sufrir episodios de colitis.
Jeffrey Adler 🇨🇦
Adler, necesita pocas presentaciones, es el actual Fittest on Earth 2023. Fue segundo en la pasada ROGUE Invitational 2023, y descansó en Wodapalooza.
Brent Fikowski 🇨🇦
Veterano atleta con 11 participaciones en el Open y 8 en los CrossFit Games. Su mejor resultado fue una segunda plaza en 2017 y ha sido TOP5 en 5 ocasiones.
