Amanda
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"Amanda" é uma CrossFit Girl WOD com uma combinação de dois movimentos muito diferentes: muscle ups e agachamento arrancos.
Você gosta de barras pesadas e de voar sobre as argolas? Você vai gostar disso WOD.
Em que consiste a Amanda do CrossFit?
No menor tempo possível 9-7-5
Flexões musculares na argola
Agachamentos (61/43 kg)
Pontuação: o tempo total
Desde o WOD original, surgiram outras versões, como o power plus amanda.
O que é o Power Plus Amanda?
Adicione uma rodada inicial de 11 repetições ao wod original da Amanda.
No menor tempo possível 11-9-7-5
Flexões musculares com anel
Agachamentos (61/43 kg)
Pontuação: o tempo total
Limite de tempo: 15 minutos
Este wod foi publicado pela primeira vez na programação das academias NCFit, de propriedade do veterano Jason Khalipa.
O que é Amanda .45?
Com um total de 45 repetições.
No menor tempo possível 13-11-9-7-5
Flexões musculares com anel
Agachamentos (61/43 kg)
Pontuação: o tempo total
Limite de tempo: 15 minutos
Essa versão foi realizada pela primeira vez no CrossFit Games de 2017.
Movimentos
- AgachamentoIsso nos força a quebrar a paralela do quadril no agachamento toda vez que realizamos um agachamento. roubo. Para muitos, essa seria a única opção, pois o peso é muito alto. Você pode Reveja a técnica desse movimento neste tutorial.
- Anel de elevação muscularum dos movimentos mais complexos da ginástica.
Essa combinação de exercícios exige habilidades muito diferentes que normalmente não são pontos fortes do mesmo atleta. Aqueles que se destacam na movimentação de pesos pesados geralmente não são os atletas mais confortáveis na ginástica e vice-versa.
Qual seria um bom momento para a Amanda?
– Iniciante: 13 - 15 minutos
– Intermediário: 10 a 12 minutos
– Avançado: 8 - 9 minutos
– Elite: 5 a 7 minutos
Fonte: Wodwell
Helena Avendaño Atleta de CrossFit
Estratégia
Como em todos os WODS, é melhor ter uma estratégia clara antes de o relógio começar a contar. Improvisar geralmente não leva ao melhor tempo.
Os mais eficiente é que você pode identificar de forma realista quantas repetições pode realizar sem ter que fazer longos descansos.
Deixar de repetir esses movimentos lhe custará muito tempo e energia. Vale a pena ser conservador com suas séries.
Exemplo: 5-4, 4-3, 3-2 ring muscle ups + snatches individuais
As repetições descendentes são sempre uma boa alternativa.. Para cada série concluída, você sabe que terá de fazer menos repetições. Isso é muito útil, pois você sabe que acumulará mais e mais fadiga.
Os snatches squat são pesados e é melhor soltar a barra após cada repetição para poupar a aderência.
Opções de escalada
Não se preocupe se você tiver que escalar o WOD. Você obterá muito mais lucro ao escalar do que ao fazer um Amanda de mais de 15′..
Flexões musculares no anel de escalada
Se você fizer menos de 5 ring muscle ups ininterruptos, adapte esse movimento:
- Peito à barra
- Puxadas
- Anel fila + anel de imersão
Agachamento de escalada
Se seu RP de arranco for inferior a 70/50 kg, diminua o peso.
- 50/35 kg
- 45/30 kg
- 40/25 kg
Se você tiver problemas de mobilidade você pode executar o squat snatch em partes: power snatch + overhead squat.
Histórico do trabalho AMANDA
Embora "Amanda" não tenha sido uma das primeiras "garotas" do CrossFit de 2003, ela foi adicionada ao conjunto de garotas quando o diretor do CrossFit Games, Dave Castro dedicou o primeiro evento Games em 2010 a Amanda Miller.
Amanda ficou em sexto lugar no Mid Atlantic Regionals em 2009. Apenas um mês depois, ela começou sua batalha pessoal contra o melanoma. Aos 24 anos de idade, ela faleceu em abril de 2010.
Esse WOD apareceu como Treino do dia no site oficial da CrossFit no sábado, 17 de julho de 2010 (100717).
