Joelheiras para CrossFit e levantamento de peso

Joelheiras son un accesorio esencial para deportistas que buscan mejorar su rendimiento mientras cuidan sus articulaciones. Elegir las mejores rodilleras no sólo te ayudará a proteger tus rodillas durante movimientos intensos como sentadillas o levantamientos olímpicos, sino que también te brindará estabilidad y soporte, maximizando tu potencial en cada entrenamiento.

Y estarás pensando: ¡qué caro sale esto de hacer CrossFit! ¿Cuántos os acessórios são realmente necessários? No te preocupes, no necesitas todos los equipamientos de CrossFit al principio, pero algunos pueden serte de gran ayuda.

Hoje vamos nos concentrar no Joelheiras CrossFit: su utilidad, los tipos, cuándo utilizarlas y cuándo no, así como una selección de las mejores opciones en el mercado, tanto para mujer como para hombre. Espero que este artículo sobre Joelheiras CrossFit te sea útil para ayudarte a decidir.

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Diferentemente das órteses, as joelheiras CrossFit são projetadas para suportar movimentos explosivos e alto impacto na caixa.

¿Cuándo debemos usar rodilleras Crossfit?

É comum ver na caixa que, antes do início do WODAlém disso, os participantes vestiram uma variedade de acessórios, incluindo joelheiras esportivas.

No entanto, no está recomendado usarlas en cada entrenamiento, ya que el uso excesivo puede alterar el movimiento natural de las articulaciones.

Eles são úteis para trabalhar com pesos superiores a 75% do peso máximo em movimentos de levantamento de peso, como o agachamento pesado, o limpo e o rouboou em exercícios com lunges ou pistolas.

¿Por qué son importantes las rodilleras en CrossFit?

Las rodilleras no son sólo para aquellas personas con lesiones previas. También son fundamentales para prevenirlas y es que durante los entrenamientos de CrossFit, las rodillas soportan una gran carga de impacto y movimientos repetitivos.

Una rodillera para crossfit proporciona:

• Compresión y soporte: Reduce la tensión en los ligamentos y mejora la estabilidad articular.
• Calor muscular: Ayudan a mantener la temperatura de la articulación, lo que previene lesiones y mejora la movilidad.
• Confianza extra: Ideal para ejercicios pesados ​​como sentadillas o estocadas.

Tipos de joelheiras

Las rodilleras de CrossFit están diseñadas para ofrecer soporte, protección y estabilidad durante entrenamientos intensos. Algunas incluyen diseños ergonómicos y antideslizantes para garantizar comodidad y seguridad durante el entrenamiento, siendo un accesorio esencial para prevenir lesiones y optimizar el rendimiento. ¿Qué tipos se pueden encontrar en el mercado?

Dependendo do material

Dependiendo de esta característica variará su nivel de comprensión.

• Mangas de tecido (mangas de tecido): Nível de baixa compressão e mais calor, ideal para a recuperação.
• Joelheiras de neoprene: Nível de compressão médiaPerfeito para a prevenção de lesões e para aqueles que buscam suporte adicional no CrossFit.
• Joelheiras: Alta compressãorecomendado para levantamento de peso.

Dependendo da espessura

• 3 mm: compressão leve, ideal para treinamento de resistência e metons.
• 5 mm: Nível de compressão médio, recomendado para treinos variados de CrossFit.
• 7 mm: Alta compressão, adequada exclusivamente para exercícios de força.

Manutenção das joelheiras CrossFit

Para prolongar a vida útil de suas joelheiras e evitar odores, siga estas etapas simples:

• Ventile-os após o treinamento.
• Lave-os regularmente e, se possível, congele-os para matar as bactérias.

As melhores joelheiras para CrossFit

Picsil HEX TECH

• Hex Tech: su diseño con hexágonos que permiten añadir una presión extra en la zona del tendón rotuliano dando mayor sujeción sin limitar el movimiento. Puedes escoger el grosor de 5 o 7 mm:

Joelheiras RockTape

Esta marca ganó mucha popularidad gracias a su cinta de kinesiológica. Sus rodilleras de neopreno Assassins están disponibles en dos grosores:

Joelheiras da Rehband

Uma das marcas que primeiro se posicionou no CrossFit. Ficou conhecida por patrocinar atletas de referência nesse esporte, como Annie Thorisdottir, Camile Le Blanc, Josh Bridges, Rich Froning...

Seu design de O neoprene apresenta um ajuste anatômico patenteado para manter a posição durante o exercício.

• Espessura de 5 mm:

• Espessura de 7 mm:

Urso KompleX

A Bear Komplex é outra marca bem conhecida no mundo do CrossFit.

• Joelheiras de 5 mm e 7 mm:

Nisrok

• Joelheira de 7 mm:

Entre essas opções, lembre-se de consultar o guia de tamanhos para escolher o tamanho certo para suas joelheiras de compressão CrossFit.

Como usar joelheiras no CrossFit?

Para optimizar el uso de tus rodilleras CrossFit, es esencial colocarlas correctamente para obtener el máximo soporte y comodidad.

A maneira mais eficaz de colocá-los é virá-los do avesso, ou seja, virá-los do avesso antes de inserir o pé pela parte mais estreita e trazê-los em direção ao joelho. Depois de apertadas, você pode virá-las de volta à posição normal. Esse método é especialmente útil no verão, quando o suor dificulta o calce fácil.

Outros usos das joelheiras no treinamento

Muchos crossfiteros le dan una doble función a las rodilleras empleándolas como espinilleras para algunos ejercicios como trepar la cuerda suelen provocar mucha fricción en la piel.

Existem acessórios projetados especificamente para proteger essa área da perna ao fazer esse exercício, mas muitas pessoas os substituem pela própria joelheira, deixando-a cair sobre o tornozelo.

Perguntas frequentes sobre joelheiras no CrossFit

Tenho que usar joelheiras em todas as sessões de treinamento?

Não é necessário usar joelheiras em todas as sessões de CrossFit. Recomenda-se reservar seu uso para os treinos que envolvam cargas pesadas ou exercícios que possam colocar os joelhos em risco.

Quais joelheiras são melhores para o CrossFit?

As joelheiras de neoprene de 5 mm geralmente são as mais recomendadas, pois oferecem o equilíbrio perfeito entre suporte e mobilidade. No entanto, a escolha depende de suas necessidades específicas e do tipo de treinamento que você faz com frequência.

Como escolho a espessura correta das joelheiras?

A espessura depende de seu tipo de treinamento:

• 3 mm para força e metons.
• 5 mm para treinamento variado de CrossFit.
• 7 mm para treinamento focado na força máxima