Melhor CrossFit ou academia?

Anabel Ávila

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melhor crossfit ou academia

Qual disciplina facilitará minha perda de peso? O que é melhor para ganhar músculos: academia ou CrossFit? 

É claro que esses são dois esportes diferentes, portanto os resultados também variam.

O mais importante é conhecer seus objetivos e, ao avaliar o que cada esporte tem a oferecer, você pode escolher aquele que o ajudará a alcançá-los.

Fique atento a este post e você poderá obter as melhores informações para saber o que é melhor para você.

Vantagens e desvantagens do CrossFit

Vantagens

  • Treinamento funcionalOs exercícios integram diferentes partes do corpo e não são analíticos. Eles também podem variar muito em suas modalidades, de modo que você pode trabalhar diferentes habilidades, como força, potência, resistência, capacidade cardiorrespiratória...
  • Alta intensidadePara os iniciantes, ele os ajuda a ver ótimos resultados em um período muito curto. Habilidades aprimoradas, mais músculos e menos gordura. Você pode dar uma olhada mais de perto neste artigo sobre como perder peso no CrossFit.
  • A comunidadeO sentimento de pertencer a um grupo é muito forte. Isso não apenas torna o treinamento mais agradável, mas também o ajuda a ser mais consistente em seu treinamento. Em parte, esse é o segredo para ver resultados, não pular sessões de treinamento por preguiça ou por fazer "planos melhores".
  • Motivação constanteCrossFit: ao treinar com uma grande variedade de exercícios, é difícil achar uma aula de CrossFit entediante. Novamente, isso reforça seu compromisso de continuar voltando para treinar.
  • Apenas uma hora: o trabalho é tão intenso que o aquecimento, o trabalho do dia e o alongamento terminam em uma hora.

Desvantagens

  • Complexidade do movimento. A técnica é um requisito importante e, especialmente no início, os exercícios são muito novos e você pode não saber como fazê-los bem. Com perseverança, você ganhará técnica.
  • PreçoEm comparação com uma academia tradicional (ainda mais com uma academia de baixo custo), a taxa de box é aproximadamente o dobro de uma academia.
  • Horas fixasComo as aulas guiadas são dadas na caixa, você terá de ir nos horários combinados. Na verdade, é necessário reservar a aula com antecedência para garantir um lugar e, se você não reservar com antecedência, a aula poderá estar cheia.
  • Sem zonas extrasSe você se inscrever na caixa, poderá fazer exclusivamente as aulas ou o caixa aberta. Não há áreas de água, nem sauna....
  • Maior probabilidade de excesso de treinamentoMuitas pessoas, quando começam a praticar esse esporte, se apaixonam e ficam tão entusiasmadas que só pensam em CrossFit. Elas fazem longas sessões de Open ou adicionam várias sessões por dia, apesar do acúmulo de fadiga... e isso pode levar ao supertreinamento e, consequentemente, à estagnação do progresso.

Vantagens e desvantagens da academia

Vantagens

  • Exercícios guiadosAo usar aparelhos de ginástica em que o movimento é guiado, não é necessário ser um especialista para fazer o exercício.
  • Exercícios analíticospode ajudá-lo a se concentrar mais especificamente em um ponto fraco, pois permite que você trabalhe de forma isolada.
crossfit ou academia tradicional

Desvantagens

  • Falta de uma boa programaçãoÉ comum seguir uma tabela que foi feita para você pelo monitor da sala e alterá-la a cada 12 semanas. Se essas tabelas não forem elaboradas com atenção especial, é muito provável que o critério de carga progressiva não seja aplicado. Esse é um elemento fundamental para continuarmos evoluindo. Portanto, mesmo que sejamos muito consistentes em nosso treinamento, se a programação não for boa, facilmente ficaremos estagnados.
  • Falta de consistênciaSempre se disse que as academias de ginástica vêm das cotas daqueles que nunca frequentam. Uma grande porcentagem dos associados não vai tanto quanto esperava quando se inscreveu inicialmente. Muitas pessoas acham chato treinar na academia e acabam desistindo.
  • Poucos incentivos motivadoresO fato de ter de treinar por conta própria pode ser um problema para algumas pessoas que têm dificuldade em encontrar motivação para se dedicar ao treinamento.
  • Pouca supervisãoEmbora geralmente não seja muito difícil seguir uma tabela de máquinas com exercícios guiados, é difícil ter o apoio de um profissional que possa ajudar em uma sala de ginástica onde há muitas pessoas. Algumas pessoas se sentem um pouco intimidadas nesse espaço e não pedem ajuda ou respondem a perguntas, portanto, podem treinar sem saber o que fazer.
  • Tempo por rotinaÉ comum que, depois de fazer sua tabela de máquinas, sua rotina adicione "x cardio". Para cumprir a diretriz, você terá de dedicar mais de 1 hora a isso, pelo menos nos dias em que tiver de fazer "máquinas+cardio".
crossfit x academia

CrossFit x academia

A título de resumo, apresentamos esta tabela comparativa. Embora falemos de forma geral, é claro que uma academia pode fazer exercícios do tipo CrossFit, mas para a comparação nos referimos ao treinamento mais tradicional.

CrossFitGinásio
Treinamento funcionalsepossível, mas improvável
Alta intensidadesemenos provável
Comunidadefortemuitos treinam em confinamento solitário
Complexidade dos movimentossenão
Motivaçãoaltaé geralmente baixo
Preçocarobarato
Horáriofechadoflexível
Programaçãogeralmente é bomdiretrizes ineficazes
Tempo por sessão1 horamais de 1 hora
Monitoramento1 treinador por classe (15 pessoas em média)1 quarto de treinador para todos (sem limite de número de pessoas)

Conclusão: CrossFit ou academia é melhor?

  • Se você estiver altamente motivado e comprometido em seguir um bom plano de treinamento (projetado para evitar a estagnação), poderá ir à academia sem seguir um cronograma de aulas e economizar na taxa de associação.
  • Se você é uma pessoa que precisa da motivação de um grupo, do estímulo de se desafiar em cada treino e se o preço da taxa ou o horário fixo não forem tão importantes, o CrossFit será sua melhor escolha.

A maioria das pessoas tem como objetivo melhorar seu condicionamento físico e sua aparência no espelho. Se os programas de treinamento forem bem planejados, você poderá atingir suas metas em ambos os lados, pois o mais importante é a consistência.
Nesse caso, escolha a maneira pela qual você se envolverá com o treinamento.

Se você tiver metas estéticas muito específicas e um bom plano, é melhor escolher a academia, porque no box você não poderá individualizar os exercícios de acordo com suas metas específicas, mas seguirá o programa de toda a turma.

melhor crossfit ou academia

A nutrição é tão importante quanto o treinamento

Não se esqueça de que, para atingir suas metas estéticas e de saúde, você precisa colocar tantas boas intenções em seu treinamento quanto em sua alimentação.

É provável que você ache que está se alimentando de forma "saudável", mas a desinformação está tão disseminada que a maioria das pessoas está perdida.