Como treinar CrossFit em casa

Muitas pessoas perguntam, por vários motivos, se há mais opções para praticar CrossFit fora de um box.

Para algumas pessoas, o a cota de caixas é uma barreiraoutros procuram minimizar os tempo de viagemoutro grupo de as pessoas se sentem intimidadas para as coisas que são feitas em um box e preferem ganhar confiança em casa...

Seja como for, neste artigo vamos analisar como você pode treinar em casa e como escolher o equipamento certo para economizar dinheiro de acordo com suas circunstâncias.

É possível fazer CrossFit em casa?

A resposta rápida é sim. A resposta com um pouco mais de detalhes é sim, mas você precisa se adaptar ao cenário de trabalho e modificar os exercícios. Mas, é claro, você pode treinar em casa e ver os resultados.

Incluindo CrossFit Games foi forçado principalmente por eventos e restrições recentes em todo o mundo.

A partir de 2021, eles incluíram no Open uma divisão sem material para aqueles que treinam em casa e não têm muitos recursos. O objetivo é possibilitar que todos participem do Open.

O que você não poderá fazer em casa

No CrossFit, fazemos movimentos de diferentes disciplinas, desde ginástica até levantamento de peso, corrida, até natação e o que ainda está por vir, pois o esporte está em constante evolução.

Considerando esse espectro de possibilidades de exercícios, você não conseguirá fazer todos eles, mas ainda haverá muitas opções para treinar em casa.

Será necessário modificar na maioria dos casos, às vezes descartandoexercícios como:

Todos os movimentos de levantamento de peso

Se você não tiver espaço para um bar ou alguns, se o local não for suficientemente alto.

Fraser Ele sempre explicava que, durante anos, treinou no porão da casa de seus pais e que a altura do teto não era suficiente para fazer exercícios como idiota o roubo.

É apenas um lembrete de que o mais importante é o desejo e não tanto as circunstâncias, já que o atleta ganhou 5 vezes seguidas o Games; portanto, sem desculpas.

Movimentos de ginástica

Isso sempre dependerá de quanto espaço você pode dedicar à academia em sua casa, mas a maioria das pessoas que mora em um apartamento provavelmente não poderá fazer esses exercícios, a menos que tenha um terraço ou uma garagem.

  • Puxadas
  • Muscle ups na barra ou nas argolas
  • Caminhada com apoio para as mãos
  • Dedos do pé na barra
  • Mergulhos com anéis
  • Quadro de pinos
exercícios de crossfit em casa

Exercícios com máquinas de cardio

Considerando que esse material é provavelmente o mais academia de ginástica cara e também tem um volume significativoNão é muito comum ter acesso a máquinas como essa:

  • Bicicleta de assalto
  • Bikerg
  • Remo
  • Skierg
equipamentos de crossfit em casa

Carrera, natação

É claro que você também não poderia fazer isso no box e muitos de nós, que não competimos, não dedicamos tempo extra a essas especialidades que vemos recorrentemente nos CrossFit Gamess.

Vantagens de treinar em casa

Muitos atletas profissionais de CrossFit de suas casas, onde condicionaram o espaço inteiramente para isso. Eles conseguiram transformar a garagem de suas casas praticamente em uma caixa.Eles não têm limitações para praticar esse esporte sem ter que viajar para o box.

E mesmo que você não seja um atleta profissional, Treinar em casa tem vantagens, mesmo que você tenha apenas um canto da sala de jantar ou, quem sabe, um quarto ou terraço..

Economize tempo de transporte

Se você somar o tempo gasto nas viagens de ida e volta, poderá economizar de 30 minutos a 1 hora em cada sessão de treinamento. Para aqueles que têm pouco tempo para se dedicar ao treinamento, esse tempo extra é inestimável.

Por exemplo, para quem tem filhos dependentes, o treinamento em casa se torna a única possibilidade de poder dedicar de 30 a 60 minutos ao treinamento e continuar com suas tarefas imediatamente depois (ou durante, mas é um preço pequeno a pagar).

O dinheiro da taxa é investido

Em vez de pagar uma taxa de associação à academia, você gasta esse dinheiro, especialmente no início, na compra de equipamentos de qualidade que será sua para sempre.

E se um dia você decidir que já tem brinquedos suficientes em sua academia, você não precisará pagar mais nada. O pagamento torna-se, então, um desejo, mas não uma obrigação.

É normal que você tenha o desejo de melhorar sua área de trabalho, mas você pode adaptá-la à sua situação financeira a qualquer momento, pois não se trata de um pagamento recorrente.

Flexibilidade de tempo

É verdade que nos boxes geralmente há um grande número de classes disponíveis durante quase todo o dia, mas se você não precisa se ater a nenhum cronograma você tem total liberdade. Com o material em mãos, você pode até fazer duas sessões pequenas ou treinar em horários não exatos.

Você não precisa prever o horário em que estará lá para se inscrever e não terá problemas se a turma já estiver lotada.

Se você pode treinar 5 vezes em uma semana e 2 vezes em outra, não há problema, pois você não tem uma cota que limite o número de vezes que pode treinar por semana.

Por outro lado...

Em casa, é mais provável que a constância fracasse.

Lo O mais importante para treinar em casa é o desejo de fazê-lo pois é fácil perder a motivação. O comprometimento com uma rotina o ajudará a ser mais consistente e a obter melhores resultados.

