Quando e por que usar pulseiras no CrossFit

Neste artigo, vamos explicar tudo relacionado ao uso de pulseiras no CrossFit e, para isso, contamos com a Adriá, nossa fisioterapeuta especializado em CrossFit que nos dará todas as orientações necessárias para usar esse acessório de forma segura e eficaz.

Muitas vezes surge a dúvida se devemos usar pulseiras, em quais casos, para quais movimentos, com qual finalidade e se elas são realmente úteis.

Pessoalmente, acho que eles podem ser um Acessório CrossFit interessantes se forem usados adequadamente, mas devemos evitar a dependência deles (como acontece com cintos, joelheiras, etc.).

Devo usar pulseiras se estiver sentindo dor?

Na presença de lesão ou dor, O uso de pulseiras não fará com que os sintomas desapareçam automaticamente.No entanto, pode nos ajudar nesses períodos de recuperação de lesões ou processos dolorosos a introduzir exercícios ou tolerar cargas que mais tarde terão um impacto positivo.

Por outro lado, podemos usá-las quando movimentamos cargas pesadas ou cargas com as quais ainda não nos sentimos confortáveis porque não nos adaptamos a elas. Nesse último caso, nós as veríamos como um auxílio ou suporte enquanto trabalhamos na mobilidade e na força do pulso.

Em quais movimentos eles são usados?

Em movimentos muito exigentes ou movimentos que possam comprometer a articulação, como o roubo ou OHS, recomendo usá-los, especialmente se movimentarmos cargas altas ou fizermos muito volume (em um WOD), a menos que tenhamos uma mobilidade muito boa e tenhamos desenvolvido excelente força e tolerância à carga.

Outros exercícios em que podemos movimentar grandes pesos e que podem se beneficiar das pulseiras são os diferentes tipos de prensas (horizontal e vertical).

Nos movimentos de ginástica em que há alta compressão, como HSPU ou HSW, podemos levá-los em consideração se o volume de repetições for muito alto ou se, no mesmo WOD, encontrarmos mais exercícios que possam colocar mais estresse nos pulsos.

Viciante

Devemos levar em conta que, se tivermos que colocar as pulseiras assim que sairmos do vestiário para fazer o aquecimento, flexões, mover pesos médios-baixos, manter a posição de parada de mão, ... Algo não está certo. Nesses casos, devemos:

  • Certifique-se de que não haja nenhuma lesão ou patologia que esteja causando a dor (consulte seu fisioterapeuta).
  • Introduzir exercícios de mobilidade e força sob a supervisão de um profissional (fisioterapeuta em caso de lesão ou patologia, treinador-treinador em caso de não haver lesão ou patologia - embora a colaboração de ambos seja o melhor).
  • Avalie a adaptação dos exercícios ou a regressão deles e o progresso.
  • Limite o uso de pulseiras a situações em que elas sejam realmente necessárias.

Tipos de pulseiras

Outra dúvida que surge com frequência é sobre o tipo de pulseira que deve ser usado ou que é mais adequado.

Considerando a grande variabilidade de movimentos e exigências do CrossFit, as mais versáteis são as pulseiras de tecido que podem ser ajustadas girando-as em torno do pulso.

Tecido

Eles nos farão sentir mais confiantes ao movimentar pesos e não serão um obstáculo ao fazer movimentos de ginástica.

Eles também podem ser facilmente apertados ou afrouxados, o que é muito útil para descansar entre as séries ou variar a compressão ao trocar de exercícios em um WOD.

Tipo de levantamento de peso

Outro tipo de pulseira é a que pode ser mais relacionada ao Powerlifting.

Eles tendem a ser mais grossos e são ajustados com Velcro. Eles são projetados para movimentar altas cargas com a barra e estabilizam muito bem o pulso, podendo exercer mais compressão do que os de tecido.

Contras tão importantes quanto:

  • Elas podem ser desconfortáveis para outros movimentos que exigem mais mobilidade do pulso. Ex: HSPU
  • Eles não são tão rápidos para se ajustar

Pulseiras Velites

A Velites é uma marca espanhola especializada em acessórios para CrossFit.

Você sabe que eu sempre recomendo um de seus principais produtos: o Corda CrossFitprovavelmente o melhor que existe.

Além de criar produtos, eles são conhecedores de esportes, portanto, quando você compra um de seus produtos, não tem como errar. É por isso que eu gostaria que você experimentasse as pulseiras deles, que são projetadas para um ajuste perfeito.

Elas são rápidas e fáceis de ajustar graças à pequena tira que se prende ao polegar, que pode ser removida quando estiver no lugar, se necessário. Elas são feitas de material patenteado de duas camadas (não derivado de animais) para maior durabilidade e limpeza.

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pulseiras de crossfit

Use fita adesiva

Outra opção são as bandagens funcionais com fita.

Elas podem ser úteis para atletas ou pacientes em recuperação de lesões. Elas nos permitem ser mais específicos na área que queremos estabilizar ou dar um estímulo de compressão.

Elas devem ser realizadas com a prescrição de um fisioterapeuta.

Qual modelo eu recomendo?

Eu recomendaria as pulseiras de tecido ou material sintético, como Velocidades por sua versatilidade e conforto. Eu reservaria as pulseiras de Powerlifting para levantamentos pesados com barra, como o supino, pressão nos ombros e suas variantes. Bandagens com fita Eu os reservaria para os casos em que o fisioterapeuta recomenda seu uso.

marcas de pulseiras de crossfit

As pulseiras realmente funcionam?

Sim, eles são úteis, desde que sejam usados de forma adequada e correta.

Sem entrar em detalhes técnicos e neurocientíficos, podemos atribuir seus efeitos principalmente a:

  • Mudança do foco de atenção: ao usar a pulseira, paramos de prestar atenção no pulso e nos concentramos em mover o peso ou realizar o exercício.
  • Melhoria da propriocepção: a aplicação de uma bandagem ou de uma cinta de pulso altera a percepção que temos dessa área do corpo e pode levar a melhorias na tolerância à dor e à carga.
  • Confiança: como resultado de ambos os itens acima, nos sentiremos mais capazes e confiantes, o que se traduz em melhor desempenho.

Portanto, levando em conta esses pontos e o que discutimos acima:

As cintas de pulso podem ser uma ferramenta interessante para movimentar cargas altas ou médias-baixas em altas repetições.

Realizar WODs com exercícios que possam submeter o pulso a um alto estresse. E, na reabilitação, pode ser muito útil poder introduzir exercícios de sustentação de peso nos estágios iniciais, juntamente com o uso de bandagens, quando necessário.