Fortaleça seus glúteos com faixas elásticas

Outro tutorial de exercícios para melhorar nosso desempenho. Atualmente, é bastante comum que muitas pessoas tenham amnésia glútea. Esse termo se refere ao fato de os glúteos não funcionarem mais como deveriam.

Isso geralmente é resultado de um estilo de vida inativo, ficar sentado por horas a fio, não fazer exercícios específicos para esse músculo... por qualquer um desses motivos ou uma mistura deles.

Não se trata mais apenas de uma questão de estética, um bumbum bem trabalhado funciona bem e isso é o mais importante de tudo.

Benefícios de ter um glúteo trabalhado

Podemos citar alguns dos benefícios como sendo os mais importantes:

Boa forma ao fazer agachamentos. É comum ver em levantadores de peso que seu agachamento poderia ser melhor se o glúteo médio fizesse seu trabalho a 100%. Basicamente, isso pode ser visto quando os joelhos se dobram para dentro durante o agachamento. Para evitar lesões, é importante fortalecer o glúteo.
Previne problemas nos joelhos.
Melhor higiene postural. Isso evita outros tipos de dor que resultam da má postura.
Embora nosso foco seja o desempenho esportivo e a saúde, não é preciso dizer que um glúteo trabalhado melhora a estética do produto.

Treinamento dos glúteos

Embora muitas pessoas pensem que já estão treinando os glúteos quando fazem exercícios para a parte inferior do corpo, eles geralmente não incluem exercícios específicos para os glúteos.

É fácil pensar assim se você fizer pesos mortos, agachamentosou bom dia é suficiente, mas há outros exercícios que são muito mais eficazes para combater a amnésia glútea.

Exercícios específicos para os glúteos

Sem dúvida, o movimento que mais trabalha os glúteos é a ponte de glúteos, com todas as suas variações. Com pesos, com elásticos, em uma perna só...

Portanto, é importante incluir algumas séries desse exercício em nosso planejamento para completar o treinamento de pernas e não sofrer deficiências.

Ativação dos glúteos antes do treinamento de pernas

Por outro lado, é interessante que, antes de fazer uma sessão na qual vamos incluir agachamentos, ajudemos a despertar esses músculos para garantir que eles trabalhem da melhor forma possível durante a sessão subsequente.

Basicamente, o que busca-se uma boa extensão do quadril que é quando as nádegas precisam ser envolvidas.

Uma proposta de exercícios para ativação dos glúteos. Basta fazer 10 repetições de cada exercício, 3 séries no total.

Monster walk com banda

Coloque a faixa ao redor dos tornozelos e fique em pé com uma distância entre os pés maior que a largura do quadril. A partir desse ponto, dê um passo para o lado, mantendo essa distância mínima entre os pés e sem dobrar os joelhos.

Chute de macaco com faixa

Agache-se com uma das faixas ao redor dos tornozelos. A partir daí, dê um chute para cima e para fora. Certifique-se sempre de que a maior parte do trabalho seja feita pelos glúteos.

Ponte de glúteos com faixas

O exercício por excelência, no qual os glúteos desempenham um papel importante. Com uma faixa entre os joelhos, deite-se no chão com as solas dos pés apoiadas. A partir daí, inicie o movimento de elevação pélvica, contraindo os glúteos e o abdômen. Ao atingir o máximo, você pode esperar alguns segundos e voltar à posição inicial.

Com esses exercícios simples de ativação dos glúteos, você terá a garantia de um melhor desempenho em seu treinamento subsequente.

Treinamento com faixas elásticas

Tanto para exercícios de ativação quanto para exercícios específicos, é muito útil ter faixas de resistência. Elas são um acessório que ocupa pouco espaço, são muito baratas e podem ser de grande valor em seus exercícios, não apenas para esse assunto específico, mas também para outros exercícios.

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