Treinamento funcional

Cada vez mais pessoas estão falando sobre treinamento funcional. 

Até agora, não era o tipo de rotina mais comum nas academias, mas aos poucos essa forma de treinamento está ganhando popularidade graças aos bons resultados obtidos com ela.

Nesta postagem, veremos exatamente o que ele é, compararemos com o treinamento tradicional em academia e veremos como você pode se beneficiar de suas vantagens.

O que são exercícios funcionais?

Dentro desse tipo de treinamento, há muitas versões, como CrossFit, treinamento Paleo... ou treinamentos que não têm um nome propriamente dito, mas são baseados em:

• exercícios com pesos livres, como agachamentos, cargas, pesos mortos...
• movimentos com kettelbell
• usando o próprio peso corporal como burpeesfluxo de animais, flexões...
• Pular corda, 
• arrastar, carregar e suportar pesos pesados...

Vantagens do treinamento funcional

Cadeias musculares vs. músculos isolados

Normalmente, quando você vai a uma academia para treinar na sala de máquinas, segue uma rotina padrão: Segunda-feira peito, terça-feira pernas, quarta-feira costas... com um determinado número de séries, repetições e peso. 

O Máquinas de ginástica servir para trabalhar um músculo de forma isolada. 

Por outro lado, o O treinamento funcional é baseado em padrões de movimento que envolvem ativamente vários grupos musculares. na mesma sessão com exercícios muito completos e variados.

O fato de envolver mais massa muscular e, portanto, exercer mais esforço, geralmente se traduz em um gasto maior de calorias. Isso é especialmente importante se você estiver em uma fase de perda de gordura.

Objetivos funcionais vs. estéticos

O objetivo desse tipo de treinamento de condicionamento físico geralmente é principalmente aprimoramento estéticoO objetivo é obter um corpo mais torneado, com mais músculos, mesmo que isso não tenha um impacto direto nos movimentos que você faz no dia a dia.

Por outro lado, no treinamento funcional, a aparência do indivíduo muda, mas ainda mais importante é a melhoria da qualidade de seus movimentos.. 

E o segredo é que, no treinamento funcional, você treina com movimentos gerados com a força das cadeias musculares e isso tem uma clara transferir para a vida real, pois a maioria de nossos movimentos diários não é isolada.

Exemplo:

Se o fizer rosca bíceps Na academia, você poderá trabalhar analiticamente a força desse músculo, embora seja difícil fazer um movimento semelhante no seu dia a dia em que você possa usar a força adquirida da mesma forma.

Se pensarmos, por outro lado, que quando treinamos fazendo levantamento terra (movimento funcional), ganharemos força ao realizar esse gesto que também fazemos fora da academia, na vida real, quando queremos levantar objetos do chão. Podemos dizer que o o treinamento funcional treina você para a vida.

Eficiência

Na academia convencional, é comum treinar força e cardio separadamente. Se você somar o tempo necessário para fazer todo o exercício é normal que ultrapasse uma horaUm bom programa de treinamento funcional não precisa necessariamente de mais de 2 horas. 1 hora por dia em parte porque a base de trabalho geralmente está na forma de um circuito.

Eficácia

As tabelas de treinamento tradicionais na academia geralmente são definidas para semanas seguidas. As generalizações são injustas, mas geralmente não levam em conta o princípio da sobrecarga progressiva o que é essencial para continuar a ver resultados após as primeiras adaptações ao treinamento.

Quando você faz treinamento funcional, é comum fazê-lo com um treinador.

Os treinos, por exemplo, em uma aula de CrossFit têm a garantia de serem progressivos em termos de carga, pois, à medida que suas habilidades aumentam, a intensidade do treinamento também aumenta.

Desequilíbrios musculares

Quando treinamos da maneira tradicional, seguindo uma tabela, é é mais provável que acabemos treinando apenas o que mais gostamos. Os meninos geralmente têm a tendência de pular os treinos de pernas ou não colocam intensidade suficiente neles, e o setor feminino tende a errar por evitar a força da parte superior do corpo.

Quando o treinamento funcional é orientado, ele está completo, protege o trabalho de maneira abrangente e, ao ser supervisionado, é menos provável que você pule uma parte do treinamento.

Benefícios do treinamento funcional

Com o que falamos, você já deve ter entendido os benefícios do treinamento com movimentos funcionais, mas como um resumo:

• Melhorar a composição corporal promover o ganho muscular e a perda de gordura, desde que o alimento também esteja alinhado com esse objetivo.
• Ele tem um impacto positivo nos movimentos cotidianos. Há um transferência real de força.
• Os benefícios não estão apenas na força, mas também em outras áreas, como Cardiovascular, coordenação, flexibilidade...
• Ele evita lesões ao ajuda a melhorar os padrões de movimento, aumentando a força e a estabilidade.
• O os resultados são bastante rápidos auxiliando assim o motivação a e, por sua vez, para o compromisso para seguir o plano de treinamento.

O que é melhor? Treinamento funcional ou analítico

Bem, sabendo como eles funcionam, não precisamos escolher apenas um, eles não são mutuamente exclusivos, podemos ter o melhor dos dois mundos.

• Exercícios funcionais como base de seu treinamento para se beneficiar de suas vantagens
• Exercícios analíticos para trabalhar em pontos fracos específicos que você possa ter detectado.
• Exercícios analíticos para os momentos em que estiver se recuperando de uma lesão.

É possível fazer o treinamento funcional em casa?

Sim, você pode fazer o treinamento funcional em casa.

Há muitos movimentos que não precisam de nenhum equipamento. Quando quiser adicionar um pouco mais de variedade aos seus exercícios, há equipamentos que você pode ter em casa, pois são baratos e não precisam de muito espaço de armazenamento.

Você pode ler mais detalhadamente essa entrada em treinamento em casa.

O mais importante é sempre a predisposição e o comprometimento. Com um pouco de música, você já está na metade do caminho!