CrossFit Open 24.1

Já temos aqui o primeiro WOD de CrossFit Open 2024.

Data do anúncio: 29 de fevereiro de 2024
Localização: CrossFit Pleasanton, Califórnia

O que é o Open 24.1?

Por tempo:
21 arrancadas com halteres, braço 1
21 lateral burpees sobre halteres
21 arrancadas com halteres, braço 2
21 burpees laterais sobre halteres
15 arrancadas com halteres, braço 1
15 burpees laterais sobre halteres
15 arrancadas com halteres, braço 2
15 burpees laterais sobre halteres
9 arrancadas com halteres, braço 1
9 burpees laterais sobre halteres
9 arrancadas com halteres, braço 2
9 burpees laterais sobre halteres

35/50 lb 15/22,5 kg

Limite de tempo: 15 min

Planilha de pontuação 24.1

Melhores resultados 24.1

Tabela de classificação oficial

Homem

Colten Mertens 5:19
Taylor Self 5:40
Colin Bosshard 5:41
Thomas Stroier 5:42
Luis Oscar Mora 5:44
Carlos Ferrara 5:44
Bayley Martin 5:46
Jay Crouch 5:50
Noah Ohlsen 5:51
Patrick Vellner 6:01
Daniel Camacho 6:10
Aniol Ekai 6:10
James Sprague 6:11
Jeffrey Adler 6:13
Bryan Hernandez 6:20
Bronislaw Olenkowicz 6:22
Martin Cuervo 6:22
Brent Fikowski 6:39

Mulher

Mirjam Von Rohr 5:39
Julia Hannaford 5:43
Alazne Egiazabal 5:49
Fee Saghafi 5:52
Seher Kaya 5:53
Jamie Simmonds 5:59
Freya Moosbrugger 6:00
Kristin Holte 6:02
Emma Lawson 6:16
Kara Saunders 6:21
Alexis Raptis 6:39
Alex Gazan 6:54
Lauren Fisher 6:59

Aberto 24.1 Escalonado

Por tempo:

21 arrancadas com halteres, braço 1
21 burpees laterais sobre halteres
21 arrancadas com halteres, braço 2
21 burpees laterais sobre halteres
15 arrancadas com halteres, braço 1
15 burpees laterais sobre halteres
15 arrancadas com halteres, braço 2
15 burpees laterais sobre halteres
9 arrancadas com halteres, braço 1
9 burpees laterais sobre halteres
9 arrancadas com halteres, braço 2
9 burpees laterais sobre halteres

*Limite de tempo: 15 minutos

20/Halteres de 35 lb (10/15 kg) 

Por quanto tempo a pontuação pode ser aumentada?

Você tem até Segunda-feira, às 17h (horário de Brasília) para carregar sua pontuação em games.crossfit.com.

Conselho 24.1

Programa inteligente

Snatches com halteres
O ideal aqui seria conseguir fazer o exercício ininterruptamente, mas isso será eficaz se os burpees não forem afetados; no final, é muito melhor manter um bom ritmo de burpees do que não soltar o haltere; controle muito bem a respiração aqui, não acelere, encontre um ritmo com o qual se sinta confortável e trabalhe nele.

Burpees laterais
Aqui está a chave para o wod, se burpees são a sua praia, você pode pegar um ritmo mais alto sem step ou pode alternar, se ao invés disso for um exercício que você normalmente sofre, escolha desde o início um ritmo controlado com step que lhe permita ir menos acelerado, nos steps alterne a perna de subida para distribuir a carga, idealmente você pode ir de menos para mais e terminar a rodada de 9 em um ritmo mais alto.

Importante: É importante saber quais ritmos eu posso suportar, o volume que eu posso suportar.
Ele diminui, mas se formos longe demais no início, isso pode tornar o exercício muito longo. Use o aquecimento para ver como você se sente e como pode enfrentá-lo com base em experiências anteriores.

Cultura de treinamento

Snatches com halteres
Tente relaxar na parte excêntrica do movimento (isso inclui tensão mínima para manter uma boa técnica, relaxamento máximo nos braços e no tronco) e concentre-se na respiração. Isso o ajudará a não se cansar mais cedo e a ser mais eficiente.

