Bola de mobilidade para os pés

Recentemente, começou-se a dar mais importância aos pés como a base de nossos movimentos.

Sabemos que é necessário pés fortes para construir um corpo forte.

Nesta postagem, sugerimos alguns exercícios simples para os pés que podem ser feitos com uma bola desse tipo.

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Exercícios de mobilidade dos pés

Esta é uma proposta de alguns exercícios básicos que podem ser feitos com a bola infinita Velites ou similar.

1. trabalhar com o punho

massagem nos pés com bola

Faça o gesto de querer pegar a bola com os dedos dos pés.

2. massagear o pé inteiro

exercícios de crossfit com bola de pé

Ele passa por todas as áreas: dedos dos pés, calcanhar, ponte, lado interno e externo.

2. pressione vários pontos do pé

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2. massageie as panturrilhas como um rolo de espuma.

Massagem dupla com bola crossfit

Vantagens da Velites Infinity Ball

Você pode fazer esses exercícios com qualquer bola que tenha em casa ou no box, mas a bola infinity da Velites tem um design especial que lhe dá duas vantagens principais:

  • Material firme, mas ligeiramente moldável para que você possa ajustar a pressão com a qual deseja realizar os exercícios.
  • Relevo da superfície para fornecer estímulos diferentes.

Em comparação com uma bola de lacrosse tradicional, o formato infinito permite que você faça os exercícios com mais conforto, pois não sentirá com tanta facilidade que perderá a bola.

Você pode comprá-lo junto com os separadores de dedos ou, se preferir, com um pacote completo de mobilidade.

bola de massagem velites crossfit

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Objetivo da massagem nos pés

O principal objetivo de seu uso é:

  • permitir a liberação muscular na área plantar
  • melhorar a mobilidade
  • Melhorar a circulação sanguínea. 

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Se realizarmos esses exercícios sem controle, o que é improvável, pois quanto mais pressão, mais dor e ninguém quer se machucar, podemos estar fazendo o oposto do que queremos alcançar.

Em vez de relaxar as tensões musculares, causaríamos mais danos ao criar uma inflamação na área.

Esse cenário é raro, mas nós, praticantes de crossfit, temos a tendência de exagerar nas coisas e acreditar que "mais é melhor".

A massagem com muita pressão não ajudará a relaxar a área.

Intensidade ideal para massagem nos pés

Para saber qual é o nível de pressão ideal para o trabalho, Buscaremos algum desconforto, mas nunca dor.

A sensação não é muito agradável enquanto você está fazendo, mas então, você sentirá a liberação em seus pés.

Quando realizar a liberação miofascial?

Esse tipo de exercício pode ser realizado tanto pré-treino quanto pós-treino.