Cura de mãos CrossFit
A esta altura, você já deve ter percebido a importância de manter suas mãos em boas condições para o treinamento. Além do fato de que, em casa, elas reclamam porque, quando as tocamos, elas "coçam".
O fato é que, mesmo se usarmos calleras Para exercícios de ginástica com o acúmulo de sessões, é mais comum ter mãos ásperas e propensas a lesões.
Tenho certeza de que você está interessado em aprender essa simples rotina de prevenção, que o ajudará a não faltar às sessões por causa das "mãos abertas". Nesta postagem, falaremos sobre todas as dicas e truques.
Rotina de manutenção das mãos CrossFit
Como em quase tudo na vida, prevenir é melhor do que remediar. Essas etapas manterão suas mãos nas melhores condições possíveis para minimizar a probabilidade de lesões.
Enchimento de calos
O objetivo é manter os calos tão finos quanto possível, porque quanto mais espessas forem, maior a probabilidade de a pele ficar elevada.
Isso é fundamental, por isso queremos que elas sejam finas e, para isso, a melhor coisa a fazer é usar uma lixa.
Na Velites, eles têm esse modelo projetado precisamente para crossfitters com dois arquivos:
- pedra la para pequenas durezas
- o rocky mais grosso para calos maiores
Lixa para calos de pedra
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- Lixa macia
Você pode começar com o rocky, que é mais agressivo, e quando você tiver removido a maior parte do excesso de pele, termine o tratamento com a pedra.
O design da lixa, que lembra a alça do Pular corda e serve de proteção para o arquivo, de modo que você pode evitar que ele se quebre se o levar na mochila com muitas outras coisas.
A lixa requer manutenção mínima. Periodicamente, Escove-o com uma escova velha para remover a pele incrustada e prolongar sua vida útil..
Hidratar e reparar as mãos
O Outro ponto importante é evitar o ressecamento das mãos.O resultado é que é muito mais fácil para eles quebrarem dessa forma.
Você pode usar qualquer hidratante que tiver. Eu gostaria de recomendar o Velites porque ele é 100% é baseado em ingredientes naturais e inclui própolis, que é um antibiótico natural. das abelhas.
Você pode encontrar esse creme em dois formatos, embora o produto seja o mesmo.
Bálsamo
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- Para mãos, pés, canelas, ombros ou panturrilhas.
Scarrapato
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- Formato de bastão para fácil aplicação.
Se você optar pelo creme, poderá usá-lo mais facilmente em outras áreas do corpo. Você sabe que somos aleijados em todos os lugares: braços quando fazemos flexões em argolas, canelas por causa da barra de levantamento de peso, algumas queimaduras por baixar a corda...
Com que frequência você cuida das mãos?
Recomenda-se que essa rotina seja realizada 1 vez por semanamas isso dependerá da quantidade de treinamento que você fizer e da condição de suas mãos.
Lembre-se de que o objetivo é a prevenção acima de tudo, pois quando o calo já está aberto, mesmo que usemos o creme para tentar acelerar o processo de cura, o dano já foi feito.
Use compassos de calibre
É verdade que pode ser muito estranho colocar algo entre sua pele e a barra..
Lembro-me da sensação no início, era como perder o controle e a confiança. Mas o uso de calibradores é altamente recomendado, pois eles são a única proteção para suas mãos.
Suas mãos sofrem muito e, se seu treinamento acumular muitas horas por semana, dê a si mesmo tempo para se acostumar a usá-las.
Vá aos poucos, dê uma olhada nos que seus colegas da caixa têm para ver qual é o mais adequado para você, porque Há muitos modelos.
Como curar mãos abertas
Mesmo que tenhamos sido muito cuidadosos com o uso de calos e que nossas mãos estejam bem cuidadas com a rotina de calos, às vezes temos um desses. crossfit wods um pouco loucas que acumulam muitas repetições de exercícios de ginástica ou de kettlebell, o escaladas com corda(...) E é especialmente com esse tipo de exercício que as mãos sofrem mais e você pode ultrapassar seus limites.
Você está dando tudo de si e, de repente, percebe algo, levanta o calibrador e, surpresa, a mão aberta. Naquele momento, você fica um pouco irritado e tenta terminar da melhor maneira possível. WOD. Os menos corajosos de nós se retiraram e encerraram a sessão.
Após a lesão, você percebe que, em quase todos os exercícios, é incômodo ficar com a mão aberta, e isso é um incômodo!
Portanto, a única opção que lhe resta é Diga adeus por alguns dias ao treinamento na caixa ou treine com a lesão fazendo exercícios que não o incomodem muito, como agachamento, corrida etc....
Atenção
Para qualquer lesão que você possa ter, é sempre recomendável que um médico faça um diagnóstico e recomende os medicamentos ou cremes mais adequados.
Devo cortar a pele do calo?
Quando uma peça é deixada pendurada Devemos deixar o pedaço de pele preso à mão pelo maior tempo possível. embora isso dependa do grau de firmeza com que ele é segurado. Chegará um ponto em que ela ela secará e é nesse momento que devemos cortá-la.
Atenção
Nunca puxe a pele elevada do calo, pois isso pode fazer com que mais pele se desprenda e é muito doloroso.
Devo picar as bolhas de sangue?
Se você tiver desenvolvido uma bolha de sangue, o ideal é que você para não picá-lo. O corpo reabsorverá o sangue e, se você descansar, ele acabará desaparecendo. O problema aqui é que nenhum atleta de crossfit é retardado por uma bolha de sangue e continuará treinando até que ela estoure.
Para tentar acelerar o processo de cicatrização, você pode usar um creme estrela entre os atletas de crossfit: Blastoestimulin ou BlastoActive
- Tratamento facial Blastoactive
- Tratamento facial cosmético unissex para adultos
No entanto, ele acelera o processo de cura, não deve ser usado de forma abusiva, pois contém antibiótico e ingredientes que são prejudiciais à saúde.
Exemplo de tratamento com Blastoestimulina / Blastoactive
Dia 1
Dia 2
Dia 3
Lave a ferida e aplique o creme à noite, quando for dormir, para que ele permaneça ativo pelo maior tempo possível. Durante o dia, mantenha a ferida descoberta para que ela se recupere rapidamente.
A pomada é eficaz, em apenas uma noite você verá o quanto melhorou, mas, repito, não é aconselhável usá-la em excesso, e você deve substituí-la rapidamente por um dos cremes que recomendamos acima e que não contêm antibióticos, cremes regenerativos.
Se você preferir ficar no natural 100%, Creme Velites hidrata e regenera com ingredientes naturais e sem antibióticos.
Exemplo de tratamento com o creme regenerativo Velites
Feito na hora
Uma semana depois
Eu não sei nenhum crossfitter com mãos macias Portanto, mesmo que não seja por causa de lesões, diga adeus às suas mãos de princesa, pois foi comprovado que fazer CrossFit e ter mãos bonitas são totalmente incompatíveis.
Mas sabe de uma coisa? Vale a pena o sacrifício. Exiba com orgulho suas mãos que mostram todo o trabalho árduo que você colocou na caixa.