O que é HYROX: Guia para iniciantes

O conceito HYROX representa uma revolução no mundo do condicionamento físico. O HYROX é uma competição esportiva que combina corridas de 8 quilômetros intercaladas com sessões de força e resistência. 

Nos últimos três anos, mais de 40.000 pessoas na Espanha aderiram a essa modalidade, tornando-a um dos países europeus com o maior número de entusiastas.

Se você ainda está se perguntando o que é o HYROX, veja por que ele está atraindo tantos praticantes de crossfit em todo o mundo.

Como é um evento na HYROX?

Em contraste com outras competições de condicionamento físico, o HYROX é estruturado de tal forma que cada evento é idêntico, independentemente do local do mundo em que é realizadoIsso permite que os participantes comparem seus resultados globalmente.

Estrutura da competição

O formato do Hyrox é simples:

Corrida de 1 km + 1 estação funcional

Esse ciclo é repetido 8 vezespara um total de 8 km de corrida e 8 estações funcionais. Os atletas usam um chip para cronometrar a corrida.

Em todos os eventos da HYROX em todo o mundo Você sempre encontrará esses mesmos testes nessa mesma ordemapenas os pesos variam de acordo com a categoria:

1 km de corrida
1 km de SkiErg (em Concept2 SkiErg)
1 km de corrida
50 m Trenó de empurrar (75 kg - 175 kg*)
1 km de corrida
50 m Tração do trenó (50 kg - 125 kg*)
1 km de corrida
80 m Burpee Broad Jump
1 km de corrida
1 km de Row (no Concept2 rowing)
1 km de corrida
200 m Transporte de agricultores (16 kg - 32 kg*)
1 km de corrida
100m Lunges (10kg - 30kg*)
1 km de corrida
100 / 75* repetições Wall Balls (4 kg - 9 kg*)

Todos os participantes usam um chip no tornozelo que registra a corrida em detalhes, fornecendo informações valiosas, como: tempo total e desempenho em cada segmento da corrida.

Esses dados são muito úteis, pois permitem a comparação com outros atletas e, portanto, a identificação de pontos fortes e fracos a serem trabalhados.

Categorias e pesos

Há várias categorias que, entre outras coisas, tornam esse evento adequado para uma ampla variedade de níveis e habilidades físicas.

A estrutura permite que você compita individualmente ou em duplas. 

Individual

Aberto: para entusiastas do condicionamento físico que queiram experimentar.

PRO: Para atletas mais experientes, são usados pesos mais pesados nas estações de exercícios funcionais.

*O peso inclui o trenó

Duplas

Duplas: Compartilhe a diversão com um parceiro. As equipes podem ser HH/MM/MH.

*O peso inclui o trenó

Double ProCom pesos mais exigentes, somente para equipamentos HH/MM.

*O peso inclui o trenó

Revezamento duplo: Divida a corrida em quatro segmentos, de modo que cada membro complete 2 km de corrida e realize a estação de treinamento correspondente.

*O peso inclui o trenó

Quem pode competir?

O HYROX é um evento desafiador, mas você não precisa ser um atleta de elite para participar, e não há problema se você demorar muito para concluir o percurso. Não há regras contra a caminhada se necessário, e não há limite de tempo para concluir a corrida.

Mas você precisa ter o condição física suficiente para concluir alguns dos exercícios funcionais

• ser capaz de Movimentação dos trenós (tanto para empurrar quanto para puxar). Essa é provavelmente a estação que representa a maior desvantagem para a maioria das pessoas. Afinal de contas, você pode ir o mais devagar que precisar, mas precisa ter a força mínima para movê-los.
• ter aderência para os agricultores carrega (embora você possa deixar o peso no chão quantas vezes precisar)
• e ser capaz de fazer o Lunges de caminhada sem ter que deixar o saco de areia no chão pois isso acarreta uma penalidade.

Quanto tempo leva para fazer uma corrida HYROX?

Em média, esses são os tempos das diferentes divisões.

