CrossFit Open 25.2

Anabel Ávila

11 de março de 2025

O Open 25.2 será o segundo dos três eventos que compõem o CrossFit Open 2025.

Data do anúncio: 6 de março de 2025
Localização: CrossFit Incendia Peoria, Arizona

O que é o Open 25.2?

25.2 é uma repetição de 22.3.

Por tempo

21 flexões
42 double-unders
21 propulsores 29/43 kg
18 peito contra barra
36 duplos
18 propulsores 34/52 kg
15 elevações musculares na barra
30 duplos
15 propulsores 38/61 kg

Limite de tempo: 12 min

Tabela de pontuação 25.2

Melhores resultados 25,2 e 22,3

1 - Mirjam Von Rohr - 4:18
2 - Erica Folo - 4:28
3 - Anikha Greer - 4:29
4 - Feeroozeh Saghafi - 4:30
5.- Danielle Brandon – 4:35
6 - Maria Camila Quintero - 4:36
6 - Madeline Sturt - 4:36
8 - Claudia Gluck - 4:37
9.- Alex Gazan – 4:41
10 - Andrea Solberg - 4:42

1. - Colten Mertens - 4:01
2 - Agustin Richelme - 4:12
3 - Austin Hatfield - 4:16
4 - Jace Peck - 4:18
5 - Colin Bosshard - 4:19
6.- Jeffrey Adler – 4:26
6 - Williams Rios - 4:26
8 - Giorgos Karavis - 4:27
9 - Cale Layman - 4:29
10 - Peter Ellis - 4:31

Melhores resultados de 22,3

1 - Mallory O'Brien 4:11 / Scott Tetlow 4:07
2.- Tia-Clair Toomey 4:12 / Agustin Richelme 4:15
3 - Kara Saunders 4:26 / Giorgios Karavis 4:22
4.- Laura Horvath 4:39 / Cédric Lapointe 4:24
5 - Marisa Flowers 4:40 / Colten Mertens 4:24
6 - Kristi Eramos 4:40 / Noah Ohlsen 4:27
7 - Danielle Brandon 4:40 / Justin Medeiros 4:29
8.- Haley Adams 4:44 / Jake Berman 4:29
Feeroozeh Saghafi 4:49 / Saxon Panchik 4:30
10 - Rebecca Fusiler 4:50 / Will Carter 4:30

Resultados na apresentação da 25.2

Emily Rolfe 5:18
Sydney Wells 5:25

Aberto 25.2 Escalonado

21 jumping pull ups com o queixo sobre a barra
42 single-unders
21 propulsores de 20 / 29 kg
18 elevações com o queixo sobre a barra
36 single-unders
18 propulsores 25 / 38 kg
15 peito contra barra
30 single-unders
15 propulsores de 29 / 47 kg

Pontas Open 25,2

Estratégia geral

É um repetir de 22,3, o que significa que, se você fez isso em 2022, pode compará-lo com seu desempenho anterior.
Para os mais avançados, este WOD é um sprint. O segredo é manter séries grandes ou até mesmo fazê-las sem pausas.
Para a maioria, em vez de ver isso como uma série de obstáculos, pense em cada repetição como algo que o aproxima do próximo movimento, talvez alcançando um novo movimento pela primeira vez.

Flexões de braço, peito contra barra e flexões de braço com barra

Se esses movimentos forem desafiadores, divida-os em séries pequenas e sustentáveis desde o início.
Mesmo que você seja bom em flexões y peito contra barravocê poderia dividi-los estrategicamente para economizar energia para o barra de flexões.
Mantenha a calma e evite atingir a falha muscular muito cedo, pois é difícil recuperar a força nesses exercícios.

Propulsores

À primeira vista, o volume não parece alto, mas o peso aumenta a cada mudança de barra.
A fadiga se acumula rapidamente, portanto, mesmo que você consiga fazer uma série longa de impulsos, talvez seja melhor dividi-la em séries mais curtas para economizar energia.
Considere uma estratégia em que você possa manter um ritmo constante sem se esgotar prematuramente.

Duplo Unders

Se você for competente em duplosUse-os como um momento para respirar e se controlar.
Se isso lhe custar caro, faça algumas Subterrâneos simples antes de experimentá-los, para encontrar o ritmo e evitar frustrações.
Mantenha-se calmo e evite tensão excessiva, pois isso pode prejudicar o desempenho.

Planejamento e mentalidade

Diferentemente de outros WODs em que basta "trabalhar duro", este exige um planejamento adequado ao seu nível.
Definir metas pessoais: talvez alcançar seu primeiro barra de elevação muscular ou melhorar sua consistência no duplos.
Use este exercício como referência para medir seu progresso e se preparar para desafios futuros.

Aproveite o processo

Além do resultado, esse WOD é uma oportunidade de melhorar a si mesmo.
Aprenda com a experiência e use-a para ajustar seu treinamento para as próximas competições.
A comunidade CrossFit é fundamental: compartilhe a experiência e apoie-se em outros atletas para obter motivação.

Duplo Unders
Esse é seu momento de relaxar e respirar.
Se você não for bom nisso e ficar preso, mantenha a calma. Faça a soma e continue. O WOD não está aqui.

Propulsores
A menos que você seja uma elite, não hesite em dividir as repetições.
Se você quiser garantir um bom resultado, a maioria será decidida pela forma como você chegará à última barra.

Flexões / C2B / BMU
O mesmo acontece com os impulsores. Organize-se para chegar ao último exercício em uma condição que lhe permita fazer força.

Estratégia geral

O exercício é uma repetição do Open 22,3: flexões, thrusters, double unders, chest-to-bar, bar muscle-ups e uma barra mais pesada no final.
É um exercício físico muito aeróbicoportanto, a preparação cardiovascular é fundamental. Faça um bom aquecimento com remo, bicicleta ou esqui para ativar o sistema cardiovascular.
Não se concentre apenas em completar as repetições; gerencie bem sua energia para não se esgotar antes do final.

Flexões de braço, peito contra barra e flexões de braço com barra

Pull-UpsSe você não for forte em ginástica, divida-as em séries pequenas e constantes desde o início. Um ritmo controlado é melhor do que o fracasso.
Peito contra barraSe você ficar cansado com os thrusters e double unders anteriores, divida-os ainda mais. Use um kip mais eficiente para reduzir a fadiga do braço.
Barra de Muscle-UpsSe for sua primeira tentativa, não se apresse. Use uma sequência mental: salto, arco, joelhos para cima, impulso para não perder a técnica.

Propulsores

Embora o volume não pareça alto, o peso aumenta a cada barra, o que as torna mais exigentes.
Mantenha a barra em um bom estado rack frontal para evitar a fadiga dos braços e ombros.
Respiração chaveInspire no topo e expire na subida. Isso ajuda a manter o ritmo sem que a frequência cardíaca fique fora de controle.
Não é necessário fazer todos os impulsores sem intervalo. Se precisar fazer uma divisão, faça-a estrategicamente para não chegar à falha.

Duplo Unders

Se você já as domina, use-as para respirar e controlar o ritmo.
Se isso lhe custar caro, faça alguns Subterrâneos simples antes de começar a encontrar o ritmo.
A postura é fundamental: mantenha as mãos em seu campo de visão e evite tensionar os ombros.

Planejamento de exercícios

Há dois tipos de atletas aqui: os ginastas fortes e os levantadores fortes.
- Se você for bom em ginásticaO flexões y peito contra barramas seja mais conservador com os propulsores.
- Se você gosta muito de thrillersTire proveito disso e divida mais os movimentos da barra.
Não falhe em nenhum movimento. Se você precisar dividir, use conjuntos como:
- 21s → 8-7-6
- 18s → 7-6-5
- 15s → 6-5-4
Se o seu objetivo for um tempo inferior a 6 minutos, você terá de acelerar ao máximo e fazer séries grandes ou sem intervalos.

Dicas de mobilidade e recuperação

Antes do treino:
- Mobilidade do ombro e do punho (simetria cruzada, halo do quadril).
- Trabalha na mobilidade do rack frontal se você achar que foi limitado por outro treinamento.
Após o treino:
- Recuperação ativa: EUA bicicleta, fila o esqui por 5 a 10 minutos para diminuir a pulsação.
- Liberação miofascialmassageia o lats, quadríceps y antebraços com uma barra ou rolo de espuma.
- Hidratação e nutriçãoConcentre-se no consumo de carboidratos e proteínas para a recuperação.

Mentalidade e adaptações

Se você não puder fazer RXnão se preocupe. Há opções com escala:
- Flexões com salto
- Subida simples em vez de dupla
- Redução dos pesos dos propulsores
O importante é se concentrar no que pode ser melhorado e dar o melhor de si sem se comparar com os outros.

Onde assistir ao anúncio do 25.2

Emily Rolfe 5:18

Emily Rolfe subiu ao pódio do CrossFit Games em 2024, ficando em terceiro lugar no geral e vencendo o evento Chad1000X. Em 2022, Rolfe precisou de uma cirurgia de emergência após o Evento 1 no Games e teve que se retirar. No entanto, Rolfe se recuperou e se classificou para o Games de 2023. Rolfe é cinco vezes atleta individual do Games e tem quatro vitórias em eventos.

Sydney Wells 5:25

Sydney Wells se qualificou para seu primeiro CrossFit Games em 2023, conquistando dois resultados entre os 10 primeiros no Inverted Medley e na corrida 5K Cross Country. Seguindo os passos de sua irmã e atleta regular do Games, Brooke WellsSydney se classificou para sua primeira Semifinal em 2021. Ele tentará retornar ao Games para sua campanha do segundo ano em 2025.