Burpees laterais
Um step burpee executado corretamente pode ser mais rápido e mais eficiente do que um jump burpee (Adler foi o mais rápido e fez todos os burpees nas rodadas 21 e 15 usando essa técnica).
É nesse movimento que podemos ganhar mais tempo. Portanto, você precisa ser muito consistente com o ritmo que escolher. Não faça loucuras no início (90 burpees), vá com a cabeça e termine com estilo... Em outras palavras, acelere (e não o contrário).

Observações:

  • Comece em pé, de costas para o haltere.
  • Você pode iniciar rodadas de 15 e 9 com qualquer braço.
  • Você NÃO PODE trocar de braço no meio da roubo.
  • Não é necessário ter uma planta baixa para esse trabalho.
  • Registre o tempo após completar os 15 burpees finais para o desempate, caso não termine o wod. Em caso de empate, o atleta com o melhor tempo de desempate será classificado em uma posição superior.
  • Não é permitido o uso de paquímetros durante esse trabalho.

Noah Ohlsen

São muitas repetições. 90 burpees são muitos burpees.

Eu diria para você encontrar um ritmo desde o início que possa ser sustentável durante todo o percurso e, se tiver um pouco mais de energia no final, vá rápido.

Jeff, no anúncio, fez burpees Step Up, o que acho que faz sentido para muitas pessoas se você conseguir encontrar um ritmo como esse.

Pessoalmente, senti que era mais difícil para mim descobrir com qual pé eu iria subir e pular do que simplesmente fazer meus burpees de salto normais quando você está pulando sobre o haltere.

Fique bem abaixado no Burpee, não há padrão além do fato de que seus pés teriam que saltar sobre o haltere.

Não senti minha aderência falhar, não se preocupe com isso, mesmo que você esteja fazendo 21 21 15 15 15 15 9 9 9 com a mesma mão todas as vezes, não é realmente um exercício de aderência, é mais um exercício de respiração e frequência cardíaca.

Desça rapidamente no burpee e tente ficar abaixado sobre o haltere e, quando terminar os burpees, levante o haltere imediatamente, mesmo que sua postura esteja um pouco errada, pois você poderá ajustá-la quando começar a fazer as repetições.

Onde assistir ao anúncio do 24.1

Ele estará disponível no Youtube, onde haverá um confronto direto entre 4 atletas conhecidos que, diferentemente de outros anos, realizarão vários wods, incluindo o 24.1. Os vencedores ganharão uma barra de ouro da ROGUE.

Jeffrey Adler vence o evento e leva o ROGUE Golden Barbell.

1 - Jeffrey Adler 6:10
2 - Alexis Raptis 6:36
3 - Brent Fikowski 6:39
4 - Alex Gazan 6:51

Resultados invalidados

Os atletas não começaram o evento de costas para o haltere e, portanto, violaram um dos padrões do wod, e seu resultado foi penalizado em 3 segundos adicionais.

Alex Gazan 🇺🇸

alex gazan crossfit

Ela ficou em 5º lugar no passado CrossFit Games 2023 e no ROGUE Invitational 2023. Ela é um dos rostos jovens do CrossFit, mas já conquistou um lugar entre os melhores. Ela venceu o Semifinal Oeste da América do Norte em 2023.

Alexis Raptis 🇺🇸

alexis raptis crossfit

6º no CrossFit Games 2023, vestindo a camisa de líder em vários eventos, ficou em 5º lugar na semifinal da América do Norte Leste. Raptis não participou do ROGUE Invitational 2023 devido a uma crise de colite.

Jeffrey Adler 🇨🇦

jeffrey adler

Adler, que não precisa de muita apresentação, é o atual Fittest on Earth 2023. Ele ficou em segundo lugar no último ROGUE Invitational 2023 e descansou em Wodapalooza.

Brent Fikowski 🇨🇦

fikowski crossfit

Atleta veterano com 11 participações no Open e 8 no CrossFit Games. Seu melhor resultado foi um segundo lugar em 2017 e ele foi TOP5 em 5 ocasiões.