CrossFit Open 23.2

Você estará em movimento constante por 15′, visualize uma respiração e um ritmo constantes durante todo o wod. Pratique uma boa técnica dos exercícios no aquecimento.

Flexões Burpee

Tente relaxar seu corpo na transição da barra para o chão, esse é um bom momento para respirar.
Quer esteja fazendo kipping ou não, você deve manter o ritmo constante. É melhor começar devagar e acelerar do que começar com muita força e perder o ritmo.

Corrida de ônibus

Esse é o momento de se recuperar e tentar regular o pulso, pois não há tantas mudanças de velocidade quanto no burpee, portanto, você poderá regular o ritmo com mais facilidade.

Aglomerado

Use os acessórios de que você precisa (cinto, joelheiras, tênis para levantamento de peso... ).

Não faça muitas tentativas. Sugerimos o seguinte: uma para aquecer, uma para proteger, uma ou duas para arriscar.

Considere a possibilidade de fazer energia limpo e faça um thruster se isso o ajudar a melhorar.

Corrida de ônibus:

É importante manter um ritmo constante e não acelerar demais. Se aumentarmos muito a frequência cardíaca, pagaremos por isso nos burpees, que podem se tornar muito longos quando começarmos a adicionar repetições.

Burpee pull up:

Encontre seu ritmo durante o aquecimento, exatamente o mesmo que no shuttle, é importante definir alguns passos para seguir um ritmo semelhante durante todo o wod, é normal que a intensidade diminua, mas tentamos fazer isso o mínimo possível, tentamos nos manter muito constantes calculando burpee após burpee.

Propulsor:

Saia com um peso próximo ao do seu 75%.

Você também pode tentar uma primeira repetição leve logo após terminar, para que não seja tão abrupto, pois as primeiras repetições serão difíceis e precisamos ganhar confiança, ao mesmo tempo em que são apenas 5′, que passarão muito rapidamente depois de fazer uma pausa após a primeira parte.

Crie um cronograma de quantos minutos você vai levantar cada peso e cumpra-o para não ficar sem tempo; planeje aproximadamente 4 levantamentos.