Burpee Broad Jump no HYROX
|
O Burpee Broad Jump é uma das estações mais exigentes na competição HYROX.
Esse teste combina resistência, força explosiva e capacidade aeróbica, o que o torna um grande desafio para os atletas.
Do ponto de vista de muitos concorrentes, essa estação representa uma das maiores demandas cardiopulmonares de toda a carreira.
Não há uma maneira única de lidar com isso, portanto Cada atleta deve adaptar sua estratégia de acordo com sua capacidade aeróbica, potência e fraquezas musculares. para otimizar seu desempenho.
Neste artigo, exploraremos em detalhes o que é o HYROX Burpee Broad Jump, sua técnica adequada, erros comuns e estratégias de treinamento para melhorar o desempenho nesse teste.
O que é o HYROX Broad Jump Burpee?
O Broad Jump Burpee no HYROX é uma variação do burpee tradicional em que, em vez de terminar com um salto vertical, o atleta deve executar um salto em distância para frente.
A combinação desses dois movimentos exige:
Cada atleta pode abordar esse teste de maneiras diferentes, dependendo de seus pontos fortes e fracos:
A chave é encontrar o equilíbrio entre o número de repetições e a resistência aeróbica para não perder a eficiência no teste.
Qual é a distância da estação de Burpees?
Em HYROX, A distância oficial do Burpee Broad Jump é de 80 metros..
A rota é dividida em duas pistas de 40 metross:
- O atleta avança 40 metros em uma direção,
- Vire no ponto marcado e
- Retorne 40 metros ao longo de outra pista, terminando no mesmo ponto de partida.
Quanto tempo leva para completar a estação de burpees no HYROX?
O tempo nesse evento depende do nível do atleta e da estratégia usada:
Um atleta que otimiza seus saltos e mantém um bom ritmo pode completar a temporada em 30 a 35 repetiçõesenquanto Outros podem precisar de 50 repetições ou maiso que aumenta a demanda cardiovascular.
Benefícios do Broad Jump Burpee para seu desempenho no HYROX
O Burpee Broad Jump não é apenas uma estação do HYROX, mas também um exercício funcional com vários benefícios:
- Desenvolvimento de potência explosiva → A parte inferior do corpo é fortalecida.
- Resistência muscular → As pernas, o núcleo e os braços são trabalhados.
- Trabalho cardiovascular → Aumenta a frequência cardíaca e melhora a capacidade aeróbica.
- Coordenação e eficiência dos movimentos → Permite que o teste seja realizado com menos gasto de energia.
Técnica adequada para executar o Broad Jump Burpee
Para executar corretamente o Broad Jump Burpee no HYROX, é essencial respeitar a técnica e cumprir os padrões. de movimento da concorrência.
1. início do burpee:
- Coloque suas mãos no chãoCertifique-se de que eles não estejam a mais de um antebraço de distância da posição inicial dos pés.
- Traga seus pés explosivamente para trásIsso pode ser feito com um passo primeiro e depois com o outro ou com os dois pés ao mesmo tempo, dependendo da habilidade do atleta.
- O peito deve tocar o chão antes de levantar as pernas para iniciar a próxima fase.
2) Transição para saltos:
- Leve os pés para a frente, colocando-os atrás das mãos e alinhados.
- Mantenha o núcleo ativado e se preparar para a fase de salto.
3. salto em distância:
- Empurre-se com seus braços e leve os quadris para frente para gerar mais alcance no salto.
- Aterrisse com os pés juntos e alinhados.absorvendo o impacto com uma leve flexão dos joelhos.
- Os pés devem estar alinhados após o salto e antes de colocar as mãos de volta no chão para a próxima repetição.
- Não são permitidas etapas adicionais após o pouso.
- Certifique-se de manter a continuidade do movimentosem pausas desnecessárias entre as repetições.
Dicas para iniciantes sobre o HYROX Burpee Broad Jump
- Não sacrifique a técnica pela velocidade.
- Trabalha a mobilidade do quadril e do tornozelo.
- Dosar o esforço, encontrar um ritmo sustentável.
- Fortalece o núcleo para maior estabilidade.
Erros comuns e penalidades ao fazer Burpee Broad Jumps no HYROX
Erros que podem lhe custar tempo e esforço:
Penalidade por não estar em conformidade com o padrão de movimentação: Se um atleta não cumprir as exigências do movimento e cometer uma infração, ele receberá uma advertência. Se ocorrer uma segunda infração, ele receberá uma penalidade de 5 metros adicionais a serem completados na mesma estação.
Variações para aprimorar o BBJ
No treinamento, podemos introduzir esses exercícios com o burpee como o movimento principal, mas com modificações para nos ajudar a melhorar no teste HYROX.
- Burpees até o alvo
- Burpees sobre a barra
- Burpees de step-up até a caixa (sem box jump para evitar lesões no tendão de Aquiles).
- Burpees sobre a linha
- Burpees jump Plate (salto curto para um disco).
Rotinas de treinamento específicas
- Bicicleta de assalto + Burpee Broad Jump → Acostumar o corpo a trabalhar sob fadiga.
- Corridas de velocidade após cada série de burpees → Simula a transição para a próxima estação no HYROX.
- Série de burpees no local → Para melhorar a velocidade da transição.
- Série de salto amplo → Desenvolver o poder de salto.
- Salto largo com queda de agachamento profundo → Para melhorar a estabilidade no pouso.
Conclusão: Estratégia e treinamento específico são fundamentais.
O Burpee Broad Jump é uma estação desafiadora, mas com a estratégia certa e um treinamento bem planejado, você pode melhorar seu desempenho e minimizar a fadiga.
Um Burpee de salto amplo eficiente pode fazer toda a diferença em seu tempo total de HYROX.
Esteja bem preparado e use isso a seu favor!
