CrossFit Open 22.1

Já temos aqui o primeiro WOD de CrossFit Open 2022.

Vencedores

Copa do Mundo

1 - Mallory O'Brien 392 repetições / Victor Ljungal 390 repetições
2 - Gabriela Migala 390 repetições / Cedric Lapointe 388 repetições
3.- Emma Cary 381 repetições / Saxon Panchik 380 repetições
4.- Alexis Raptis 380 repetições / Driss Bouchiah 374 repetições
5.- Leah Storen 375 repetições / Justin Medeiros 372 representantes
6.- Tia Clair Toomey 375 repetições / Dallin Pepper 369 representantes
7 - Karin Freyová 375 repetições / James Sprague 369 representantes
8.- Kristin Holte 372 repetições / Jacob Wheeler 368 repetições
9 - Zahra Mozaffari 371 representantes / Jeffrey Adler 367 representantes
10.- Emily Rolfe 370 repetições / Matt Poulin 364 repetições

Espanha

1.- Elena Carratalá 351 repetições / Inaxio Illarramendi 363 repetições
2 - Alazne Eguiazabal 349 repetições / Dami Martinez 361 repetições
3 - Silvia García 347 repetições / Fernando Llaneza 351 repetições
4.- Laura Plaza 344 repetições / Sergio Prado 351 repetições
5.- Marina Crismariu 344 repetições / Jesus Herrera 349 repetições

Padrões

Encontre aqui o modelo de WOD com as adaptações para todas as divisões e a tabela de pontuação:

Guia de movimento

Caminhadas na parede

Parece que essa mudança não foi apenas um capricho do ano passado. Nós os temos novamente, mas com mudanças:

• Subida: as mãos não podem começar a se mover até que os dois pés estejam na parede.
• Descida: os pés devem permanecer na parede até que as duas mãos estejam em contato com a marca do chão.

São apenas 3 repetições, mas para evitar repetições que aumentam a fadiga e diminuem o tempo, faça várias repetições até internalizar o movimento!

Lembre-se das caminhadas na parede de Aniol Ekai em 21.1

Snatch com halteres

Embora no início você possa usar o músculo roubo Se você quiser ir mais rápido, quando chegar à fadiga, isso não será suficiente. Se quiser ser mais conservador, use as pernas desde o início para não sobrecarregar a região lombar.

Pratique como você fará a transição do haltere para que fique confortável.

Saltos de caixa sobre

O rebote é a maneira mais rápida de fazer os saltos de caixa, mas, nessa ocasião, mesmo que você seja RX, é obrigado a descer primeiro com uma perna e depois com a outra, como faria em um step up. 

22,1 em escala

Amrap 15 min
3 caminhadas na parede (escalada)
12 arrancadas com halteres 9/15 kg
15 box jump-overs (step-up permitido) 20/24 pol.

Dicas para enfrentar o WOD

À primeira vista, podemos ver que 22.1 é um WOD. 

• com movimentos não muito técnicos
• de pouco peso 
• de maior resistência

Os movimentos exigem novos padrões de movimento. Pratique várias rodadas com os novos padrões para evitar repetições bobas e para ter uma ideia de quanto tempo você precisa por rodada.

Estratégia

Sua primeira rodada não será tão rápida quanto as outras quando você já tiver acumulado muitas repetições.

Para garantir que você não vá muito devagar por causa da fadiga nas rodadas posteriores, comece de forma mais conservadora para que possa manter o ritmo por 15 minutos.

Aquecimento

GOWODé o patrocinador oficial de mobilidade dos NOBULLs. CrossFit Games e um aquecimento específico é proposto gratuitamente para o Open.

A recomendação é fazer um aquecimento geral para aumentar a frequência cardíaca (5 minutos de exercícios aeróbicos de sua escolha) e, em seguida, passar para um aquecimento mais específico para os exercícios específicos do WOD. 

Algumas repetições de abordagem mais lentas, com peso mais leve, enquanto pratica os novos padrões de movimento.

Dia: Quinta-feira, 24 de fevereiro
Tempo9:00 pm na Espanha

Dupla frente a frente entre os seguintes atletas: