Isabel: Garota CrossFit

"Isabel" é uma das CrossFit Girl WOD puramente baseado em bares. A referência ideal para entusiastas do ciclismo com barra, aqueles que gostam de movimentar muitos quilos e muito rápido.

Estratégia para Isabel

Movimentos: roubo

Qualquer versão de inicialização é permitida, seja ela de energia roubo, arranco completo/squat, incluindo arranco dividido.

O melhor conselho é saber como adaptar a série às suas habilidades reais de arranco. Sabemos que não é um movimento de força pura e requer boa técnica.. O objetivo é que você possa mover a barra sem dificuldade para que ela seja rápida.

Se você precisar de uma revisão da técnica desse movimento de levantamento de peso, recomendamos o seguinte tutorial e isso seção em nosso canal do youtube.

Isabel o mais rápido possível

Isso é óbvio demais, mas muitas vezes não é levado em consideração. O cronômetro parará quando você tiver feito todas as repetições; o tempo é o total de quanto tempo você leva para fazer os arrancos e quanto tempo você está descansando.

Portanto, não importa se são séries longas ou curtas, se você descansa mais ou menos, mas é preciso buscar isso que minimize o tempo de inatividade, pois isso piorará seu resultado..

Desde que essa referência se tornou conhecida, todos os tipos de testes foram feitos para tentar ver qual método era mais eficiente e permitia reduzir o tempo total. De 30 repetições simples (soltando a barra após cada repetição), ininterruptas (sem soltar a barra durante todas as 30 repetições), grandes séries de repetições, séries menores, uma combinação de todas as alternativas acima...

Série descendente

Por exemplo:  8+7+6+5+4. A cada rodada que avançar, você terá menos repetições, o que é bom para o acúmulo de fadiga e também é um alívio mental.

20 repetições ininterruptas + 10 individuaisé

Se você tiver um nível avançado e sua meta éSe quiser melhorar seu registro anterior, essa é uma boa recomendação.

Ferran afirma no vídeo outra estratégia e permite que ele termine o wod em menos de 2 minutos.. Um primeiro série longa de 15 repetições ininterruptas + 5 ininterruptas + 5 ininterruptas + 2 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1.

Referência dos tempos do WOD, Isabel:

Ao lê-lo, você pode desdenhar, mas não se deixe enganar: se são apenas 30 trechos, é preciso haver ritmo, e isso sempre é prejudicado.

- Iniciante: 6 a 7 minutos
- Intermediário: 4 - 6 minutos
- Avançado: 3 - 4 minutos
- Elite: menos de 2 minutos
Fonte: Wodwell

Ferran Rodríguez faz Isabel

Opções para escalar Isabel

De todos os benchmarks, Isabel é provavelmente o que tem a maior recorde de velocidade.

Peso moderado/alto, mas que pode se mover com velocidade, você deve observar que sua respiração se acelera como se estivesse correndo.

Reduzir o peso

Ao contrário de outros WODs, não há outras opções aqui.

Aqueles que não conseguirem mover a barra com os pesos RX em touch and go, eles devem abaixar o peso. da barra. Caso contrário, você não está entendendo o objetivo do benchmark: velocidade.

Seria insensato, por exemplo, que um atleta não baixasse o peso e precisasse de 10 minutos para completar os 30 arrancos. Ele simplesmente teria perdido o estímulo que está buscando nesse exercício. trabalho.

Dimensionar o peso da barra - por tempo:
30 arrancadas (45/30 kg)

Analise seu progresso

Assim como nos outros benchmarks, os tempos são tomados como referência para podermos comparar sua evolução ao longo do tempo.

Se você gosta de anotar seus PRs de forma ordenada, acompanhar seus WODs, consultar benchmarks, recomendo que dê uma olhada neste caderno projetado para crossfitters.

História da palavra Isabel

Este treinamento foi publicado pela primeira vez em Site oficial da CrossFit na quinta-feira, 11 de novembro de 2004 (041111).

Em 2004, eles mencionam o Isabel WOD em uma das publicações do CrossFit Journal, referindo-se a ele como o melhor amigo de outro benchmark publicado anteriormente: Grace (30 Clean and Jerk por tempo com o mesmo peso).