Double unders no CrossFit
Se você está começando a trabalhar com CrossFit Tenho certeza de que você já descobriu a dificuldade do double unders.
Não se preocupe, pois absolutamente todos nós, quando começamos, tivemos que aprender a fazer saltos duplos.
Se você acha que nunca conseguirá superá-los, precisa ficar. Eu lhe trago uma tutorial de saltos duplos com o truque que tem sido mais bem-sucedido em meu canal no YouTube para obtê-los imediatamente.
Dificuldade em saltos duplos
Você pode se perguntar por que demora tanto para obter esses tipos de saltos.
Quando você olha para os outros, parece fácil, mas não importa o quanto se esforce, parece que você sempre ficará preso nos solteiros.
Basicamente, o problema é o falta de coordenação.
No primeiro dia no box, provavelmente lhe explicaram que o CrossFit trabalha muitas habilidades: resistência respiratória, energia, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.
Os double unders são a melhor demonstração de coordenação. E, como tudo o mais, com prática e paciência.
Benefícios do double unders
Muitas pessoas questionam a necessidade de saltos duplos, pois o salto simples não é suficiente?
Duplo unders melhorar
- Resistência à respiração,
- agilidade,
- equilíbrio,
- a precisão
- e, acima de tudo, coordenação.
Com saltos duplos, um estímulo neurológico. Nosso cérebro funciona como um computador programado para registrar tudo.
Nossa mente se lembra dessas sensações e também aprende a mudar e se adaptar. Os saltos duplos exigem uma demanda neurológica significativa e a mente aprende a mudar e a se adaptar. a prática é a única maneira de aprimorar esse movimento.
Quando a prática contínua promove que a adaptação é quando surge o aprendizado e pronto! é quando obtemos nosso primeiro double under.
Outro benefício é que nou você terá que escalar um WOD só porque não sabe fazer double unders. Dimensionar um WOD não é pecadoé uma opção que existe para ajudá-lo a progredir. Mas não deve se tornar nossa zona de conforto para permanecer nela. Não limite seus esforços.
Dicas para fazer double unders
Ajuste a corda de acordo com suas necessidades
Dê velocidade a seus pulsos
O truque para passar a corda duas vezes enquanto pula apenas uma vez é dar a ela velocidade do cabo. Pense que são seus pulsos que precisam ser rápidos, não seus pés.
Mãos próximas ao corpo
Mantenha suas mãos na frente de vocêonde você possa vê-las o tempo todo. Quando deixamos de ver nossas mãos, estamos afastando-as demais e tropeçaremos.
Exagere o salto
Isso o ajudará a ter tempo para passar a corda duas vezes.. Com o tempo, você verá que não precisa gastar tanta energia nos saltos e fará saltos menores para ser eficiente, mas, por enquanto, queremos internalizar o movimento.
Use progressões
Quando se trata de treinamento de salto, há diferentes versões, embora elas não sejam muito úteis se seu principal problema for a coordenação:
Dê um salto normal e depois um salto duplo e combine-os.
Essa opção pode não funcionar para você. Para muitas pessoas, essa progressão não ajuda, pois você não precisa descansar com um único salto, precisa entender o movimento. Saia de seu esquema mental de um salto e uma torção do pulso.
Pratique a torção do pulso com a corda em uma mão e sem pular.
A ideia por trás dessa progressão é que você economiza energia nos saltos e aprende a mover o pulso rapidamente, podendo praticar por mais tempo porque não está cansado de saltar. A técnica é boa, mas está faltando outro componente importante, os pés, e você não consegue internalizar o movimento com os pés.
O melhor truque para saltos duplos
Se, apesar de fazer tudo o que foi dito acima, os double unders ainda resistirem, você precisa tentar este truque. Este é um dos vídeos que mais ajudaram as pessoas.
Esse foi o melhor conselho que recebi para começar a fazer saltos duplos e romper com a estrutura mental do salto simples: procure diretamente por um salto duplo desde o início.
Foi muito fácil conseguir minha primeira dupla. Desse ponto em diante, gradualmente acrescentei mais repetições e refinei a técnica para torná-la mais eficiente.
Digamos que essa seja a maneira de começar. Depois que você entender o movimento, é só praticar.
A melhor curvatura para o double unders
Algo que me ajudou muito a conseguir meus saltos duplos foi ter minha própria corda. Por isso:
- Às vezes, eu também podia praticar fora da caixa.
- sempre foi ajustado à minha altura
- era bom e rolava bem
Recomendo que você leia este artigo, no qual analiso as melhores cordas para CrossFit.
