Primeiro dia no Crossfit
O CrossFit é uma modalidade de treinamento funcional que está cada vez mais na boca do povo.
Como não estava claro para mim o que realmente acontecia em um box, que é o local onde o CrossFit é praticado, decidi experimentar.
Por isso, vou explicar as dúvidas mais comuns de quem quer começar a praticar esse esporte.
Como será o primeiro dia?
Não pense que você será jogado na piscina no primeiro dia e ficará bem.
No início, você fará o ONRAMP.
O que é ONRAMP?
O ONRAMP é um grupo de 3 a 5 aulas introdutórias nas quais participam usuários que nunca treinaram em um box de CrossFit e nas quais o treinador, também conhecido como "coach", se encarrega de explicar os fundamentos básicos desse esporte. Os conceitos técnicos dos exercícios são explicados, bem como os nomes dos exercícios, para que você se familiarize com essa metodologia. As turmas geralmente são bem pequenas.
Após concluir essas sessões, você estará pronto para participar das aulas com o restante dos usuários.
Como é uma academia de CrossFit?
Se você conseguiu se antecipar e ver um pouco de CrossFit antes de ir para a sua primeira aula, verá que é um centro muito diferente de uma academia tradicional cheia de máquinas.
O que é um BOX?
Um BOX, que é como a academia CrossFit é chamada, é um espaço aberto onde grupos de pessoas podem se reunir para fazer o treinamento CrossFit. O equipamento consiste em gaiolas ou racks suspensos nos quais são feitos exercícios de ginástica, argolas, barras de levantamento olímpico, halteres, kettlebell, algumas máquinas de cardio e pouco mais.
Uma curiosidade é que, ao contrário das academias convencionais, não há espelhos para se olhar.
O CrossFit é para todos
O CrossFit é um esporte que é reconhecido por ser inclusivo.
Em suas aulas, você pode ver todos os tipos de pessoas com diferentes níveis esportivos. Todos fazem a aula ao mesmo tempo e todos treinam em seu nível mais alto.
De adolescentes a aposentados, mulheres grávidas, pessoas com mobilidade reduzidaOutros com lesões crônicas... Todos podem fazer CrossFit com as adaptações que precisam.
E você não precisa temer, porque O instrutor saberá como ajudá-lo e orientá-lo a se adaptar ou aumentar a escala em trabalho e entrar com segurança.
O que significa escalar ou adaptar o wod?
Dimensionar ou adaptar o wod significa fazer alterações no treinamento para que o usuário seja capaz de concluí-lo de acordo com suas capacidades físicas, evitando riscos de lesões e mantendo a demanda para gerar adaptações.
Você precisa estar em forma para fazer CrossFit?
Não é preciso estar em forma para fazer CrossFit. Essa é uma das dúvidas mais frequentes, pois é lógico que, quando pensamos nesse esporte, automaticamente pensamos em alguém que está em boa forma.
Mas, por mais impressionante que isso possa ser, quase todos nós começamos em um nível baixo e não sabíamos fazer quase nada.
Portanto, você não precisa dominar essas habilidades antes de entrar para o CrossFit, pois lá você será ensinado, praticará e poderá executá-las você mesmo.
Há muitas coisas novas para aprender e, no início, você pode se sentir sobrecarregado, mas é apenas uma questão de tempo até que você se familiarize com os nomes dos exercícios e, gradualmente, pegue o jeito deles.
E não pense que o trabalho acabou. Até mesmo a pessoa mais apta em seu boxe precisa continuar praticando e aprendendo todos os dias. O trabalho aqui nunca termina.
Eles vão rir de mim?
Todos nós temos medo de ser o novato e de chamar a atenção dos outros quando nos sentimos mais inseguros. Em geral, a atmosfera em um box é muito positiva.
Os colegas de classe o ajudarão a se sentir bem, pense que todos nós começamos por aí. Quando você começa a frequentar sempre o mesmo horário e a encontrar os mesmos parceiros, verá que é criado um vínculo positivo muito forte. A pessoa que está ao seu lado suando para fazer o melhor exercício possível também quer que você dê o seu melhor.
Os parceiros o ajudarão a se sentir bem, e acho que todos nós começamos por aí.
Quando você começa a frequentar o mesmo horário e a encontrar os mesmos colegas, verá que é criado um vínculo positivo muito forte.
Aquele que está ao seu lado, suando para fazer o melhor trabalho possível, também quer que você dê o seu melhor.
Incentivamos uns aos outros quando precisamos, e damos sinais constantes de apoio uns aos outros.
Preciso levar algo especial?
Você não precisa de nada específico para sua primeira sessão. Apenas o desejo de ir e suar e obter muita rigidez.
Se você descobrir que realmente gosta (há uma boa chance de que seja fisgado desde o primeiro momento), então recomendo que compre um calçado adequado e você mesmo perceberá se precisa de mais alguma coisa: corda, calas... mas nada disso é essencial no início.
Dicas para sua primeira aula de CrossFit
- Tenha cuidado, mesmo que tenha praticado outros esportes ou frequentado a academia, o CrossFit é uma modalidade intensa e inclui movimentos de levantamento de peso que podem levar a lesões graves. Não vale a pena correr esse risco.
- Técnica sobre peso. Um movimento executado com boa técnica é mais eficiente e pode levantar mais peso. Concentre-se em aprimorar a técnica. Qualidade sobre quantidade.
- Não se compare aos outros: Já vi pessoas (geralmente homens) quererem levantar o mesmo peso que eu em suas primeiras aulas de CrossFit. O risco de lesão não vale a pena. Cada um tem de seguir seu próprio caminho.
Minha primeira experiência em uma caixa
Determinado a descobrir por mim mesmo do que se tratava o CrossFit, dirigi até o local que havia contatado anteriormente. O local ficava em uma área industrial.
Fui muito pontual, como sempre, cheguei antes do meu horário e pude ver como eles estavam treinando na sessão anterior.
Admito que fiquei bastante impressionado e uma parte de mim disse... Para onde você foi? Você ainda pode ir, ainda há tempo, corra!
O fato é que fui a uma aula de Strongman.
Que espetáculo! Ver todos aqueles "homens de pedra". Só havia meninos na classe, eles gritavam, estavam sem camisa e faziam um barulho tremendo toda vez que jogavam como uma espécie de bola de cimento, passavam correndo por mim e voltavam para dentro.
Talvez eu quisesse experimentar um treinamento intenso, mas tanto assim?
Fiquei lá, acho que fiquei com vergonha de sair, e depois da primeira sessão me tornei um crossfitter, fiquei viciado desde o início.
Depois de aprender algumas técnicas básicas, fizemos um wod de apenas 10 minutos. Achei que não seria nada demais, pois me considerava uma garota em forma. Eu tive rigidez por 5 dias.
Talvez você não viva da maneira como eu expliquei, e talvez não tenha sido algo para você no final, mas, no final das contas, o importante é que todos nós encontramos uma motivação para sermos ativos e saudáveis. Muitos de nós somos loucos por CrossFit, mas o mundo não começa e termina aqui. Felizmente, existem tantos esportes quanto gostos. Lembre-se de fazer um pouco de treinamento de força e um pouco de cardio por semana e fique livre para praticar qualquer esporte ou treinamento de que mais goste.