Heróis do CrossFit
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Esses exercícios fazem parte do conhecido referências do CrossFit.
O que é um herói CrossFit?
Os heróis do CrossFit são treinamentos em nome dos soldados do Exército dos EUA mortos em combate. Eles são caracterizados por treinos extremamente difíceis. Em alguns casos, esses WODS foram exercícios que eles mesmos fizeram, enquanto outros simplesmente receberam um exercício para queimar a memória.
A CrossFit diz que os militares, a polícia e os agentes da lei foram os primeiros a praticar e defender a CrossFit. Esse esporte continua a ter uma relação muito próxima no ambiente militar.
Esses treinos têm sido uma tradição no box desde 2005, quando foram publicados pela primeira vez no site oficial da CrossFit.
Registre o resultado de seus heróis
Somente o que é medido é aprimorado. Recomenda-se que Registre a data e o resultado que você obteve ao fazer um Heore, para que possa acompanhar sua evolução.
Em vez de usar qualquer caderno velho ou papel solto que você possa perder, este O notebook foi projetado para praticantes de crossfit.
Lista dos heróis mais populares do CrossFit
JT
21-15-9 repetições por tempo de:
Parada de mão flexões
Mergulhos com anéis
Flexões
Michael
3 rodadas por tempo de:
Corrida de 800 m
50 extensões de costas
50 abdominais
Murph
Por tempo:
Corrida de 1 milha
100 flexões
200 flexões
300 agachamentos
Corrida de 1 milha
Chade
1000 steps ups por tempo
Caixa com 50 cm de altura
Lastro de 20 kg
Daniel
Por tempo:
50 flexões
Corrida de 400 metros
95 libras Propulsor, 21 repetições
Corrida de 800 metros
Thruster de 95 libras, 21 repetições
Corrida de 400 metros
50 flexões
Josh
Por tempo:
43 kg Sobrecarga squat, 21 repetições
42 flexões
43 kg Sobrecarga agachamento, 15 repetições
30 flexões
43 kg Overhead squat, 9 repetições
18 flexões
Jason
Por tempo:
100 agachamentos
5 elevações musculares
75 agachamentos
10 elevações musculares
50 agachamentos
15 elevações musculares
25 agachamentos
20 elevações musculares
Texugo
Complete três rodadas com o tempo de:
Agachamento de 95 libras limpo, 30 repetições
30 flexões
Corrida de 800 metros
Joshie
Complete três rodadas com o tempo de:
Haltere de 18 kg roubo, 21 repetições, braço direito
21 L Pull-ups
18 kg Dumbbell snatch, 21 repetições, braço esquerdo
21 L Pull-ups
Nate
Complete o maior número possível de rodadas em vinte minutos:
2 elevações musculares
4 flexões de mão
8 2-Pood Kettlebell oscilações
Randy
34 kg Power snatch, 75 repetições por tempo.
Tommy V
Por tempo:
52 kg Thruster, 21 repetições
Escalada de corda de 15 pés, 12 subidas
52 kg Thruster, 15 repetições
Escalada de corda de 15 pés, 9 subidas
52 kg Thruster, 9 repetições
Escalada em corda de 15 pés, 6 subidas
Griff
Por tempo:
Corrida de 800 metros
Correr 400 metros para trás
Corrida de 800 metros
Correr 400 metros para trás
DT
Cinco rodadas por tempo de:
70 kg Deadlift12 repetições
70 kg Hang power clean, 9 repetições
70 kg Empurrar idiota, 6 repetições
Todos os heróis da CrossFit
Você pode consultar a página da CrossFit com o lista completa de heróis. Uma lista que, infelizmente, fica cada vez mais longa com o passar do tempo.
