Fat Gripz
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Você provavelmente já viu atletas usando esses acessórios azuis em seus treinos com barra ou borracha.
O que são e para que servem?
O que são Fat Gripz?
Os Fat Gripz são acessórios cilíndricos que são adicionados à barra de treinamento para aumentar seu diâmetro. Isso permite maior ênfase no treinamento de pegada e melhor ativação de outros grupos musculares da parte superior do corpo.
Podemos dizer que a Fat Gripz transforma qualquer barra convencional em uma barra do tipo barra. barra de eixo.
Mas não é só isso, eles também se encaixam na maioria dos halteres, barras de elevação e barras de elevação, kettlebelle cabos.
Uma vez apertado, ele permanece firme e não se move nem se deforma sob pesos pesados, como, por exemplo, em um peso morto.
Material
Eles são feitos de borracha densa e não deformável.
É fácil imaginar que eles seriam esponjosos, mas, ao contrário, são duros e bastante pesados.
Dados técnicos
Se você sempre treina com a barra de 15 kg e já teve que treinar com a barra de 20 kg em uma aula.
Você notou a diferença na aderência?
Tenho certeza de que sim, mas elas variam apenas 0,3 cm de diâmetro entre essas duas barras.
O diâmetro de uma barra olímpica é geralmente de 2,5 cm para mulheres e 2,8 cm para homens.
A adição do Fat Gripz com quase o dobro do diâmetro torna os estímulos de treinamento muito diferentes.
Benefícios da aderência à gordura
Aumenta a força de preensão
Isso é útil para quando você precisa fazer algum exercício.
Diminuição de um fator limitante
Os músculos não funcionam isoladamente, eles formam uma grande cadeia que é tão forte quanto sua parte mais fraca.
Ao atingir A maior força do antebraço permite que você treine outros músculos com mais intensidade como bíceps ou latissimus dorsi, pois o antebraço não está limitando o treinamento de maior intensidade desses outros grupos musculares.
Aumento da força em outros músculos
Graças ao princípio de irradiação de Serrington, que explica isso:
Quando um músculo aumenta sua tensão, o mesmo ocorre com os músculos adjacentes ou consecutivos da mesma cadeia muscular, ampliando a força.
Nesse caso, mais tensão no antebraço significa mais ativação do bíceps, tríceps e até mesmo do ombro.
Recuperação de lesões
Os Fat Gripz são uma ferramenta interessante para a recuperação de lesões no pulso.
Recomendo que você leia o artigo escrito por nosso fisioterapeuta sobre esse assunto:
Em poucas palavras:
Podemos dizer que o gripz gordo atua como um colete com peso no treinamento de força.
Exercitar-se com o dobro do diâmetro habitual é um desafio maior que proporciona melhorias adaptativas nessa área.
Isso ajuda a garantir que, em situações de alta demanda de aderência, como ocorre com frequência no CrossFit, você esteja preparado para suportar a demanda.
Assim, em um WOD ou em uma competição, sua empunhadura estará pronta para aumentar o desempenho.
Quando usar esse acessório
Recomenda-se usar o Fat Gripz 2 a 3 vezes por semana a fim de observar melhorias na aderência.
Como em tudo, mais não é melhor, apenas melhor é melhor.
Se você tentar usá-los para todos os seus exercícios, estará limitando outros recursos, como o peso ou o volume que pode movimentar.
Em apenas Em 2 semanas, você poderá começar a notar uma melhora.
Exercícios com o Fat Gripz
Recomendamos que você ajuste o peso um 30% abaixo do peso normal. para poder executar bem o exercício sem comprometer a técnica.
Se você precisar reduzir ainda mais o peso, faça isso.
Aqui estão alguns exercícios (principalmente para a parte superior do corpo) com os quais você pode usar o fat gripz, embora essa lista não seja exclusiva.
Peso morto
Flexões
Remo com halteres
Pressionar o peito com halteres
Curva de bíceps
Fat Gripz + faixa elástica
Essa combinação de Fat Gripz e uma faixa elástica permitirá que você faça muitos exercícios em casa ou no box.
Além disso, você evitará o desconforto de usar as faixas diretamente com as mãos.
- Particularmente resistente a rasgos: as faixas de resistência Croch são extremamente duráveis e...
- Para inúmeros exercícios de condicionamento físico: você pode fazer uma variedade de níveis de condicionamento físico e...
Aqui estão alguns exemplos:
Bíceps
Pressionamento de ombro
Tríceps
Quanto valem
Você pode comprá-los diretamente na Amazon.
O tamanho original (2,5 mm) que é geralmente recomendado para a maioria dos casos é o azul.
- Acessórios para equipamentos esportivos
- Myprotein fat gripz (10997794)
Se estiver interessado em um diâmetro menor (1,75 cm), você tem essa opção chamada série 1.
- FAT GRIPZ Uno: são iguais ao famoso Fat Gripz Pro original azul, exceto pelo fato de que...
- Treinamento funcional para o desenvolvimento de tamanho e força em todos os níveis....
Há também uma versão extrema com ainda mais espessura: 2,75 cm de diâmetro.
- O Fat Gripz permite que você converta instantaneamente halteres, barras e barras de elevação em...
- Fabricado com um composto de borracha de alta densidade de nível militar
Todos os tamanhos têm o mesmo diâmetro interno.
Você pode fazer suas próprias garras de gordura caseiras?
Há tutoriais que mostram como cortar o típico churro de piscina para usá-lo como pegadores de gordura.
É claro que essa opção é muito mais barata, mas tem pouca semelhança com os originais.
É muito provável que Fat Gripz original para durar para sempre e o proprietário, por outro lado, se deformará rapidamente.
Há também imitações de Fat Gripz mais baratos cujos materiais são de qualidade inferior e a durabilidade é reduzida.
Gripz de gordura e estudos
Neste estudo Foi constatado que, com uma barra de diâmetro menor, os músculos da mão e do antebraço podem relaxar mais durante a fase excêntrica do exercício.
Pelo contrário, Com uma barra mais grossa, a contração é mantida, aumentando assim o tempo sob tensão muscular. E esse é um elemento básico na construção muscular.
Essa é a explicação científica de como a Fat Gripz consegue braços maiores.
Eles valem a pena?
Vimos atletas muito populares do CrossFit, como Sara Sigmundsdottir, Emma Lawson, Patrick Vellner o Jeffrey Adler... para usar o Fat Gripz em seu treinamento, mas...
Elas são úteis para uma pessoa como você e eu?
Levando em conta
Concluímos que o Fat Gripz são um elemento interessante a ser adquirido em sua academia e introduzir em seu treinamento para melhorar a força de preensão e da parte superior do corpo.
