Bola movilidad para pies

Recientemente se ha comenzado a dar más importancia a los pies al ser la base de nuestros movimientos.

Sabemos que se necesitan unos pies fuertes para construir un cuerpo fuerte.

En este post os hacemos una propuesta de ejercicios sencillos de pies para hacer con una bola de este tipo.

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Ejercicios de movilidad de pies

Esta es una propuesta de algunos ejercicios básicos que se pueden hacer con la bola infinity de Velites o similar.

1.Trabajar el agarre

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Haz el gesto de querer coger la bola con los dedos de los pies.

2.Masajear todo el pie

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Pasando por todas las zonas: dedos, talón, puente, cara interna y cara externa.

2.Presionar varios puntos del pie

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2.Masajear los gemelos como si fuera un foam roller

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Ventajas de la bola Infinity de Velites

Estos ejercicios los puedes hacer con cualquier bola que tengas a mano en casa o en el box, pero la bola infinity de Velites tiene un diseño especial que le otorga principalmente 2 ventajas:

  • Material firme pero ligeramente moldeable para que puedas graduar la presión con la que quieres realizar los ejercicios.
  • Relieve en la superficie para proporcionar diferentes estímulos.

Respecto a una bola tradicional de lacrosse, su forma de infinito permite hacer los ejercicios con más comodidad ya que no vas a sentir tan fácilmente que pierdes la bola.

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Lo puedes comprar en conjunto con unos separadores de dedos o si lo prefieres con todo un pack completo de movilidad.

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Objetivo del masaje de pie

El objetivo principal de su uso es:

  • permitir la liberación muscular de la zona plantar
  • mejorar la movilidad
  • mejorar la circulación sanguínea. 

Advertencia ⚠

Si realizamos estos ejercicios sin control, cosa que es poco probable porque a más presión más dolor y nadie quiere auto infringirse daño, podríamos estar haciendo todo lo contrario de lo que queremos conseguir.

En lugar de relajar las tensiones musculares añadiríamos más daño creando inflamación en la zona.

Este escenario es poco frecuente pero los crossfiteros tendemos a exagerar las cosas y creer que “más es mejor”.

Hacer el masaje con mucha presión no ayudará a relajar la zona.

Intensidad óptima para masaje de pies

Para saber qué nivel de presión es el ideal para este trabajo, buscaremos cierta incomodidad pero nunca dolor.

La sensación no es muy agradable mientras estás haciendo pero luego sentirás liberación en los pies.

¿Cuándo realizar la liberación miofascial?

Este tipo de ejercicios se pueden realizar tanto de manera previa al entrenamiento como en el post workout.