O que é CrossFit?

Talvez você já tenha ouvido falar do CrossFit, mas não sabe do que se trata.

Neste artigo, você aprenderá o básico sobre esse novo esporte.

Definição

CrossFit é um método de treinamento de força e condicionamento no qual são realizados os seguintes procedimentos exercícios funcionais constantemente variado, executado em alta intensidade.

É também um estilo de vida caracterizado por exercícios seguros e eficazes e uma boa nutrição.

Ele pode ser usado para atingir qualquer objetivo, desde melhorar a saúde até perder peso e melhorar o desempenho.. O programa funciona para todos: pessoas que estão apenas começando e pessoas que foram treinadas por anos.

Ele combina exercícios de:

Potência
Flexibilidade
Força
Resistência
Agilidade
Coordenação

Ele combina diferentes disciplinas, como:

Ginástica esportiva
Levantamento de peso Levantamentos olímpicos
Triatlo

CrossFit em 100 palavras

O fundador do CrossFit, Greg Glassmandefiniu esse método de treinamento em 100 palavras.

Você verá que ele não se limita ao treinamento em questão e também inclui referências à nutrição.

Ele está vinculado a a dieta paleo e CrossFit porque seu criador sempre foi além de uma modalidade de treinamento e queria criar um estilo de vida completo.

Coma proteínas, legumes, sementes, nozes, algumas frutas e nada de açúcar. Coma quantidades para manter o exercício e não a gordura corporal.

Pratique e treine os principais levantamentos: deadlifts, deadlifts, agachamentoprensa e flexões. Além disso, os fundamentos da ginástica, flexões, subidas em corda, argolas, abdominais, equilíbrios invertidos, piruetas e cambalhotas. Ciclismo, corrida, natação, remo, força e velocidade.

Cinco ou seis dias por semana, misture esses elementos no maior número possível de combinações e padrões. A rotina é o inimigo. Mantenha os treinos curtos e intensos. Aprenda e pratique novos esportes regularmente.

Objetivos da marca

A marca CrossFit acredita que sua base de treinamento é fundamental para maximizar sua saúde e seu condicionamento físico.

É perfeitamente legal entrar no esporte porque você obtém ótimos resultados físicos.

Há muitas pessoas que, com rapidez e agilidade, não conseguem Perder peso com o CrossFitmas não é um esporte cujo objetivo principal seja a estética.

O CrossFit é funcional. Isso significa que o que você faz na academia é transferido para a vida real:

O treinamento com peso morto o ajudará a levantar objetos pesados do chão sem se machucar.
Os exercícios de sustentação de peso permitirão que você carregue suas compras com mais facilidade.
Estar em boas condições físicas facilitará as brincadeiras com seus filhos ou netos.

Esse é apenas um exemplo de como o esforço que você faz na caixa é transferido para a vida real.

Habilidades praticadas no CrossFit

No CrossFit, somos bons em muitas coisas, mas não somos os melhores em nada.

O que isso significa?

Por exemplo, não somos mais fortes do que os levantadores de peso. Não somos melhores ginastas do que os atletas olímpicos, ou mais rápidos do que os corredores... Não é um esporte especializado, mas melhora suas habilidades gerais.

Se sua meta é melhorar suas habilidades, o CrossFit o ajudará a melhorar as seguintes habilidades:

Capacidade cardiovascular/respiratóriaA capacidade do sistema do corpo de coletar, processar e fornecer oxigênio.

ResistênciaA capacidade do sistema do corpo de processar, fornecer, armazenar e usar energia.

ForçaA capacidade de um músculo ou de uma combinação de músculos de gerar e aplicar força.

FlexibilidadeA capacidade de maximizar a amplitude de movimento de uma articulação.

PotênciaA capacidade de um músculo ou grupo muscular de aplicar força máxima no menor tempo possível.

VelocidadeA capacidade de executar um movimento repetido no menor tempo de ciclo possível.

CoordenaçãoA capacidade de combinar vários movimentos com padrões diferentes em um único movimento.

AgilidadeA capacidade de minimizar o tempo de transição entre um padrão de movimento e outro.

EquilíbrioA capacidade de controlar a posição do centro de gravidade do corpo em relação à sua base de apoio.

PrecisãoA capacidade de controlar um movimento em uma direção ou intensidade específica.

Perguntas frequentes sobre CrossFit

E, apesar de tudo o que já foi dito, é comum ainda ter muitas dúvidas. Resolvemos algumas das mais comuns.

Quais exercícios são realizados?

A variedade de movimentos realizados é muito extensa e não se limita aos seguintes:

Levantamento de peso	Ginástica	Metabólico
Snatch	Puxar para cima	Linha
Clean	Peito à barra	Esqui
Limpo e idiota	Dedos do pé na barra	Em execução
Deadlift	Barra de musculação	Bicicleta
Pressionamento do ombro	Anel de elevação muscular	Macacos com salto
	Sentado	Burpees
	Empurrar para cima	Kettlebell balanço
	Flexão de mão	Saltos de caixa
	Escalada com corda
	Caminhada em parada de mão

Como a técnica é muito importante, você pode consultar aqui tutoriais gratuitos feitas por especialistas em cada área.

Por que o CrossFit é tão bem-sucedido?

Nos últimos anos, o CrossFit tem se tornado cada vez mais popular graças ao seu sucesso. Aqueles que o praticam obtêm ótimos resultados graças a:
- Você recebe Principais resultados. Em pouco tempo, você poderá ver seu físico melhorar.
- Isso, por sua vez, promove a adesão ao programa, que é fundamental para a obtenção de resultados.
- A atmosfera de companheirismo que é gerado: ninguém termina até que o último colega de equipe termine, e o último colega de equipe é aquele que recebe mais incentivo.
- Melhore sua resistência mental vendo como você é capaz de superando os desafios que você deseja.

CrossFit ou Cross-training são a mesma coisa?

CrossFit é uma marca registrada e só pode ser usada em academias de ginástica afiliadas.

A associação custa cerca de $3000 por ano e esses centros recebem o apoio da marca, além da permissão para usar a palavra CROSSFIT em seu estabelecimento.

Pode ser que outros sites ofereçam sessões que pretendem simular aulas de CrossFit, mas não são oficiais e usam pseudônimos como Cross, cross-training, crosshit...

Se você quiser saber como é uma aula, recomendo que leia o artigo a seguir: