CrossFit Open 23.2

Já temos o segundo WOD de CrossFit Open 2023.

Cidade: Nova Jersey, EUA.
Local: a ser anunciado
Ingressos ao vivo: a serem anunciados
Data do anúncio: 23 de fevereiro de 2023

O que é o Open 23.2?

23.2A
15 min AMRAP
5 flexões de burpee
10 corridas de vaivém (1 repetição = 50 pés)
*Adicionar 5 burpees em cada rodada

23.2B
5 minutos para estabelecer:
1-rep-max propulsor (do plenário)
23.2B começa imediatamente após 23.2A.

Aberto 23.1 Escalonado

23.2A:
15 min AMRAP
5 burpees até o alvo
10 corridas de lançadeira (1 repetição = 25 pés de ida/25 pés de volta)
*Acrescente 5 burpees em cada rodada.

23.2B:
Imediatamente após 23.2A, 5 minutos são interrompidos:
Propulsor de 1 repetição máxima (a partir do solo)

Aconselhamento

Cultura de treinamento

Você estará em movimento constante por 15′, visualize uma respiração e um ritmo constantes durante todo o wod. Pratique uma boa técnica dos exercícios no aquecimento.

Flexões Burpee

Tente relaxar seu corpo na transição da barra para o chão, esse é um bom momento para respirar.
Quer esteja fazendo kipping ou não, você deve manter o ritmo constante. É melhor começar devagar e acelerar do que começar com muita força e perder o ritmo.

Corrida de ônibus

Esse é o momento de se recuperar e tentar regular o pulso, pois não há tantas mudanças de velocidade quanto no burpee, portanto, você poderá regular o ritmo com mais facilidade.

Aglomerado

Use os acessórios de que precisa (cinturão, joelheiras, tênis de levantamento de peso etc.).

Não faça muitas tentativas. Sugerimos o seguinte: uma para aquecer, uma para proteger, uma ou duas para arriscar.

Considere a possibilidade de fazer energia limpo e faça um thruster se isso o ajudar a melhorar.

SmartProgram

Corrida de ônibus:

É importante manter um ritmo constante e não acelerar demais. Se aumentarmos muito a frequência cardíaca, pagaremos por isso nos burpees, que podem se tornar muito longos quando começarmos a adicionar repetições.

Burpee pull up:

Encontre seu ritmo durante o aquecimento, exatamente o mesmo que no shuttle, é importante definir alguns passos para seguir um ritmo semelhante durante todo o wod, é normal que a intensidade diminua, mas tentamos fazer isso o mínimo possível, tentamos nos manter muito constantes calculando burpee após burpee.

Propulsor:

Saia com um peso próximo ao do seu 75%.

Você também pode tentar uma primeira repetição leve logo após terminar, para que não seja tão abrupto, pois as primeiras repetições serão difíceis e precisamos ganhar confiança, ao mesmo tempo em que são apenas 5′, que passarão muito rapidamente depois de fazer uma pausa após a primeira parte.

Crie um cronograma de quantos minutos você vai levantar cada peso e cumpra-o para não ficar sem tempo; planeje aproximadamente 4 levantamentos.

Onde assistir ao anúncio da 23.2

Ele estará disponível no canal do YouTube do CrossFit Games.

Dupla frente a frente entre os seguintes atletas:

Roman Khrennikov
Resultado
23.2A: 168 repetições
23.2B: 295lb / 134kg

23,2 khrennikov

Vencedor oficial do 23.1. Ele ficou em segundo lugar em sua primeira participação no CrossFit Games (2022). Ele não pôde participar de 3 edições anteriores devido a problemas com o visto. Depois de obter seu visto, decidiu se mudar para os Estados Unidos. Ele se tornou um atleta da Mayhem. Ele foi o segundo colocado em Wodapalooza 2023.

Patrick Vellner
Resultado
23.2A: 162
23.2B: 270 lb / 122 kg

Vellner 23,2

Uncle Pat, como alguns o chamam, é uma elite do CrossFit há anos. Ele ficou em 3º lugar no Wodapalooza 2023 e venceu a categoria Equipe com os compatriotas Adler e Fikowski. Embora houvesse rumores de que ele poderia se aposentar, o atleta sempre brinca e, por enquanto, há Vellner por um tempo.