Assoalho pélvico: o grande esquecido pelas mulheres

Talvez você não tenha se interessado pelo assoalho pélvico até começar a ter problemas.

Na verdade, o mais comum é que você nem sabia que ele existia. O assoalho pélvico é o grande desconhecido, há muitos tabus sobre ele e muito pouca educação.

Nesta postagem, você aprenderá tudo o que precisa saber para melhorar a saúde desse grupo muscular.

O que é o assoalho pélvico?

O assoalho pélvico é um o conjunto de músculos e ligamentos encontrados na base da pélvis. De certa forma, ele forma um "assoalho" e dá suporte aos sistemas digestivo, urinário e reprodutivo. O assoalho pélvico faz parte do núcleo, os músculos internos que envolvem o abdômen.

Ele é responsável pelo controle da continência urinária e anal. É um processo que aprendemos a operar conscientemente quando nossas fraldas são retiradas. Quando perdemos essa capacidade de controle, estamos tendo um problema de continência.

músculos do assoalho pélvico

Consequências de um assoalho pélvico danificado

Um assoalho pélvico fraco apresenta esses sintomas:

  • Incontinência urinária, leve ou intensa.
  • Prolapsus: queda dos órgãos intra-abdominais.
  • Dor lombar.
  • Disfunções sexuais: não sentir orgasmos ou sentir dor durante a relação sexual.

Como o assoalho pélvico é danificado?

Há várias razões pelas quais esse grupo muscular perde sua capacidade de funcionar.
Se não houver ativação adequada do assoalho pélvico e do transverso do abdome (algo em que não se pensa até que já se tenha um problema de perda de urina), haverá pressão excessiva sobre a bexiga e é aí que ocorre a perda.

Lesões no assoalho pélvico em esportes de impacto

Devido à intensidade exigida pelo esporte, a incontinência urinária em mulheres se tornou "normal". Não se trata apenas de perceber que está perdendo o controle e contar para outra garota no vestiário para ver se ela sente o mesmo?

É bom falar em alto e bom som sobre um problema que geralmente fica oculto, mas ele não pode ser simplesmente normalizado. O fato de ser um problema geral não significa que deva permanecer assim, como se não houvesse outras opções.

Se você pratica CrossFit e sua xixi vaza, então não! Se você pratica CrossFit e tem problemas de incontinência, não importa quão leves os sintomas possam parecer agora, você precisa resolver o problema..

Se você tiver fugas em qualquer um desses exercícios, deverá fortalecer essa área:

Levantamentos olímpicos com o cinturão lombar

As atletas de elite não têm vergonha de publicar nas mídias sociais que, quando levantam pesos pesados, molham as meias. O fato de ser comum entre as meninas não significa que seja a norma..

É por isso que às vezes usamos o Cinto lombarEntretanto, devemos ser mais cautelosos e usar esse acessório de forma consciente.

Ao usar um cinto, estamos aumentando ainda mais a pressão sobre o assoalho pélvico. Embora o cinto deva funcionar como um acessório que dá mais estabilidade a todo o núcleo, reduz as posições ruins da região lombar e fornece as informações necessárias para ativar os músculos, ele também tem suas desvantagens.

Eles podem oferecer a falsa sensação de segurança que permite que você faça levantamentos mais pesados do que realmente pode fazer com segurança. De alguma forma, você confia neles e deixa de fazer o trabalho de base necessário para realmente usá-los em seus levantamentos.

Pense em um balão que você tenta apertar no meio como se fosse um cinto. A pressão faz com que o balão seja empurrado para cima e para baixo, e é isso que acontece em nosso corpo com um cinto lombar.

A pressão que ele exerce sobre os músculos do assoalho pélvico e, se você usar o cinto de forma consistente, essa pressão extra sobre o assoalho pélvico pode levar a lesões graves..

Assoalho pélvico na gravidez, no parto e no pós-parto

Durante esse estágio, é bastante comum sofrer danos no assoalho pélvico em algum momento.

