Dicionário de CrossFit
No CrossFit, usamos muitas abreviações de palavras em inglês. É normal andar um pouco perdido no inícioNão se preocupe e pergunte ao técnico sempre que precisar.
Aqui estão as palavras mais comuns para ajudá-lo a estudar 😉
Equipamentos de CrossFit
Abmat: Almofada de apoio lombar para abdominais ou apoio de cabeça para hspu.
Bicicleta de assalto: bicicleta com guidão que se move ao ritmo dos pedais.
Barbell: Barra olímpica.
Corda de batalha: Corda CrossFit um diâmetro largo e pesado que é ancorado em um ponto. O atleta agarra cada extremidade com as mãos para executar diferentes padrões de movimento nas posições em pé e sentado.
Bikerg: Bicicleta ergométrica.
Caixa: Ginásio onde é realizado o treinamento do CrossFit. Também se refere à caixa que é usada para fazer o box jumps.
DB - Haltere: Halteres.
Rolo de espuma: cilindro de espuma normalmente usado para exercícios de mobilidade e massagem miofacial.
GHD - Desenvolvedor de glúteos e isquiotibiais: Desenvolvedor de glúteos e isquiotibiais. Dispositivo que ajuda a fazer exercícios para fortalecer a cadeia posterior.
KB - Kettlebell: Peso russo.
Anel: Anéis usados para movimentos de ginástica.
Rack: Estrutura metálica para realizar os diferentes exercícios de ginástica e de onde levantar a barra em exercícios que começam na altura dos ombros.
Fila: Remo
Skierg: Máquina de esqui
Com relação ao treinamento
AFAP - O mais rápido possível: O mais rápido possível.
AHAP - Tão pesado quanto possível: com o máximo de quilos que você puder.
AMRAP - O maior número possível de repetições (ou rodadas): O maior número possível de repetições (ou rodadas).
BW - Peso corporal: Peso corporal.
Cal: Calorias. Geralmente se refere ao treinamento com máquinas de cardio, como remo, ciclismo, skierg, que contam a distância, a potência, as calorias...
Picador Treinamento com um grande número de movimentos e repetições.
EMOM - Cada minuto no minuto: Faça um número definido de repetições em cada minuto.
Para qualidade: Por qualidade, o principal objetivo do treinamento não é o tempo, mas a técnica e a qualidade do treinamento.
Por tempo: Em termos de tempo, o principal objetivo do treinamento é terminar o mais rápido possível.
Herói WOD: treinamento que é feito em comemoração aos soldados.
MetCon - Condicionamento Metabólico: Condicionamento metabólico.
PR - Registro pessoal: Melhor resultado pessoal.
Rep: Repetição.
Dia de descanso: Dia de descanso.
RM - Repetição máxima: Carga máxima que um indivíduo pode movimentar.
ROM - Amplitude de movimento: Amplitude de movimento.
Rx'd - Conforme prescrito: Treinamento desenvolvido sem nenhuma modificação.
Escalonado: Exercício escalonado em dificuldade ou simplesmente modificado em relação à versão RX.
Força: Força.
TabataTipo de treinamento que consiste em 8 intervalos de 20 segundos de trabalho intenso e 10 segundos de descanso.
Limite de tempo: Limite de tempo para concluir o WOD.
UB - Ininterrupto: Realize as repetições sem descanso entre elas.
Aquecimento: Aquecimento.
WOD - Treino do dia: Treinamento do dia.
Exercícios de CrossFit
Arch Rock: Posição de balanço do super-homem.
BS - Agachamento de costas: Agachamento com o peso carregado na parte de trás do pescoço.
BP - Supino: Supino.
Salto de caixa: Pule para dentro da caixa.
BJO - Box Jump Over: pular para o outro lado da gaveta.
BOB - Burpee sobre a barra: Faça um burpee e, no salto, termine do outro lado da barra.
BurpeeMovimento que consiste em passar de pé para tocar o solo com o peito e depois saltar.
CleanLevantamento. Movimento de levantamento de peso que consiste em carregar uma carga do chão até os ombros.
C&J - Clean and Jerk: Carregue e empurre.
