O CrossFit é prejudicial?

Antes de começar a praticar o esporte, é fácil pensar que ele é muito perigoso porque parece ser muito prejudicial. Essa ideia preconcebida é muito comum, mas está errada.

É curioso como é normalizado que um jogador de futebol faz uma cirurgia de menisco ou um ciclista cai em um pelotão, mas as lesões no CrossFit têm má reputação..

Estigmatizando o CrossFit O risco de lesão não se justifica, pois sempre haverá uma porcentagem de risco de lesão em qualquer esporte que pratiquemos, e quanto mais profissional for o esporte, mais ele será praticado.

Mas se você me der alguns minutos de leitura, explicarei em detalhes os estudos sobre o assunto para que você não tenha medo dele.

Lesões no CrossFit versus outros esportes

Vários estudos confirmam que O CrossFit não é um esporte que apresente um risco maior de lesão do que outros esportes..

Em 2013, foi publicado um estudo sobre a "natureza e prevalência de lesões durante o treinamento CrossFit". Você pode ver como ele conclui que o A taxa de lesões é estimada em 3,1% por 1.000 horas de treinamento.. E apenas 7% desses casos são considerados graves e precisam de cirurgia.

Para nos colocar em perspectiva, o estudo coloca o CrossFit no mesmo nível de risco de esportes como o levantamento de peso e a ginástica.. O CrossFit combina essas modalidades, portanto faz sentido que o número de incidências seja semelhante. 

Em relação a outros esportes mencionados no estudo, a taxa de lesões é menor do que em esportes de contato, como rúgbi, futebol ou corrida.

Também temos o seguinte estudo mais recente 2018, no qual eles acompanharam praticantes de CrossFit por 4 anos e as conclusões são muito semelhantes.

Por outro lado, não devemos nos esquecer de que não é a mesma coisa que treinar para ganhar o CrossFit Games do que com a única intenção de manter a forma. Um atleta profissional de qualquer esporte sempre terá uma chance maior de se lesionar do que um amador.

Também não devemos nos esquecer de que um estilo de vida sedentário é, sem dúvida, a prática mais prejudicial a longo prazo..

Como evitar lesões

Estudos indicam que as lesões são mais prevalentes nos casos em que não há supervisão. Ou seja, quando somos deixados sozinhos, começamos a inventar coisas e aumentamos nossas chances de nos machucarmos.

• Treinamento nas salas de aula: o o instrutor está preparado para conduzir a aula com segurança. Ele ensina como fazer os movimentos, supervisiona e orienta você para adaptar a intensidade do treinamento ao seu nível.
• Se você gosta de treinar por conta própria, Nunca subestime a técnicaOs melhores atletas da história, depois de muitos anos de experiência, nunca param de praticar técnicas, eles não aprenderam tudo. Portanto, você e eu, mais uma razão para querermos continuar aprendendo. Sem técnica, não atingiremos nosso máximo antes de descobri-lo, não evoluiremos até atingirmos nosso potencial.

• Não pule o aquecimentoEm sala de aula, uma combinação de exercícios para aumentar a temperatura corporal e outros mais específicos de acordo com a sessão de treinamento daquele dia. Essa parte é importante, mesmo que você não pense assim. Além de conversar com seu parceiro, faça o aquecimento para a sessão.
• Trabalhando em ciclosMais nem sempre é melhor. O A programação de caixa é projetada para periodizar as sessões de treinamento.. Isso alterna semanas de alta intensidade com semanas de descarga para evitar o esforço excessivo.

Lesões mais frequentes

Apesar de tudo o que dissemos, o risco de lesão não é zero, pois quando treinamos aplicamos estresse ao nosso corpo. Ele precisa gerenciar esse estresse produzindo uma adaptação positiva; portanto, se não houver estímulo inicial, não haverá progresso.

Portanto, não estamos procurando evitar o treinamento, mas sim garantir que a carga esteja correta..

As lesões mais frequentes foram encontradas no ombros (39%), costas (36%) e joelhos (15%).

Por que as pessoas se lesionam fazendo CrossFit?

Eu sempre digo que não é o CrossFit que é prejudicial, mas sim as pessoas que são prejudiciais. E eu explico.

Todos nós sabemos que perfil de uma pessoa altamente motivadaOs jovens, com grandes expectativas em relação a si mesmos, muito exigentes e com metas quase surrealistas:

• ou pelo prazo em que desejam alcançá-lo,
• devido ao alto volume de trabalho envolvido,
• ou simplesmente porque o objetivo não tem fundamento.

Com essa abordagem de treinamento levada ao extremo, você pode se lesionar facilmente, seja na academia, na corrida, na ioga ou em qualquer outro esporte..

O desejo de ser mais forte, mais rápido, melhor... faz com que algumas pessoas façam coisas sem sentido.

Já vi, com meus próprios olhos, colegas reclamarem de desconforto ao fazer um exercício e aumentarem o peso na barra na próxima rodada.

Mas será que isso se deve ao CrossFit? hmmmm... não, mas sim à inconsistência da tomada de decisão da pessoa. Esse comportamento não é representativo da maioria das pessoas que praticam esse esporte, como você pode ver no estudo que analisamos.

Conclusão

Se você é uma pessoa que treina de forma consistente e em nível amador você não precisa se preocupar, pois não se machucará, não se machucará.. 

Comecei a praticar CrossFit em 2014 e só tive uma lesão nas costas que consegui corrigir com meu osteopata. Foi essencial analisar o motivo da lesão, identificamos uma técnica ruim em minha idiota e o corrigiu.

Naquela época, eu estava treinando bastante. Minha programação de segunda a sexta-feira incluía: 5 wods + 2 horas de treinamento de força.

Além disso, fora da caixa, fiz alguns dias de escalada e ioga. Essas são apenas suposições, mas certamente se eu tivesse treinado 3 dias por semana, mesmo que minha técnica não fosse perfeita, provavelmente não teria me lesionado ou precisaria acumular mais horas de treinamento.

Com isso, quero dizer que a técnica é muito importante, mas que o volume de treinamento também é um fator decisivo quando se trata do risco de lesões.