Benefícios de afastar os dedos dos pés
Nossos pés são responsáveis por nos apoiar durante todo o dia e nos levar aonde quisermos ir.
Nesta postagem, ensinarei a você a importância de liberar os pés e as melhores técnicas para fazer a transição para um pé mais saudável.
Teste de pés saudáveis
Você acha que tem pés saudáveis? Eu o desafio a fazer esses movimentos enquanto lê este artigo.
Elas parecem fáceis, mas você consegue passar por elas sem problemas?
Você consegue se sentar confortavelmente sobre os joelhos com o peito do pé no chão?
Você consegue se sentar confortavelmente com os joelhos sobre os dedos dos pés?
Você consegue mover os dedos dos pés de forma independente?
Por incrível que pareça, devemos ser capazes de nos mover com o mesmo controle e independência que nossas mãos.
É considerado bom se você conseguir mover o dedão do pé independentemente do resto.
Se você não passou no teste e encontrou dificuldades, continue lendo para saber como melhorar a mobilidade de seus pés com os exercícios abaixo.
Qual é a aparência de um pé natural?
Um pé natural é aquele que não foi deformado pelo uso de calçados. Ele é largo na base e tem separação entre os dedos, especialmente entre o dedão e os demais, o que gera mais estabilidade e adaptabilidade a diferentes superfícies.
O pé é composto de 33 articulações, 26 ossos e mais de 100 tendões, músculos e ligamentos. Ele é muito é importante que todos os componentes se encaixem corretamente entre eles para que funcionem de maneira saudável.
Quando usamos durante a maior parte do dia calçados que também não são respeitosos (mais sobre as características desse tipo de calçado mais adiante). atrofiamos toda essa estrutura que está ficando fraco e perdendo a funcionalidade.
O que você pode fazer para recuperar a saúde dos pés?
Nem todos os danos podem ser reparados, mas seus pés podem reverter parte dele e retornar para têm melhor estrutura, distância entre os dedos dos pés e funcionalidade.
Depois de usar calçados com amortecimento, estruturas e compressão, eles precisam de um processo de adaptação antes de começar a caminhar ou correr sem barreiras.
Use um separador de dedos do pé
Velocidades
A Velites é uma marca espanhola que lançou recentemente sua versão desses separadores de pés.
Com eles, você desfruta de entrega rápida e compras seguras.
Seus benefícios são:
Você pode fazer isso manualmente, mas esse dispositivo o ajuda a fazer isso por mais tempo, pois você o faz de forma passiva.
Recomendamos que você o utilize inicialmente por 10 minutos e dependendo das sensações que você decidir aumentar progressivamente.
No início, pode ser uma sensação desconfortável e você pode até perceber cãibras se os dedos dos pés estiverem muito atrofiados. Pessoas com pés menos atrofiados percebem que seus pés ficam mais relaxados após o uso.
Espaçador de dedo do pé
A Toe Spacer foi a primeira marca a comercializar esse espaçador de borracha para os pés no setor de CrossFit.
Começamos a ver Atletas de CrossFit como Bjorgvin K. Gudmundsson, Danielle Brandon o Alec Smith falando sobre separadores de dedos dos pés, um dispositivo para melhorar a mobilidade dos pésque geralmente ficam apertados dentro do calçado.
É fácil ignorar as coisas que deveríamos fazer para garantir que nossos pés tenham o máximo de mobilidade possível. Dos dedos dos pés aos tornozelos e de cima para baixo. Gostaria de pensar que dediquei mais tempo do que a média a qualquer tipo de exercício de mobilidade, mas ainda assim tive algumas surpresas quando comecei a usar o "Espaçador de dedos" e a investigar mais a fundo os benefícios do uso regular desse dispositivo.
Precisei de um pouco de disciplina para começar a usá-lo e, na primeira semana, descobri que, depois de 10 minutos, mal podia esperar para tirá-lo dos pés. Depois disso, uma das coisas mais confortáveis que faço é tirar os sapatos e colocar esse acessório nos pés. Faço exercícios específicos de aquecimento com o Toespacer e, às vezes, também faço uma rotina de mobilidade descalço com o Toespacer após o treino.