CTB / C2B - Peito à barra: Peito à barra. Flexões em que, em vez de colocar o queixo sobre a barra, você deve tocar o peito na barra.
DL - Deadlift: Peso morto. Levantar um peso do chão até a extensão total do quadril. Isso geralmente é feito com uma barra, mas pode ser feito com halteres, kettlebellbola medicinal...
DU - Duplo UndersPassar a corda por baixo duas vezes enquanto pula com a corda de pular.
FS - Agachamento frontal: Agachamento com carga frontal e peso nos ombros.
False Grip: Empunhadura falsa. Esse é um tipo de pegada usado em movimentos de ginástica. Ela é executada colocando a mão na argola até que o pulso fique apoiado nela e segurando-a com os dedos voltados para você.
Completo: refere-se a movimentos de levantamento de peso (limpo y roubo) e exige que a barra seja recebida abaixo da paralela do agachamento.
Pendurar: Pendurado. Refere-se ao ponto de partida da barra em movimentos de levantamento de peso, saindo acima ou abaixo do joelho, mas fora do chão.
Hollow Rock: Balanço na posição oca.
Gancho de aderência: Pegada em gancho. Os dedos seguram a barra e o polegar, por sua vez. Realizada em movimentos de levantamento de peso por segurança.
HSPU - Flexão de braço com as mãos: Pinho com curvatura.
HSW - HandStand Walk: Andando de mãos dadas.
K2E - Joelhos até os cotovelos: Abordagem T2B que consiste em levar os joelhos até os cotovelos enquanto se pendura na barra.
Kipping: movimento ginástico que consiste em ganhar impulso com um balanço para fazer exercícios como pull ups, chest to bar, muscle ups, hand stand push ups...
Balanço com kettlebell: balançando kettlebells
LungesMarchas. Semelhante ao agachamento, mas com os pés separados um na frente do outro, consiste em levar o joelho do pé de trás ao chão.
MU - Muscle UpMovimento de ginástica que, partindo de uma posição suspensa, consiste em terminar com o tronco sobre a barra ou as argolas.
OHS - Agachamento sobre a cabeça: Agachamento com peso na cabeça.
Pistola: Agachamento com uma perna só.
PP - Empurrar o mouse: Pressionamento de ombro com impulso. Consiste em levar a barra dos ombros até acima da cabeça com a ajuda do impulso das pernas.
PJ - Empurrar e empurrarPressionar com estocada. Consiste em levar a barra dos ombros até acima da cabeça com a ajuda do impulso das pernas e usar uma leve flexão das pernas no final do movimento para receber a barra mais abaixo.
PU - Puxar para cimaPuxadas.
Mergulhos com anéis: rosca tríceps em argolas.
Potênciarefere-se a movimentos de levantamento de peso (clean e snatch) e exige que a barra seja recebida acima da paralela do agachamento.
Escalada com corda: escalando a corda.
SDL - Levantamento terra de sumô: Peso morto na posição de sumô (pés mais largos que os quadris e mãos juntas na barra).
SDHP - Sumo Deadlift High Pull: Consiste em realizar um levantamento terra na posição de sumô e uma elevação com os braços para levar a barra até a altura do queixo.
Press de ombro: Pressionamento estrito dos ombros. Consiste em levar a barra dos ombros até acima da cabeça somente com a força dos ombros.
Snatch (Início de operação): Consiste em levantar a barra do chão até acima da cabeça em uma única vez.
Split Jerk: Envion. Semelhante ao Push JerkA recepção da barra é feita com um pé na frente do outro, semelhante a uma passada.
SQ - Squat: Agachamento.
Abdominais: retração abdominal.
Subidas simples: Saltos de corda simples.
T2B ou TTB - Dos dedos dos pés à barra: Partindo de uma posição suspensa na barra, consiste em tocar a barra com os pés.
Propulsor: exercício que começa com a barra dianteira apoiada nos ombros, é realizado um agachamento e, com o impulso dos quadris, a barra é levada acima da cabeça.
V-ups: Abdominais em V, mãos e braços estendidos, um encolhimento de ombros é feito até que eles se toquem.
WB - Bola de parede: Arremessar uma bola medicinal na parede.
