CrossFit Open 22.2

Segundo WOD de CrossFit Open 2022.

Vencedores

Copa do Mundo

1.- Tia-Clair Toomey 7:05 / Uldis Upenieks 7:20
2 - Mallory O'Brien 7:09 / Noah Ohlsen 7:20
3 - Carolyne Prevost 7:17 / Dakota Rager 7:24
4 - Kristine Best 7:23 / Phil Toon 7:33
5 - Seher Kaya 7:52 / Patrick Vellner 7:33
6.- Brooke Wells 7:56 / Luka Vunjak 7:36
7 - Emma McQuaid 7:56 / Matt Poulin 7:37
8 - Leah Storen 7:57 / Chandler Smith 7:39
9 - Andrea Solberg 7:58 / Colten Mertens 7:39
10 - Matilde Garnes 8:05 / Cole Graeshaber 7:40

Espanha

1 - Sara A. Fernández 8:41 / Jesús Herrera 7:42
2.- Oihana Moya 8:52 / Eric Pedrosa 7:59
3.- Elena Carratalá 9:03 / David Mata 8:10
4 - Silvia García 9:11 / Alex Anasagasti 8:16
5 - Laura Plaza 9:21 / Jose J. Vargas 8:20

Padrões

Levantamento terra:

• O atleta não poderá receber assistência a menos que represente um perigo.
• Não é permitido o uso de compassos de calibre.

Burpee voltado para a barra:

• Não é necessário pular com os dois pés ao mesmo tempo.

22,2 em escala

1-2-3-4-4-5-6-7-8-9-10-9-10-9-8-7-6-6-5-4-4-3-2-1 repetições por tempo de:

Levantamento terra (45 / 61 kg)
Burpees voltados para a barra (é permitido passar por cima)

Limite de tempo: 10 minutos

Dicas para enfrentar o WOD

"Esse WOD é uma armadilha", disse ele. Mat Fraser no anúncio ao vivo. A estrutura em pirâmide pode lhe dar a falsa impressão de que não há muitas repetições. mas é 100!

Quando chegar à metade do caminho, você perceberá o quanto é difícil, pelo menos nesse ponto as repetições começarão a cair uma de cada vez.

O WOD é vencido na segunda metade, você precisa estar energizado para a segunda metade. Tente não ir muito rápido e chegar ao limite muito cedo.

Aquecimento

São 10 minutos de WOD, o alta intensidade é garantidaTemos que estar preparados se quisermos um bom resultado.

Para um bom aquecimento, recomenda-se aumentar a frequência cardíaca e preparar os músculos envolvidos.

• 5 minutos de aquecimento em uma máquina (remoagressão...)
• Série de aproximação para o peso do levantamento terra. Os flexores do quadril e a cadeia posterior devem estar prontos para a ação.
• Pratique as transições: soltar a barra, cair no burpee e o salto com a torção.

RX ou escalonamento?

70 kg ou 102 kg parecem ser um peso acessível para muitos e os burpees não são um movimento técnico. Mas você pode realmente fazer RX?

Isso dependerá do fato de você querer ou não terminar o WOD..

Você não precisa impressionar ninguém, na verdade, em duas semanas ninguém se lembrará do que você fez:

RX

Em um cálculo rápido, há um tempo máximo de 6 segundos por movimento para terminar em 10 minutos.

Os pesos RX podem não parecer muito se, por exemplo, seu recorde pessoal for 120 ou 180, mas você precisa fazer esse esforço 100 vezes combinado com burpees. 10 minutos não lhe dão muito tempo para pensar em cada repetição, nem para se recuperar.

• Você consegue fazer 100 repetições com o 50% a sua marca pessoal de deadlift? O WOD vai deixá-lo no chão, mas vá para o RX! Mas lembre-se de que as costas são para a vida toda, não apenas para 3 semanas de Open.
• Seu O objetivo é tentar fazer todo o Open no RX.. Nesse caso, é bom que eles façam o RX também, sabendo que provavelmente não terminarão antes do limite de tempo.

Dimensionamento

Certamente, a versão em escala é mais adequada:

• aqueles que querem doar mais velocidade para o WOD e tenha a sensação de viver como os atletas profissionais. Isso não significa que seja mais fácil, mas com menos peso você não tem desculpa para parar.
• pessoas que desejam tome cuidado especial com suas costas e não estão dispostos a apostar em repetições não técnicas.

Onde assistir ao anúncio do 22.2

Onde assistirCanal do CrossFit no YouTube
Dia: Quinta-feira, 3 de março
Tempo9:00 pm na Espanha

Dupla frente a frente entre os seguintes atletas: