Devil Press
Por que esse exercício tem uma reputação tão ruim?
Mesmo que você não saiba em que consiste a imprensa do diabo, o nome pode colocá-lo em cena.
Continue lendo para descobrir o que é isso e aprender algumas dicas para torná-lo mais eficiente ao fazê-lo.
O que é a Devil Press?
O Devil Press é um exercício do Crossfit que, em inglês, seria chamado de "devil's push". Na verdade, ele é uma combinação de vários exercícios, burpee e ground to overhead, e geralmente é realizado com dois halteres.
Como isso é feito?
Este é o passo a passo desse exercício tão temido pelos praticantes de crossfit:
- O atleta começa em pé com o peso carregado, um haltere em cada mão.
- A partir daí, o atleta se abaixa para tocar o peito no chão, como seria feito em um burpee.
- Do chão, ele se levanta enquanto carrega os pesos e os eleva acima da cabeça. O atleta pode usar várias técnicas, roubobalanço ou limpo and idiotamesmo variando na série.
Quais músculos eles trabalham?
O devil press envolve todo o corpo, mas os músculos mais relevantes são os ombros, os braços e as pernas.
Ele combina agilidade, coordenação e força em um único exercício.
Variações
Com 1 haltere
Da mesma forma que com pesos duplos, mas liberando uma mão.
Com kettlebells
Em vez de depender do peso equilibrado do haltere, o kettlebell dê mais jogo, pois é preciso ter mais controle.
Erros comuns e dicas
A pressa do WODNesse caso, a falta de propriocepção ou uma carga alta podem nos pregar peças e fazer com que, depois de realizar a maior parte do esforço, a repetição não seja válida porque os ombros não estão completamente travados.
Conselho: Grave-se e descubra se suas sensações ao fazer o exercício são as mesmas da realidade. Muitas vezes não é suficiente ouvir isso, porque em nossa cabeça não estamos fazendo isso perfeitamente. A melhor maneira de se corrigir é ver por si mesmo.
Você não receberá um "no rep" por fazer o exercício com as costas muito curvadas, mas se o WOD incluiu um grande número de repetições, é provável que você fique ressentido no dia seguinte.
Conselho: Como já discutimos anteriormente em blog sobre o cinto lombarÉ interessante que não recorremos a ele como uma solução, mas apenas como um uso esporádico.
Pratique o movimento lentamente e com pesos mais baixos, estando ciente da posição em que você se encontra quando sai do burpee para fazer o movimento do chão para a cabeça.
Use a flexão do joelho e do quadril para ajudá-lo com o peso. Esse é o momento mais crítico, quando a região lombar tende a se curvar muito.
Lembre-se de que, a menos que esteja em uma situação esporádica, como uma competição, vale a pena insistir na técnica e em uma coluna saudável (que deve durar a vida toda).
