CrossFit Open 25.3

Anabel Avila

April 5, 2025

Open 25.3 will be the third and final of the three events that make up CrossFit Open 2025.

Date of announcement: March 13, 2025
Location: CrossFit Spur in Glenmont, New York

What is Open 25.3?

For time:

5 wall walks
50-calorie row
5 wall walks
25 deadlifts (155lb / 70 kg | 225lb / 102kg)
5 wall walks
25 cleans (85lb / 38 kg | 135lb / 61kg)
5 wall walks
25 snatches (65lb / 29 kg | 95lb / 43kg)
5 wall walks
50-calorie row

⏳ Time cap: 20 minutes

Pesos sugeridos:
Women: 155, 85, 65 lb (70, 38, 29 kg)
Men: 225, 135, 95 lb (102, 61, 43 kg)

Scorecard 25.3

Best results 25.3

1.- Dallin Pepper – 9:21
2.- Milad Soltani – 9:34
3.- Colten Mertens – 9:37
4.- James Sprague – 9:43
5.- Jayson Hopper – 9:44
6.- Cale Layman – 9:52
7.- Morteza Sedaghat – 9:57
8.- Jeffrey Adler – 10:05
9.- Uldis Upenieks – 10:13
10.- Jay Crouch – 10:14

1.- Olivia Kerstetter – 10:18
2.- Andrea Solberg – 10:32
3.- Vår Thurmann-Moe – 10:43
4.- Lucy Campbell – 10:54
5.- Amanda Jobs – 10:59
5.- Grace Walton – 10:59
7.- Feeroozeh Saghafi – 11:00
7.- Jennifer Muir – 11:00
9.- Aimee Cringle – 11:10
10.- Hannah Hardy – 11:12

Open 25.3 Scaled

♀ Scaled wall walks |85, 65, 45 lb (38, 29, 20 kg)
♂ Scaled wall walks | 135, 95, 65 lb (61, 43, 29 kg)

Tips 25.3

🔹 Consejos para el CrossFit Open 25.3 🔹

¡Hemos llegado a la tercera y última semana del Open! Este WOD es un chipper bien programado y divertido, pero también es largo. Administrar bien tus repeticiones y tu resistencia en los movimientos con barra y los wall walks será clave si tu objetivo es terminarlo.

💡 Estrategia y recomendaciones:

✅ Wall Walks:
Hay un total de 25 repeticiones en todo el WOD, pero están divididas en bloques de 5 repeticiones. Esto los hace más manejables, si logras controlar el ritmo y evitas salir demasiado rápido.
➡️ Encuentra un ritmo sostenible para evitar costosos «no reps» en la parte final del workout.
➡️ Si es necesario, descansa 10-15 segundos entre repeticiones para asegurarte de ejecutarlas correctamente.

✅ Movimientos con barra:
Las cargas son ligeras a moderadas, lo que hace que el workout sea accesible, pero no subestimes la fatiga acumulada.
➡️ En los deadlifts, divídelos en 2 o 3 sets para mantener el control.
➡️ En los cleans y snatches, la fatiga se acumulará, así que gestiona bien tus descansos.
➡️ No intentes ser un héroe en la barra. Es mejor hacer series pequeñas y constantes para no agotarte antes del final.

✅ Remos de 50 calorías:
La estrategia aquí es clave. Empieza con un ritmo que puedas sostener durante 15 minutos.
➡️ Puede parecer demasiado conservador, pero evitarás «reventarte» antes de tiempo.
➡️ El último remo es una prueba mental. Después de los últimos 5 wall walks, solo quedan 50 calorías entre tú y el final del WOD. ¿Cuánto puedes aguantar?

🎯 Conclusión:
Cuando termines el Open, tómate un momento para analizar tu desempeño.
📌 ¿Qué parte del workout te costó más?
📌 ¿Fueron los pesos, el tiempo, o un movimiento que aún no dominas?
La respuesta te dirá en qué debes enfocarte en los próximos meses.

Clean
Singles. La velocidad de las repeticiones dependerá de tu nivel. Sea cual sea, trata de hacer todas iguales.

Snatch
Es un peso difícil para ir a singles. Es buen momento para sacar a lucir tu barbell cycling. Respira, relaja tu cuerpo y mentalízate para un final de WOD épico.

Wall Walk
No tengas prisa por hacer tus repeticiones, utilízalas para respirar y trata de hacer pocos pasos para llegar a la línea (4 sería lo ideal).

Row
Si nos has seguido en videos anteriores, recuerda cuál es la técnica apropiada para respirar. Elige un ritmo como si fuera un EMOM. ¿Cuál es el ritmo más alto de calorías/min que podrías sostener en medio de un WOD?

