Dicas para iniciantes em CrossFit

Todos nós já fomos iniciantes e vimos como o restante da turma "fazia as coisas muito melhor do que nós", mas se você não desistir, acabará se tornando um deles, acredite, é só uma questão de tempo. 

Não tenha medo

Ser o novato da turma pode ser um pouco assustador, mas lembre-se de que as pessoas não se importam com você tanto quanto você pensa..

Embora possa ser chocante ver outras pessoas fazendo muitas coisas, muito rapidamente e com muito peso, não se preocupe, todos nós precisamos de tempo.

Não se compare com os outrosVocê não sabe quantas horas de treinamento estão à sua frente. Concentre-se em se divertir.

Você não precisa de nada para começar

Você verá que seus colegas de equipe estão equipados com muitos acessórios que você não conhecia antes. Não se preocupe, você não precisa obter todos os equipamentos de uma só vez.

O mais importante não são os acessórios, embora eles possam ajudá-lo a evitar assaduras, a ter calçados mais confortáveis, uma pegada menos dolorosa... Mas nada é essencial.

Aos poucos, você descobrirá o que precisa, provavelmente começando com calçados adequados e depois vem todo o resto.

Esta sou eu quando comecei minhas primeiras aulas em 2014, eu estava usando tênis Free Run, luvas de ginástica, a corda de pular era a da caixa...

Faça todas as perguntas que você precisa

O que está escrito no quadro soa como grego para você? O que significa AMRAP, RM, EMOM, T2B...? E assim por diante. Levará um tempo para você se familiarizar com os termos em inglês, mas não se preocupe, você conhecerá todos eles.

Se você quiser estudar um pouco, aqui está uma postagem que explica o tipos de exercícios e aqui os exercícios em inglês. 

Não tenha a pretensão de aprender tudo no primeiro dia, mas não fique com dúvidas que o deixem perdido. Lembre-se de que ninguém nasce ensinado. Pergunte ao seu treinador, pergunte à pessoa ao seu lado, todos o ajudarão. Na CrosFit somos pessoas muito legais 😉.

Não espere saber tudo, no CrossFit fazemos muitos exercícios, você terá tempo para aprender os diferentes movimentos.

Primeiro a técnica, depois todo o resto

Não tenha pressa em adicionar peso à barra antes de se sentir realmente confortável com qualquer exercício. Sempre coloque a técnica em primeiro lugar e, quando a técnica for adequada e você estiver gradualmente ganhando força, poderá adicionar peso à barra.

Lembre-se de que se você não seguir essa ordem e começar a movimentar muito peso sem a técnica correta, seu progresso não será bom. Ou você estagnará facilmente ou poderá até acabar se machucando. Seus treinadores sempre o ajudarão, ouça-os!

Se você quiser consultar alguns artigos escritos por especialistas da área, Aqui estão alguns tutoriais ginástica, levantamento de peso, remo...

Escalonado não é sinônimo de fácil

Vinculado ao ponto anterior, A técnica é sempre a coisa mais importantemas agora ainda mais. 

É hora de aprender os exercícios, integrá-los e conhecer as sensações.. Para isso, é necessário fazer os exercícios em seu nível, Não importa se é uma versão em escala.

Escalar é adaptar-se às suas necessidades. Não se trata de facilitar, mas de encontrar o ponto que seja exigente em seu nível, não além de suas possibilidades.

Um bom treinador o ajudará a determinar que tipo de treinamento é melhor para você, de modo que seja exigente, mas ao mesmo tempo realista. 

Não tenha dúvidas de que todos os RX tiveram que ser escalados antes. 

Mesmo quando você treina há muito tempo, nem sempre consegue fazer os wods na versão RX e, em alguns wods, pode ser necessário escalonar os movimentos.

Mais nem sempre é melhor

Todos nós já fomos atingidos pela febre do CrossFit. Você o conhece e fica imediatamente viciado. Você vê os resultados e só quer mais e mais rápido.

Mais nem sempre é melhor. A recuperação é importante para ficar livre de lesões e continuar treinando em um bom ritmo.

Estamos falando de lOs riscos do CrossFit aqui.

E, acima de tudo, não se esqueça de qual é o seu objetivo. A menos que você queira competir no Games (menos de 1% dos praticantes conseguem isso), o CrossFit precisa ser exigente, mas também divertido.

Não fique frustrado.

A essa altura, você já deve ter percebido que fazer CrossFit significa fazer muitas coisas que você nunca fez antes e que pode ter dificuldade de fazer no início.

Não fique indignado, coloque as coisas em perspectiva. Os levantadores de peso profissionais passam a vida inteira aperfeiçoando dois movimentos: roubo y limpo and idiota. 

O CrossFit combina muitas disciplinas, há muito trabalho, não se compare com as pessoas erradas. 

Seja paciente e use as aulas do Open Box para melhorar os aspectos que mais lhe interessam.