CrossFit Open 25.3

Anabel Ávila

5 de abril de 2025

O Open 25.3 será o terceiro e último dos três eventos que compõem o CrossFit Open 2025.

Data do anúncio: 13 de março de 2025
Localização: CrossFit Spur em Glenmont, Nova York

O que é o Open 25.3?

Por tempo:

5 caminhadas na parede
Remada de 50 calorias
5 caminhadas na parede
25 deadlifts (155 lb / 70 kg | 225 lb / 102 kg)
5 caminhadas na parede
25 limpezas (85lb / 38 kg | 135lb / 61kg)
5 caminhadas na parede
25 arrancadas (65 lb / 29 kg | 95 lb / 43 kg)
5 caminhadas na parede
Remada de 50 calorias

⏳ Limite de tempo: 20 minutos

Pesos sugeridos:
Mulheres: 155, 85, 65 lbs (70, 38, 29 kg)
Homens: 225, 135, 95 lb (102, 61, 43 kg)

Tabela de pontuação 25.3

Melhores resultados 25,3

1.- Dallin Pepper – 9:21
2 - Milad Soltani - 9:34
3 - Colten Mertens - 9:37
4.- James Sprague – 9:43
5.- Jayson Hopper – 9:44
6 - Cale Layman - 9:52
7 - Morteza Sedaghat - 9:57
8.- Jeffrey Adler – 10:05
9 - Uldis Upenieks - 10:13
10 - Jay Crouch - 10:14

1 - Olivia Kerstetter - 10:18
2 - Andrea Solberg - 10:32
3 - Vår Thurmann-Moe - 10:43
4 - Lucy Campbell - 10:54
5 - Amanda Jobs - 10:59
5 - Grace Walton - 10:59
7 - Feeroozeh Saghafi - 11:00
7 - Jennifer Muir - 11:00
9 - Aimee Cringle - 11:10
10 - Hannah Hardy - 11:12

Aberto 25.3 Escalonado

Caminhadas de parede Scaled |85, 65, 45 lb (38, 29, 20 kg)
Caminhadas de parede Scaled | 135, 95, 65 lb (61, 43, 29 kg)

Conselho 25.3

🔹 Dicas para o CrossFit Open 25.3 🔹

Chegamos à terceira e última semana do Open! Esse WOD é um picador bem programado e divertido, mas também é longo. Gerencie bem suas repetições e resistência nos movimentos com barra e com barra. caminhadas na parede será fundamental se você quiser terminar.

💡 Estratégia e recomendações:

✅ Caminhadas na parede:
Há um total de 25 repetições em todo o WOD, mas elas são divididas em blocos de 5 repetições. Isso os torna mais fáceis de gerenciar, se você conseguir controlar o ritmo e evite sair muito rápido.
➡️ Encontre um ritmo sustentável para evitar custos elevados. "sem representantes na parte final do treino.
➡️ Se necessário, Descanse de 10 a 15 segundos entre as repetições para garantir que você as execute corretamente.

✅ Movimentos com barra:
As cobranças são leve a moderadoIsso torna o exercício acessível, mas não subestime a fadiga acumulada.
➡️ No levantamento terradividi-los em 2 ou 3 séries para manter o controle.
➡️ No Limpezas e arrancadasa fadiga se acumulará, portanto Gerencie bem suas pausas.
➡️ Não tente ser um herói na barra. É melhor fazer séries pequenas e constantes para não se esgotar antes do final.

✅ Pás de 50 calorias:
A estratégia é fundamental aqui. Comece com um ritmo que você possa sustentar por 15 minutos.
➡️ Pode parecer que muito conservadormas você evitará "estourar" antes do tempo.
➡️ O último remo é um teste mental. Após as últimas 5 caminhadas na parede, restam apenas as seguintes 50 calorias entre você e o final do WOD. Por quanto tempo você consegue resistir?

🎯 Conclusão:
Quando você terminar o Open, reserve um momento para analisar seu desempenho.
Qual parte do exercício você achou mais difícil?
Foram os pesos, o clima ou um movimento que você ainda não dominou?
A resposta lhe dirá no que você deve se concentrar nos próximos meses.

Clean
Individual. A velocidade das repetições dependerá de seu nível. Seja qual for, tente fazê-las da mesma forma.

Snatch
É um peso difícil de ser usado em solteiros. É um bom momento para usar o ciclismo com barra. Respire, relaxe seu corpo e prepare-se para um final de WOD épico.

Caminhada na parede
Não tenha pressa para fazer suas repetições, use-as para respirar e tente dar o menor número possível de passos para chegar à linha (4 seria o ideal).