Mas não duvide de que em casa, você também pode ficar em forma se fizer o trabalho.

Vantagens do treinamento na caixa

Em minha opinião, ainda acho que, com algumas exceções, entrar na caixa ainda é a maneira ideal de treinar por diferentes motivos:

  • Supervisão do treinadoralgo que você perde quando treina por conta própria.
  • Disponibilidade de muito mais material do que você pode ter em sua sala de jantar em casa. Isso significa mais diversidade em suas rotinas, o que é sempre um grande incentivo.
  • A socialização é sempre um aspecto positivo, pois gostamos de estar em um ambiente social. companhia de outras pessoas com quem também compartilhamos os mesmos gostos.
  • Manter um grupo de treinamento mais ou menos constante pode ajudá-lo a ter um desempenho mais consistente. ponto extra de competitividade. Isso fará com que você se esforce um pouco mais e verá bons resultados de seus esforços.

Equipamentos de qualidade e econômicos para treinamento em casa

Aconselho que você leia esta seção para economizar dinheiro quando quiser montar um espaço de treinamento em casa, para não acabar com equipamentos que não são muito úteis e ocupam muito espaço.

desconto kingsbox

O A academia que você pode montar em casa dependerá, obviamente, de onde você mora.. Faz diferença se você pode dedicar um canto da sua sala de jantar, um cômodo pequeno ou ter uma garagem só para você.

O que você precisa para fazer CrossFit em casa

Com um pouco material, você poderá expandir bastante opções de treinamento. Não há necessidade de grandes máquinas ou de um grande investimento financeiro.

Os preços podem variar de acordo com o site do fornecedor. Eles são aproximados e devem incluir o transporte em cada caso.

Opção 1: Em um apartamento sem espaço

MaterialPreço
Esteira19.90€
Elástico6.45€
Kettlebell 8 kg32.94€
2 x halteres de 12,5 kg99.12€
Total = 158,41
Total = 150,49 euros *Total = 150,49 euros *Total = 150,49 euros *Total = 150,49 euros

Podemos dizer que, com o dois meses de taxas de boxe podem pagar por uma academia doméstica básica.. É claro que você não paga apenas pelo material e que tem um treinador e um programa, mas se treinar em casa for sua única opção, é uma boa opção.

!!! IMPORTANTE: Sei que poucas pessoas optam por treinar com uma barra em casa, mas, nesse caso, é essencial ter tapetes de espuma densa para descarregar o peso. Como em Instagram Você me vê treinando em casa e sempre me pergunta sobre eles, Aqui estão eles.

Opção 2: Em um apartamento com terraço ou mais espaço

Se você tiver um pouco mais de espaço e orçamento, essa seria a embalagem que eu recomendaria.

O orçamento que você gastaria aproximadamente meio ano na caixa.

MaterialPreço
Esteira19.90€
Elástico6.45€
Kettlebell 8 kg32.94€
Halteres de 12,5 kg99.12€
Barra de 20 kg179,45€
2 discos de 5 kg65.88€
2 discos de 10 kg78.08€
Barra de elevação119.95€
Total = 601,77 euros.
Total = 571,68 euros *Total = 571,68 euros.

Opção 3: Montar uma BOX na garagem

Essa é a melhor opção, pois você poderá fazer quase tudo. O investimento total é menor do que uma caixa por um ano.

Um conjunto completo a partir de € 484 que você pode personalizar

HGS 010 2040 royal sx15 home gym set 0

Se você puder investir um pouco mais, esse pacote custa a partir de € 875.

HGS 010 2048 conjunto de ginástica doméstica royal sx25 0

Exercícios para fazer em casa

Nenhum material

É totalmente viável treinar em casa com 0 equipamento, usando 100% seu corpo. O equipamento oferece muita diversão, mas não vamos nos esquecer do poder de treinar com seu próprio peso corporal.

Um exemplo de exercícios diferentes que você pode fazer:

  • Jumping Jacks
  • Agachamentos gratuito
  • Passos livres
  • Saltando squats
  • Pistolas
  • Flexões
  • Burpees
  • Abdominais
  • Alpinistas
  • Suporte de mão
  • Flexões de mão

Você pode trabalhar em séries e rodadas, em superconjuntos ou fazer um Tabata. Deixo para você um exemplo de uma rotina para fazer em casa no YouTube.

Com pouco material

  • Lunges com pesos
  • Agachamento com pesos
  • Prensas com pesos
  • Peso morto
  • Clean e sacudir
  • Snatch
  • Balanço com Kettlebell
  • Exercícios com faixas elásticas

Se você precisar de ideias de exercícios gratuitos, na minha conta do Instagram eu faço upload das minhas rotinas de exercícios na minha sala de jantar em casa.

Com mais material em uma garagem

Se você conseguiu montar um espaço como esse, terá praticamente tudo o que precisa para fazer CrossFit.

Nesse nível, muitas pessoas decidem investir em um programa pago para treinamento personalizado e contar com o apoio de um coach on-line. 

Se você preferir seguir um treinamento gratuitoo A página do CrossFit propõe o WOD do dia. Dessa forma, você pode treinar sem praticamente nenhuma diferença em relação aos que treinam na caixa.