Durante a gravidez, os músculos do assoalho pélvico são forçados a carregar mais peso do que estão acostumados. O dano depende da quantidade de pressão (quanto mais pesado for, maior a probabilidade de ser danificado), de quão forte era antes da gravidez...

crossfit do assoalho pélvico

No parto vaginal, O empurrão também pode danificar os músculos já enfraquecidos após 9 meses de gestação.

E, no pós-parto, se não estivermos cientes do enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico e simplesmente ignorarmos esse fato, podemos acabar causando uma lesão, se já não tivermos uma.

A maneira mais simples de fazer isso é incorporar atividades de impacto em nossa atividade sem ter fortalecido novamente nossos músculos para suportar a carga..

E, embora as mulheres geralmente não tenham o apoio necessário para a recuperação após o parto, é importante que você procure ajuda.

Recomenda-se consultar um fisioterapeuta do assoalho pélvico para uma avaliação pós-parto antes de iniciar qualquer atividade física novamente.. Se os músculos do assoalho pélvico não estiverem preparados para isso, você pode se machucar.

Constipação crônica

É uma das principais causas de fraqueza do assoalho pélvico. Problemas para ir ao banheiro causa movimentos intestinais forçados que danificam os músculos do assoalho pélvico. Além disso, é uma ação repetida que fazemos quase todos os dias.

Por esse motivo, é essencial revisar a dieta e voltar a ter uma alimentação saudável. dieta baseada em alimentos de verdade para nos fornecer todas as fibras e nutrientes de que precisamos para que nosso sistema digestivo funcione normalmente.

Volte a comer os alimentos que sempre comeu, aprenda a comer bem, não precisa seguir uma folha de papel. Você só precisa de uma explicação clara e simples de como fazer as melhores escolhas alimentares para sua saúde para sempre.

Solução da incontinência urinária

Não se trata de desistir do seu esporte favorito, pois há quase infinitos benefícios físicos e mentais em praticar esportes regularmente, mas há certas ressalvas que devem ser levadas em conta para minimizar o impacto negativo no assoalho pélvico.

Também não se trata de usar um absorvente higiênico, pois o problema continuará existindo. O mais importante é tomar consciência e querer agir para melhorar o tônus do assoalho pélvico.

Fisioterapia

Sim ou sim, este é o seu ponto de partida se estiver tendo perda de urina, por menor que pareça no momento. Não importa se eles aparecem porque houve muitos saltos duplos hoje, porque você teve que correr mais do que o normal, porque houve saltos para a caixa ou porque você teve que correr mais do que o normal, porque houve saltos para a caixa ou porque houve saltos para a caixa. agachamentos superpesado. Não importa o exercício que você faz ou se você exagera quando espirra. Você pode melhorar sua situação, mas deve fazer isso com um especialista na área.

Até que você tenha passado por essa situação, provavelmente não sabia que existem fisioterapeutas especializados em assoalho pélvico. Eles serão, sem dúvida, as melhores pessoas para ajudá-la em seu caso específico, para avaliá-la, orientá-la nos exercícios de recuperação, reavaliá-la e para que você possa continuar treinando com confiança.

Exercícios de Kegel

Você pode fazer esses exercícios se tiver certeza de que realmente sabe como conectar os músculos do assoalho pélvico. Mas não é fácil treinar esses músculos por conta própria, especialmente se não tiver recebido nenhuma orientação prévia.

Em muitas ocasiões, estão tão enfraquecidos que muitas mulheres ativam os glúteos ou os abdominais, em vez de concentrar o exercício onde ele é realmente necessário.. Portanto, novamente, é melhor ter a supervisão de um especialista para orientá-lo, mesmo que você possa fazer os exercícios por conta própria, conforme recomendado.

Hipopressivos

Essa nova moda que ajuda Treinar o core sem abdominais é uma das melhores maneiras de melhorar o tônus do assoalho pélvico..

E, embora isso seja bastante lógico, se você já tiver um problema no assoalho pélvico, evitar exercícios que piorem sua situação enquanto estiver se reabilitando. Exercícios como saltos duplos, saltos de caixa, corrida, levantamento de cinturão pesado... não que você deva eliminá-los para sempre, mas, enquanto estiver melhorando o tônus do assoalho pélvico, é melhor evitá-los.