zapatillas minimalistas

Zapatillas minimalistas

El calzado que usamos tiene un impacto directo en la salud de nuestros pies y de nuestro cuerpo en general, ya que a partir de los pies se pueden generar descompensaciones.

En este post vamos a hablar de calzado minimalista para entrenar, cómo realizar la transición y unas recomendaciones.

¿Qué es el calzado respetuoso?

Un calzado respetuoso o minimalista o barefoot (pie descalzo) es aquel calzado que permite la funcionalidad normal del pie mientras ofrece protección. Todo eso sin alterar el patrón de movimiento básico.

Características de un calzado minimalista

  • Puntera ancha: que no comprima los dedos. 
  • Flexibles: no debe limitar el movimiento del pie en ninguna dirección.
  • Mínimo drop: que apenas haya diferencia de altura entre el talón y el metatarso.
  • Poca amortiguación: suela fina, que proteja, pero a la vez permita sentir el terreno.
  • Pocos refuerzos: los músculos y ligamentos del pie están pensados para que hagan este trabajo. Los refuerzos externos del calzado hacen que perdamos esta capacidad.
  • Ligera: para que sea lo más parecido a ir descalzo.
zapatilla minimalista crossfit
Xero 360

¿Minimalista y 0 drop es lo mismo?

0 drop se refiere a que no hay diferencia de altura entre el talón y la punta del pie. Por lo tanto, en general, los zapatos con 0 drop son minimalistas, pero no siempre, ya que algunos modelos pueden contradecir otros de los requisitos para ser un calzado bare foot.

Por ejemplo, hay zapatos con 0 drop con suelas muy gruesas que no se consideraría calzado minimalista.

consejos zapato minimalista
Poco drop pero no minimalista

Puede considerarse minimalistas a partir de <7 mm de drop.

Es decir, que puede haber algo de diferencia entre la altura de la punta del pie y el talón, pero en menor medida que el calzado tradicional que suele tener una media de 12 mm.

Estas opciones son especialmente útiles para aquellas personas que quieren pasar de un zapato habitual a uno minimalista, ayudándoles de esta manera a la transición.

Beneficios del calzado minimalista

  • Salud del pie: recupera la forma y la funcionalidad de los pies.
  • Disminuye el riesgo de lesión: provocado por calzado no minimalista que altera el patrón natural de movimiento.
  • Mejora de la salud general: Los pies son la base, todo lo que construyamos encima depende de lo buena que sea estos cimientos. Con este calzado podemos crear una base sólida.
  • Sensación de notar el suelo: notar las irregularidades del suelo son agradables, aumentan nuestra sensación de estar contactados con el suelo. Aún más grato si por donde caminamos es en la naturaleza.

Problemas calzado común

  • El calzado habitual proporciona unos refuerzos que inhiben el buen funcionamiento de los músculos de nuestros pies.
  • Deforman la forma del pie y en concreto apiñan los dedos.
  • El drop desequilibra la repartición del peso.
  • Suelas gruesas y grandes amortiguaciones no nos impiden percibir las irregularidades del suelo.

Dedos apilados

zapato estrecho problemas

Peso desequilibrado

problemas zapato talon

Transición a un calzado barefoot

Si estás acostumbrado al calzado con mucha amortiguación o drop, conviene hacer una reducción gradual.

Sigue estos pasos:

1. Descálzate

Procura estar descalzo todo el tiempo que puedas, lo más fácil es empezar por el no usar calzado cuando estás en casa. 

Intenta hacerlo también en la naturaleza, en un parque, en la montaña, en la playa. Ayuda a entrenar de nuevo el pie y lo libera del calzado, además que te conecta con la naturaleza (grounding/earthing).

2. Entrena progresivamente

Vas a necesitar un tiempo para adaptarte a esta nueva forma de caminar.

Durante las primeras veces, usa el calzado minimalista para entrenar durante solo un rato de la sesión o reduce la duración de la misma.

Si te sientes bien, ves aumentando progresivamente el tiempo que pasas con ellos.