The 25.3 es un chipper bien diseñado con muchos movimientos de tracción y un gran énfasis en la zona lumbar. Para tener éxito, la clave está en gestionar bien la fatiga y mantener la eficiencia en cada movimiento.

💡 Estrategias clave para cada movimiento:

✅ Wall Walks

No intentes acelerar demasiado al inicio; puedes perder más tiempo si te fatigas demasiado pronto.
Un error común es ir demasiado rápido y terminar con «no reps» al final del WOD.
Si te cansas, tómate 2-3 respiraciones profundas entre repeticiones y sigue avanzando con ritmo constante.

✅ 50-Calorie Row

No salgas demasiado rápido. Si pierdes 3-4 segundos aquí pero ahorras energía para los otros movimientos, saldrás ganando.
Una estrategia es remar al ritmo de un 5K si planeas completar el WOD en el time cap de 20 min, o al ritmo de un 3K si planeas terminar en unos 12 minutos.
Announced as the último remo de 50 calorías, da todo lo que te queda, porque ahí es donde se define el workout.

✅ Deadlifts (Peso muerto)

Intenta romper las 25 reps en sets grandes si puedes.
Si planeas hacer menos de 15 minutos, una estrategia podría ser 10-8-7.
Evita sets de 2 o 3, ya que el primer tirón desde el suelo siempre es el más difícil.
Aprovecha la ligera elasticidad de la barra (dentro del reglamento) para hacer más eficiente cada repetición.

✅ Cleans y Snatches

Los cleans:
- Si eres un atleta avanzado y planeas terminar en menos de 11 min, puedes intentar toque y va (touch-and-go).
- Para la mayoría, lo mejor será singles rápidos para no desperdiciar energía.
Los snatches:
- Aquí puedes ganar mucho tiempo.
- Estrategias posibles: 10-8-7 or 6-5-4 y luego series de 3 o 2.
- Respira bien y mantén la barra cerca del cuerpo para mayor eficiencia.

✅ Técnica y eficiencia con la barra

Use hook grip (agarre de gancho) para reducir la fatiga en los antebrazos.
Mantén la barra lo más pegada posible al cuerpo para optimizar la potencia.
Evita la tensión excesiva: fluidez y control son clave para que el barbell cycling sea eficiente.

🎯 Puntos finales de estrategia

Si planeas repetir el WOD, es una buena opción porque no deja una fatiga extrema. Podrías hacerlo viernes y repetirlo lunes.
Announced as the último remo de 50 calorías, imagina que es el sprint final de una carrera. ¡Dalo todo!
Si llegas a los snatches y el time cap se acerca, es momento de acelerar.
Al final del Open, analiza tu rendimiento y descubre qué debes mejorar en los próximos meses.

🔥 Mentalidad y cierre

Wall walks y remo final: Ahí es donde se define tu tiempo.
Encuentra tu ritmo ideal: No importa si eres RX o escalado, la clave es gestionar tu energía.
Aprovecha la comunidad: Celebra los logros y sigue mejorando.

💪 ¡Buena suerte en el 25.3 y nos vemos en el leaderboard! 🚀🔥

Where to watch the 25.3 announcement

It will be available on Youtube.

Jayson Hopper 9:44

Jayson Hopper tuvo su mejor final en los CrossFit Games 2024, ocupando el cuarto lugar y quedándose a las puertas del podio. Ahora Hopper, que también terminó en cuarto lugar en la semifinal from North America East, is ready for a fresh start and a shot at claiming the title of the next CrossFit Games champion.

James Sprague 9:43

¡El campeón de los CrossFit Games 2024, James Sprague, está listo para comenzar su defensa del título! Sprague, recién salido de su victoria en WodapaloozaHe heads into the season with confidence, ready to prove that 2024 was not just a fluke. Will there be anyone who can dethrone Sprague in 2025?

🥇Dallin Pepper 9:26

Dallin Pepper también estuvo en el podio en 2024, ocupando el segundo lugar en general, apenas 21 puntos detrás de Sprague. El ex campeón Teen de los CrossFit Games también obtuvo el segundo lugar en la Semifinal de América del Norte Este el año pasado. En 2025, Pepper no quiere ser segundo de nadie.

RECIÉN ANUNCIADO: Uniéndose a tres de los mejores hombres en el deporte, Tyson Bagent, quarterback de los Chicago Bears y atleta aficionado de CrossFit, anunciará el Open Workout 25.3. Inmediatamente después del anuncio, Bagent pisará el suelo de competencia junto a la élite en el enfrentamiento final del CrossFit Open 2025.