CrossFit Open 22.3

Terceiro e último trabalho de CrossFit Open 2022.

Vencedores

Copa do Mundo

1 - Mallory O'Brien 4:11 / Scott Tetlow 4:07
2.- Tia-Clair Toomey 4:12 / Agustin Richelme 4:15
3 - Kara Saunders 4:26 / Giorgios Karavis 4:22
4.- Laura Horvath 4:39 / Cédric Lapointe 4:24
5 - Marisa Flowers 4:40 / Colten Mertens 4:24
6 - Kristi Eramos 4:40 / Noah Ohlsen 4:27
7.- Danielle Brandon 4:40 / Justin Medeiros 4:29
8.- Haley Adams 4:44 / Jake Berman 4:29
Feeroozeh Saghafi 4:49 / Saxon Panchik 4:30
10 - Rebecca Fusiler 4:50 / Will Carter 4:30

Espanha

1 - Sara A. Fernández 4:54 / Fabián Beneito 4:31
2.- Elena Carratalá 5:24 / Dami Martinez 4:43
3 - Silvia Garcia 5:24 / Aniol Ekai 4:49
4.- Oihana Moya 5:34 / Bryan Hernandez 5:02
5 - Maribel Gallardo 5:39 / Gonzalo Arteta 5:04

O que é o Open 22.3?

21 flexões
42 double-unders
21 propulsores de 29 / 43 kg
18 peito contra barra
36 duplos
18 propulsores 34 / 52 kg
15 elevações musculares na barra
30 duplos
15 propulsores 38 / 61 kg

Limite de tempo: 12 min

open 22.3 crossfit

22,3 em escala

21 jumping pull ups com o queixo sobre a barra
42 single-unders
21 propulsores de 20 / 29 kg
18 elevações com o queixo sobre a barra
36 single-unders
18 propulsores 25 / 38 kg
15 peito contra barra
30 single-unders
15 propulsores de 29 / 47 kg

Dicas para enfrentar o WOD

Parece um Fran Mas não é! Mais volume de trabalho, mais carga nos thursters e mais dificuldade nos movimentos de ginástica. Não se deixe enganar, esse WOD precisa ser abordado com uma estratégia diferente.

  • Antes de começar, defina os conjuntos que você vai fazer. Interrompe as repetições em séries desde o início para que você não atinja seu limite muito cedo. Mesmo que não esteja muito cansado no início e veja que as repetições estão diminuindo, você deve estar ciente de que, à medida que o WOD progride, os double unders se tornarão cada vez mais cansativos, o peso é adicionado à barra e os movimentos ginásticos se tornam versões mais técnicas.
  • Aquecimento até o nível do WODO WOD começa com um aquecimento geral e passa por todos os exercícios do WOD. É importante que os ombros que receberão muito trabalho estejam bem preparados para a carga.
  • Combina aderênciaSe você se sentir confortável fazendo pull ups ou chest to bar com uma pegada mista ou supinada, qualquer uma delas é totalmente permitida. E lembre-se de que você pode usar calibradores ou fita adesiva na barra, mas não os dois!
  • Ter todo o material em mãos com os discos exatos que você precisa adicionar para aumentar o peso na barra. Isso evita a necessidade de tirar e colocar discos, para que você não perca tempo. Você pode receber assistência, mas somente para mudanças de peso. Alguns de nós, os mais neuróticos, têm até uma segunda corda à mão (por precaução, você sabe!).
  • Descanse nos duplos inferiores. Eu sei que parece uma piada, quem descansa fazendo duplas, mas é o exercício mais fácil de todos e não requer muitas repetições.

E não vamos nos esquecer de que, para a maioria deles, o objetivo será chegar o mais longe possível, o mais rápido possível, para vencer no tie break. O restante do tempo será dedicado à tentativa de desbloquear algum elemento limitador, como o peso do propulsor ou flexões musculares.

Truque de double unders

Se você precisar desbloquear saltos duplos, poderá fazê-lo em pouco tempo se seguir estas dicas.

Leia este artigo e pratique com o vídeovai lhe ajudar muito. Esse é o vídeo mais popular em minha biblioteca do YouTube.

Flexões musculares na barra tutorial

O Open é o momento ideal para realizar desafios, como sua primeira elevação muscular. Aguarde ansiosamente o WOD, pois se você os teve perto de você, talvez hoje seja o seu dia!

Aqui está uma postagem para você analisar as dicas mais recentes e ter toda a teoria necessária para suas primeiras elevações musculares na barra.

Acessórios úteis para este WOD

Recomenda-se o uso de calibradores para evitar lesões nas mãos antes de terminar o WOD.

Consulte este análise de diferentes modelos (com desconto).

Mas o mais importante é chegar ao WOD com as mãos bem cuidadas. Aqui explicamos como manter os calos afastados.

Espanhol direto Silvia García e Bryan Hernández

Data: 11 de março
Tempo: 20:15

Onde assistir ao anúncio oficial da 22.3

Onde assistirCanal do CrossFit no YouTube
Dia: Quinta-feira, 10 de março
Tempo9:00 pm na Espanha

O evento foi realizado no Tennessee e essas duas equipes competiram, embora suas marcas fossem individuais:

CrossFit Reykjavik

  • Annie Thorisdottir 5:35
  • Lauren Fisher 6:24
  • Khan Porter 5:31
  • Tola Morakinyo 5:27

CrossFit Hendersonville

  • L. Martin 9:04
  • L. McDuffie 9:04
  • Zac Morgan 10:03
  • Alexis Morgan 203 repetições
22.3 Equipes de crossfit