Linha
Se você já nos acompanhou em vídeos anteriores, lembre-se de qual é a técnica de respiração adequada. Escolha um ritmo como se fosse um EMOM. Qual é a maior taxa de calorias/minuto que você poderia manter no meio de um WOD?

O 25.3 é um picador bem projetado com muitos movimentos de tração e uma forte ênfase em região lombar. A chave para o sucesso está em Gerenciando bem a fadiga e manter a eficiência em cada movimento.

💡 Principais estratégias para cada movimento:

✅ Caminhadas na parede

Não tente acelerar muito no início; Você pode perder mais tempo se se cansar muito cedo.
Um erro comum é ir rápido demais e acabar com "sem representantes no final do WOD.
Se você ficar cansado, Respire fundo de 2 a 3 vezes entre as repetições e continua a progredir de forma constante.

✅ Fileira de 50 calorias

Não saia muito rápido. Se você perder de 3 a 4 segundos aqui, mas você economiza energia para os outros movimentosvocê sairá vitorioso.
Uma estratégia é remar no ritmo de um 5K se você planeja concluir o WOD dentro do limite de tempo de 20 minutos.ou ao ritmo de um 3K se você planeja terminar em cerca de 12 minutos.
No último remo de 50 calorias, dê tudo o que lhe restaporque é lá que o exercício é definido.

✅ Levantamento terra (peso morto)

Tente quebrar 25 repetições em séries grandes se você puder.
Se você planeja fazer menos do que 15 minutosUma estratégia poderia ser 10-8-7.
Evite conjuntos de 2 ou 3A primeira retirada do solo é sempre a mais difícil.
Aproveite a leve elasticidade da barra. (dentro do regulamento) para tornar cada repetição mais eficiente.

✅ Cleans e Snatches

As limpezas:
- Se você é um atleta avançado e planeja terminar em menos de 11 minutos, pode tentar toque e siga.
- Para a maioria, será melhor solteiros rápidos para não desperdiçar energia.
Arrancadas:
- Você pode economizar muito tempo aqui.
- Estratégias possíveis: 10-8-7 o 6-5-4 e, em seguida, séries de 3 ou 2.
- Respire bem e mantenha a barra próxima ao corpo para maior eficiência..

✅ Técnica e eficiência com a barra

Uso gancho para reduzir a fadiga do antebraço.
Segure a barra o mais próximo possível do corpo para otimizar a potência.
Evite o estresse excessivo: fluidez e controle são fundamentais para um ciclismo com barra eficiente.

🎯 Pontos finais da estratégia

Se você planeja repetir o WODé uma boa opção porque não causa fadiga extrema. Você poderia fazer isso na sexta-feira e repetir na segunda-feira.
No último remo de 50 caloriasimagine que é o sprint final de uma corridaDê tudo de si!
Se você alcançar os arrancos e o limite de tempo está chegandoÉ hora de acelerar.
No final do Open, analisar seu desempenho e descobrir o que você precisa melhorar nos próximos meses.

🔥 Mentalidade e encerramento

Caminhadas na parede e remada finalÉ aí que seu tempo é definido.
Encontre seu ritmo idealNão importa se você é RX ou escalado, o segredo é Gerenciando sua energia.
Aproveite as vantagens da comunidadeComemore as conquistas e continue melhorando.

Boa sorte com a 25.3 e nos vemos na tabela de classificação! 🚀🔥

Onde assistir ao anúncio do 25.3

Ele estará disponível no YouTube.

Jayson Hopper 9:44

Jayson Hopper teve seu melhor resultado na CrossFit Games 2024Ele terminou em quarto lugar e por pouco não subiu ao pódio. Agora, Hopper, que também terminou em quarto lugar no semifinal da América do Norte Leste, está pronto para um novo começo e uma chance de conquistar o título de próximo campeão do CrossFit Games.

James Sprague 9:43

O campeão do CrossFit Games 2024, James Sprague, está pronto para começar a defender seu título! Sprague, recém-saído de sua vitória no WodapaloozaEle entra na temporada confiante, pronto para provar que 2024 não foi apenas um acaso. Haverá alguém que possa destronar Sprague em 2025?

🥇Dallin Pepper 9:26

Dallin Pepper também esteve no pódio em 2024, ficando em segundo lugar no geral, apenas 21 pontos atrás de Sprague. O ex-campeão do CrossFit Games Teen também ficou em segundo lugar na Semifinal Leste da América do Norte no ano passado. Em 2025, Pepper não quer ficar atrás de ninguém.

APENAS ANUNCIADOJuntando-se a três dos melhores homens do esporte, o quarterback do Chicago Bears e atleta amador de CrossFit, Tyson Bagent, anunciará o Workout 25.3 do Open. Imediatamente após o anúncio, Bagent entrará na pista de competição ao lado da elite no confronto final do CrossFit Open 2025.