CrossFit Open 21.2

Segunda semana de Aberto em 2021!

Vamos para a segunda abertura do ano, que é uma "repetição" da 17.1.

Padrões

Antes de iniciar esse exercício, o atleta deve marcar uma longa linha reta no chão e colocar a caixa no centro dessa linha.

Este 21.2 começa com o haltere apoiado no chão e o atleta em pé. Após a chamada de "3, 2, 1... vai!", o atleta começará a levantar os halteres, alternando os braços após cada repetição.

Depois de completar 10 repetições, ele/ela irá para a caixa e executará 15 saltos de caixa com burpees.

Após essa sequência, o número de repetições do roubo O número de repetições aumentará a cada rodada, enquanto os saltos na caixa de burpees permanecerão os mesmos. Esse exercício termina quando os pés do atleta aterrissam no chão do outro lado da caixa após a última repetição.

A pontuação do atleta será o tempo total gasto para concluir o exercício ou o número total de repetições concluídas antes do limite de 20 minutos.

Movimentos (importantes)

Snatch com halteres

1. O arranco com halteres começa com as duas extremidades do haltere tocando o chão.
2. O atleta deve levantar o haltere acima da cabeça em um único movimento. O Clean and jerk não é permitido.
3. É permitido tocar e avançar. Não é permitido quicar o haltere.
4. Os atletas devem alternar os braços após cada repetição e não podem alternar até que uma repetição correta seja alcançada.
5. O atleta não pode usar a mão ou o braço que não está levantando para ajudar, fazendo contato com as pernas ou outras partes do corpo durante o replay.
6. No topo, os braços, quadris e joelhos do atleta devem estar completamente travados, com o haltere claramente acima do meio do corpo do atleta quando visto de lado.
7. A repetição será válida quando o atleta alcançar o bloco.
8. O atleta pode optar por fazer um split snatch. No entanto, ambos os pés devem ser alinhados novamente sob o corpo do atleta enquanto o haltere está preso acima da cabeça para que a repetição seja contada.
9. Os atletas não podem receber nenhuma assistência para reposicionar o haltere.
   

Burpee Box-jump

• O burpee box jump começa com o atleta de frente para a caixa enquanto toca o peito e as coxas no chão e termina com o atleta saltando sobre a caixa.
• Na posição inferior, o centro do tórax do atleta deve estar sobre a linha, e os pés e as mãos devem estar à mesma distância da linha.
• Os atletas podem entrar e sair da posição de flexão ou pular.
• Você precisa pular com os dois pés ao mesmo tempo.e somente os pés do atleta podem tocar a caixa.
• Após aterrissar na caixa, o atleta pode pular ou dar um passo para o outro lado.
• Como alternativa, o atleta pode saltar completamente sobre a caixa.
• Se estiver saltando sobre a caixa, os pés devem passar por cima da caixa, não ao redor dela, e o atleta deve usar uma aterrissagem de dois pés.
• Não é necessário ficar na posição vertical enquanto estiver em cima da caixa.
• Cada repetição é contada quando o atleta aterrissa no chão do lado oposto da caixa. A partir daí, ele pode começar a próxima repetição.

21.2 dimensionamento

Em escala

Por tempo:

10 arrancadas com halteres
15 burpees box jump-overs
20 arrancadas com halteres
15 burpees box jump-overs
30 arrancadas com halteres
15 burpees box jump-overs
40 arrancadas com halteres
15 burpees box jump-overs
50 arrancadas com halteres
15 burpees box jump-overs

15 kg / 10 kg. de halteres, caixa de 50 cm/20 pol. (step-ups permitidos)

Limite de tempo: 20 min.

Adaptativo

Os detalhes podem ser encontrados no Página oficial de exercícios no CrossFit Games.

Dicas para enfrentar o WOD

Onde assistir ao anúncio do 21.2

Onde assistirCanal do CrossFit no YouTube
Dia: Início da manhã de quinta-feira 18 para sexta-feira 19 de março
Tempo2:00 da manhã na Espanha
Vencedor: Justin Medeiros
Tempo: 10:01
Prazo final para inserir pontuações: No início da manhã, de segunda-feira (21) a terça-feira (23), às 2h.

Desta vez, os atletas escolhidos para o anúncio do 21.2 foram Samuel Kwantsegundo no passado CrossFit Games 2020 y Justin MedeirosEstreante do ano e terceiro colocado no Games 2020.

Justin Medeiros venceu o confronto direto com um tempo de 10:01, superando o resultado de Kwant de 11:56 por quase 2 minutos.