Garota CrossFit: Annie

Annie é uma escada de duplos e abdominais no menor tempo possível e o único equipamento necessário é uma corda de pular.

Mas também vimos versões diferentes.

Annie horrível:

50-40-30-20-10 por vez
Duplo-Unders
Abdominais
5/4/3/2/1 Limpezas com (275/185)lb

Rannie:

50 flexões duplas - 50 abdominais - 400 m de corrida
40 flexões duplas - 40 abdominais - 400 m de corrida
30 flexões duplas - 30 abdominais - 400 m de corrida
20 flexões duplas - 20 abdominais - 400 m de corrida
10 flexões duplas - 10 abdominais - 400 m de corrida

Annie dos pés à barra:

50-40-30-20-10
Duplo-Unders
Dedos do pé na barra

Estratégia

Antes de iniciar este trabalho Você precisa se certificar de que a corda está em perfeitas condições. Seria uma catástrofe se, na rodada de 30, o cabo se soltasse ou se uma das fixações se perdesse.

Certifique-se de que esteja usando o Abmat ou a almofada abdominal da maneira correta.

Esse Abmat o ajudará a alcançar a amplitude total de movimento na posição sentada e reduzirá o risco de lesões na coluna vertebral e no cóccix.

Amarre os cadarços dos tênis, isso não custa nada e pode salvá-lo de um susto no meio do treino.

Esse WOD será intenso, portanto é de seu interesse se aquecer bemFaça um aquecimento geral e passe 10 minutos aquecendo as panturrilhas e a área abdominal.

As duplas devem ser executadas sem interrupção ou, no máximo, divididas em não mais do que duas séries em cada rodada. Se você não estiver confiante com as duplas, talvez queira considerar a possibilidade de escalonar esse wod.

Se precisar de uma pequena ajuda com suas duplas, dê uma olhada neste tutorial:

Em relação aos "sit ups", a rodada de 50 é difícil, mas vai bem; o problema virá na rodada de 40 ou até 30, portanto, certifique-se de que está executando o movimento corretamente, tocando o chão com as mãos quando se abaixa e tocando os pés quando se levanta.

Opções de escalada

Se você não for capaz de realizar um único duplo abaixo, nossa recomendação é dobrar o número de saltos, mas mantê-los simples e manter o número de abdominais.

Se você conseguir realizar pelo menos 20 duplas seguidas, recomendo que realize o WOD como definido, mas se 20 estiver muito longe, recomendamos que realize metade das duplas e mantenha o número de abdominais.

Qual seria um bom momento?

Iniciante: 10 a 12 minutos
Intermediário: 8 a 10 minutos
Avançado: 7-8 minutos
Elite: < 6 minutos

Fonte: Wodwell

A intenção deste WOD é fazê-lo em menos de 10 minutos, você pode até mesmo configurá-lo como Time Cap 12', se achar que não consegue fazê-lo nesse tempo, dê uma olhada nas opções de escala.

Se você quiser registrar suas notas e acompanhar seu progresso Eu recomendo Meu caderno de WOD. Você poderá organizar seu treinamento e ter em mãos todos os benchmarks como este.

Histórico

O nome "Annie" vem de Annie Sakamotoum dos ícones do CrossFit, uma das primeiras treinadoras e proprietária do primeiro Box em Santa Cruz, Califórnia.

Sakamoto é uma apresentadora e já a vimos em vídeos e apresentações ao vivo de CrossFit GamesROGUE... sendo um dos rostos mais conhecidos da equipe da CrossFit Media.

Vimos esse exercício pela primeira vez no site da CrossFit em 7 de setembro de 2005. E no passado CrossFit Games em seu formato on-line, pudemos ver sua versão Annie horrível.