CrossFit Open 24.3

Terceira e última semana do CrossFit Open 2024. Encerrando-o em grande estilo com um grande duelo.

Localização: Sede da PRVN, Nashville (Ginásio de Tia-Clair Toomey)
Data do anúncio: 14 de março de 2024
Horário de início da transmissão ao vivo: 11:30 PT local / 19:30 em 🇪🇸
Hora do anúncio 24.3: 12:00 am local PT / 20:00 em 🇪🇸

O que é o Open 24.3?

Para o tempo, use um relógio de corrida:

5 rodadas de:
10 impulsos
10 flexões de peito contra barra

Descanse 1 minuto e depois:

5 rodadas de:
7 propulsores
7 elevações musculares na barra

Limite de tempo: 15 min
65/95 lb (29/43 kg)
95/135 lbs (43/61 kg)

Planilha de pontuação

Melhores resultados 24,3

Jonne Koski 8:03
Colten Mertens 8:07
Scott Tetlow 8:12
Luka Vunjak 8:16
Agustin Richelme 8:18
Guillaume Briant 8:19
Fabian Beneito 8:20
Saxon Panchik 8:24
Noah Ohlsen 8:29
Victor Hoffer 8:29
Aniol Ekai 8:37
Bryan Hernandez 8:50
Lazar Djukic 8:57
Jay Crouch 9:14
Roman Khrennikov 10:06

Rebecca Fuselier 7:52
Mirjam Von Rohr 8:35
Anikha Greer 8:43
Kara Saunders 8:48
Danielle Brandon 8:55
Sara Alicia Fernandez 8:58
Laura Horvath 8:59
Fee Saghafi 9:11
Andrea Solerg 9:45
Arielle Loewen 10:10
Sydney Wells 10:37

Aberto 24.3 Escalonado

5 rodadas de: 
    10 impulsos, peso 1
    10 flexões de peito contra barra com salto 

Descanse 1 minuto e depois:

5 rodadas de: 
    7 propulsores, peso 2
    7 flexões com o queixo sobre a barra

Limite de tempo: 15 minutos

👩 45 lb, 65 lb (20, 29 kg)
👨 29, 43 kg (65 lb, 95 lb)

Por quanto tempo a pontuação pode ser aumentada?

Você tem até Segunda-feira, às 17h (horário de Brasília) para carregar sua pontuação em games.crossfit.com.

Aconselhamento

Programa inteligente

DEFINA SEU RITMO COM BASE EM SUA CAPACIDADE
Esse é o típico trabalho É provável que você tenha experiência com esse tipo de trabalho, não há nada de novo em que você não tenha trabalhado, aperte mais ou menos dependendo disso.

Se você não tiver Barra de musculaçãoMas, se o peito der tudo de si na primeira parte, vá rodada a rodada e faça a parte que achar melhor, então você terá uma chance de conseguir o primeiro BMU.

Se você tiver todos os movimentos em um nível médio, nunca chegue à falha em nenhum deles, faça partições e mantenha uma margem em um nível muscular para chegar bem ao final.

Se o seu nível for alto, estamos diante de um wod que será decidido na segunda metade, na sua capacidade de atacar as transições, você chegará com muita fadiga, valorize o início do Bar Muscle desde o começo, é melhor começar rápido do que parar demais, preste atenção no que o wod exige de você.

Cultura de treinamento

1′ de descanso é muito pouco tempo
Aborde esse wod como se não houvesse esse intervalo. Isso o ajudará a escolher o ritmo inicial. O verdadeiro wod começa na segunda metade, você deve vir com GÁS.

Mantenha seu corpo relaxado
Para respirar melhor, você deve manter a tensão no mínimo (apenas o suficiente para manter uma boa técnica). Especialmente em wods com uma combinação de exercícios desse estilo, manter o relaxamento ideal é de vital importância.

Foco em double unders
Você deve prestar toda a sua atenção para não falhar, pois cada segundo vale ouro. Mas se isso acontecer, fique QUIETO e continue respirando.

Como sair?
Bem, isso depende do nível em que você está. Na primeira parte, opte por dividir c2b se for necessário. É mais fácil dividir um gymnastic do que um propulsor.

Na segunda parte, uma baixa porcentagem de pessoas conseguirá fazer os dois exercícios sem interrupção. Se
Se for começar, planeje uma estratégia desde o início. Por ser um peso ALTO, seu pulso estará mais rápido no final de cada série. Você deve se sentir no controle o tempo todo, portanto, respire e siga seu plano.

Observações:

  • Você não deve zerar o cronômetro entre os wods.
  • A barra do propulsor deve estar a pelo menos 1,5 m de distância da barra c2b.
  • Elas podem ajudá-lo a deslocar o peso da barra.
  • Não há desempate.
  • Se você terminar o wod dentro do limite de tempo, não haverá tiebreak. Se você não terminar o wod, o tiebreak será o único tiebreak.
    que você leve muito tempo para concluir a primeira parte.

Onde assistir ao anúncio da 24.3

Tia Clair Toomey anunciou que não participará do anúncio da 24.3.

Confronto inicial antes de Toomey anunciar que não participaria.

open 24.3 crossfit

Atletas que finalmente anunciarão o Open 24.3 após a desistência de Toomey.

anúncio dos atletas crossfit open 24.3

Duelo de Mães CrossFiteras Atletas TOP no último Open em 2024.

Tia-Clair Toomey 🇦🇺

tia toomey 24,3 lesão

Atualização
A australiana anunciou que não participará da competição devido a problemas no pulso causados pelo levantamento constante de sua filha Willow.

Teria sido a primeira aparição de Toomey em um anúncio do Open. Ela retorna à temporada oficial da CrossFit depois de ficar em 2º lugar no ROGUE Invitational 2023, apenas 5 meses depois de dar à luz.

Arielle Loewen 🇺🇸

24.3 arielle loewen

Arielle Loewen ficou em 3º lugar no passado CrossFit Games 2023 e 4º em Wodapalooza 2024.

Sydney Wells 🇺🇸

sydney wells crossfit

Irmã gêmea de Brooke WellsNo ano passado, ela competiu em seu primeiro CrossFit Games e terminou em 28º lugar.

Jay Crouch 🇦🇺

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11º Aberto para o australiano. O atual campeão do Semifinal Torian Pro na Oceania e obteve seu melhor resultado (8º) em um CrossFit Games em 2023.

Roman Khrennikov 🇷🇺

crossfit roman khrennikov

Roman Khrennikov esteve duas vezes no pódio do CrossFit Games, 2º em 2022 e 3º em 2023, este último será lembrado pela lesão que sofreu 2 eventos antes de terminar e no qual protagonizou um daqueles momentos que o CrossFit tanto gosta. O atleta fez os dois últimos eventos com o pé enfaixado, quase sem conseguir andar e fazendo os dois últimos eventos com o pé enfaixado. duplos em uma perna.