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Exercícios para reabilitar os pés
Faça exercícios específicos para fortalecer e ampliar a amplitude de movimento.
Abra seus dedos
Espalhe-os o mais longe que puder. Provavelmente, você terá de se concentrar bastante para enviar o sinal que falta no cérebro para os músculos. Ele existe, mesmo que não pareça no momento.
Seja paciente, pois, no início, a maioria descobrirá que só consegue dobrá-las ou levantá-las, mas não abri-las.
Movimente-os de forma independente
Tente levantar o dedão do pé, mantendo o restante do dedo no chão. E o contrário, mantenha o dedão no chão e levante o restante do dedo. Veja como isso é mostrado nas imagens no início deste artigo.
Agachamento profundo com movimento
Pratique o agachamento Esse é o mesmo exercício profundo que normalmente fazemos na caixa para aquecer a mobilidade do quadril e do tornozelo, mas faça-o descalço e mova o peso em direções diferentes. É intenso, mantenha-o pelo máximo de tempo que puder.
Força uma pegada diferente
Faça como uma criança, ande descalço e brinque. Apóie o pé de diferentes maneiras, por dentro, por fora, na ponta dos pés, com os calcanhares...
Estimula o pé inteiro
Estamos acostumados a caminhar em superfícies lisas e planas que retiraram uma variedade de estímulos dos nossos pés, que, na verdade, foram projetados para se movimentar em todos os tipos de terreno.
Use uma bola de lacrosse para massagear a sola do pé. Esse exercício ativa seu sistema proprioceptivo, restaura a sensação e a mobilidade ao liberar a fáscia. Nesta postagem, abordamos os detalhes do massagem miofascial.
Aqui estão algumas opções. Quanto mais variado for o estímulo, melhor:
Por que não usar sempre sapatos?
Andamos descalços por milhões de anos até inventarmos sapatos que os prendessem. O que era para ser um passo à frente em termos de conforto acabou se tornando um passo atrás em termos de saúde, porque era um passo para trás:
Recupere sua natureza e sinta novamente o prazer de andar descalço.
Isso não significa que você não voltará a usar tênis, mas sim que levará em conta todos os aspectos acima:
Andar descalço
Sempre que possível, isso é o melhor maneira de tratar seus pés, deixe-os livres!
Em casa, você pode usar o tapete terapêutico Rock Mat feito de espuma firme que aplica pressão em partes específicas da sola do pé. Seus benefícios:
- Alivia a tensão
- Estimula milhares de terminações nervosas
- Treinamento de propriocepção
- Melhora a circulação
- Promove o relaxamento e reduz a dor
Pelo menos em casa, você não deve usar sapatos. O próximo passo seria aproveitar as caminhadas na natureza (praia, áreas gramadas) para restaurar nossos pés naturais.
Além disso, ter os pés em contato direto com a natureza (conhecido como aterramento) traz benefícios adicionais à saúde.
O que é um calçado respeitoso?
O calçado respeitoso é um calçados minimalistas que o ajudarão quando não puder ficar descalço, sabendo que pelo menos escolheu um bom calçado.. Esse tipo de calçado permite que você ainda tenha a funcionalidade normal do pé enquanto oferece proteção, mas sem alterar o padrão básico de movimento.
Requisitos para esse calçado:
- Biqueira largaNão comprima os dedos dos pés e empurre o dedão do pé em direção ao centro.
- FlexívelO pé não deve restringir o movimento do pé em nenhuma direção.
- Queda mínimarefere-se à elevação do calcanhar (diferença de altura entre o calcanhar e o metatarso). O ideal seria zero, mas os calçados convencionais geralmente têm uma queda. Mas é aconselhável reduzir gradualmente, um bom ponto de partida é reduzir a queda do calcanhar em 4 a 8 mm.
- Sem amortecimentosola fina, que protege, mas ao mesmo tempo permite que você sinta o chão.