Homens: 1:35
Mulher 1:38
Duplas masculinas 1:20
Duplas femininas: 1:30
Duplas mistas 1:25
Pro Men 1:30
Mulheres profissionais 1:31
Duplas Pro Men: 1:10
Duplas Profissionais Femininas: 1:15

Mas essa é apenas uma estimativa baseada em todos os participantes. Aqui está um artigo com mais detalhes sobre o como calcular o que é um bom clima para você e, assim, estabelecer uma meta realista na HYROX.

Faixas etárias

Após o término da corrida, você pode comparar seu tempo com o dos concorrentes da sua faixa etária. Os três primeiros colocados de cada faixa etária são colocados no pódio e recebem um prêmio.

Os segmentos de idade são estabelecidos da seguinte forma:

• Indivíduos: 16-24, 25-29, 30-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60-64, 65-69 e 70+. Nos PROs, a faixa etária vai apenas até 60+.
• Duplas: 16-29, 30-39, 40-49, 50-59, 60+.

O Campeonato Mundial

Após cada evento HYROX, os participantes qualificados receberão um e-mail oferecendo-lhes a oportunidade de competir no Campeonato Mundial. O número de vagas disponíveis para o Campeonato Mundial em cada evento varia de acordo com a cidade, a categoria e a faixa etária.

Para os participantes individuais que competem nos Campeonatos Mundiais, atualmente é obrigatório o uso de pesos profissionais (exceto para aqueles com 60 anos ou mais).

Você pode ler essa entrada específica em a temporada para entender melhor o processo de classificação.

Corridas de elite

Paralelamente, há uma categoria separada no Campeonato Mundial para competidores de Elite. Nessa divisão, os 15 melhores homens e as 15 melhores mulheres competem pelo título de Campeão Mundial HYROX.

O Vencedores do Campeonato Mundial HYROX 2024 foram Megan Jacoby, na categoria feminina, e Alexander Roncevic, na categoria masculina.

Origem do HYROX

HYROX nació en 2017 en Alemania y rápidamente ha aumentado su popularidad. Sus fundadores fueron el emprendedor Christian Toetzke e medalhista olímpico de hóquei Moritz Fürste.

O evento foi criado para combinar corrida com treinamento de força e resistência, avaliando os níveis de condicionamento físico de uma forma única. Os organizadores queriam um formato que desafiasse tanto os corredores quanto os atletas de força. 

Atualmente, a competição é um evento internacional com milhares de participantes e é organizada em vários países e continentes.

¿Por que o HYROX é bem-sucedido?

Benefícios para a saúde

O HYROX combina treinamento de força com corrida de resistência, criando uma fórmula de treinamento equilibrada, conhecida como treinamento híbridoque proporciona inúmeros benefícios à saúde. 

Os participantes fortalecem seu sistema cardiovascular e desenvolvem maior força muscular. 

E isso se traduz em melhor resistência física e maior energia diária. 

HYROX vs. CrossFit 

Como mencionado acima, a corrida HYROX inclui exercícios bem conhecidos pelos praticantes de crossfit, portanto, os dois esportes têm muito em comum.

Em comum com o CrossFit

• Ele se baseia em exercícios funcionais
• Inclui corrida (endurance)

Diferença com o CrossFit

• Em uma competição de HYROX: todos os testes são previamente esclarecidosenquanto em uma competição de O CrossFit pode introduzir novos movimentos/exercícios nunca vistos antes. Espera-se que o atleta seja capaz de lidar da melhor maneira possível com as habilidades adquiridas em seu treinamento.
• Os exercícios de HYROX são exercícios básicos. Em O CrossFit inclui movimentos técnicos complexos.
• Para competir em O CrossFit geralmente exige um qualificador.enquanto em HYROX, você só precisa se inscrever na corrida de sua escolha..
• Em uma competição de O CrossFit pode ter eventos ao ar livre enquanto HYROX pt 100% em ambientes internos.

Perguntas frequentes