3. Entrena los pies

Haz ejercicios de estiramientos y de movilidad como estos para fortalecer y recuperar la movilidad de todo el pie.

¿Es normal tener los pies cansados?

Es lo más normal en la transición a un calzado del estilo descalcista. Como hemos explicado, los zapatos tradicionales, con amortiguación y refuerzos, han debilitado los pies que de manera natural están preparados para hacer este trabajo.

Ten paciencia y verás no solo que disminuye la fatiga, sino que puedes aguantar jornadas más largas de pie.

Calzado día a día

En la actualidad contamos con gran variedad de marcas y de modelos de todo tipo para calzar de manera minimalista y con estilo.

Be Lenka

Esta marca de calzado respetuoso es europea.

Cuenta con muchos modelos, tanto para adultos como para niños, de diseños bonitos y modernos.

Nosotros hemos probado estos zapatos y te explicamos al detalle nuestra experiencia para ayudarte a decidir.

Devoluciones gratis en España y varios países europeos.

No necesitas ninguna justificación. Puede ser que no te queden bien o simplemente no te gusten las zapatillas cuando las tienes en la mano, dentro de los primeros 14 días desde la recepción puedes tramitar la devolución.

Feelgrounds

Zapatillas minimalistas para CrossFit

Hasta la fecha solo podíamos escoger entre un grupo reducido de marcas que fabricaban zapatillas especializadas para CrossFit.

Poco a poco van aumentando las opciones para el consumidor, incluso los que apuestan por un zapato minimalista.

XERO 360

Xero es una marca de calzado respetuoso, económica dentro del rango de calzado minimalista y tiene este modelo para CrossFit: 360 Woman.

Mi experiencia: tallan a la medida. Son muy cómodas y permiten todo tipo de movimientos. 100% recomendadas.

Puedes leer una review más completa en el siguiente artículo:

INOV-8 BARE XF 210 V3

Especialmente indicado para aquellas personas que quieren pasarse al calzado minimalista, pero no quieren ir directos a un 0 drop.

Zapatillas minimalistas para trail

En el mercado tradicional de zapatillas de carrera en general y de trail en particular abunda las suelas gruesas, con bastante drop y mucha amortiguación.

XERO MESA TRAIL

Si te gusta correr por la montaña y quieres pasarte a un calzado más minimalista te recomiendo las MESA TRAIL WD.

Puedes leer un análisis más completo aquí:

Mi experiencia: Te aconsejo que pidas medio número más de tu talla habitual, yo las encontré un poco justas.

Voovix

Un modelo muy asequible para los que empiezan con el minimalismo.

Puedes leer un análisis más completo aquí:

Mi experiencia calzado minimalista para entrenar

Me considero una persona bastante adaptada a la vida minimalista de pies. 

  • Siempre ando descalza por casa,
  • mis dedos no están apelotonados,
  • puedo mover varios dedos del pie de manera independiente…
  • y todo es gracias a que hace AÑOS que no uso tacones a pesar de que mi calzado no era minimalista, lo usaba poco al trabajar desde casa… 

Y a pesar de todo, he podido notar el cambio de zapatilla de entrenamiento, en especial con la de carrera.

El primer día que salí a correr con zapatilla minimalista hice una sesión más corta de lo habitual. Durante la carrera en cuestión no noté ninguna molestia, así que de manera irresponsable alargué los 10 minutos que tenía pensados, a 20 min. 

¡Las recomendaciones se suelen hacer por algo!

Al día siguiente comencé a notar bastantes agujetas en los gemelos que se incrementaron hasta notar su máximo pico a las 48 horas. Y si lo piensas, tiene todo el sentido del mundo que me pasara eso. 

Una suela más ancha acorta el recorrido del gemelo en cada paso. Al disminuir la suela y aumentar este rango de movimiento al que el músculo no estaba acostumbrado a entrenar, vinieron las agujetas.

Así que para evitar molestias o lesiones, no te confíes aunque te encuentres bien y haz una transición gradual (¡no como yo!). Necesité aproximadamente dos meses para adaptarme al zapato.

Descuento prozis

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