Como consegui perder peso rapidamente
Você quer perder peso de uma vez por todas? Você já tentou várias vezes e não conseguiu ver os resultados? Você ficou desesperado e fez uma dieta milagrosa que o deixou com mais peso do que começou?
Nesta postagem, vou lhe contar 4 etapas para perder peso com segurança e para sempre. Não se trata de um milagre, você precisa se esforçar para isso. Mas garanto a você que, se seguir o plano, verá os resultados que está procurando.
Em questão de duas semanas, você já pode ver as primeiras mudanças. Em apenas um mês e meio Passei de 60 kg a 55 kg. É incrível o que pode ser alcançado com perseverança e boa orientação.
1. dieta
Essa palavra é aterrorizante, pois soa como comer pouco e sem graça. Ou pior, algo mágico que em uma semana lhe dá o corpo da sua vida comendo apenas um alimento com poder emagrecedor.
Mas nada disso, a dieta é apenas o padrão alimentar e, para perder peso (e, mais importante, para ser saudável), você deve se alimentar da seguinte maneira.
Priorizar a comida de verdade
Antes de tudo, você deve saber que nem todas as calorias são iguais. Os alimentos contêm energia, mas, ao mesmo tempo, são informações para nosso corpo e provocam reações diferentes.
Não há dúvida de que um donut não é o mesmo que um prato de carne e vegetais mesmo que contenham exatamente as mesmas calorias, certo?
Coma alimentos de verdadepois é aquele que concentra mais nutrientes.
Cria um déficit
Calcule suas calorias de manutenção e crie um pequeno déficit calórico (até 20%).
Esse ponto será fundamental para sua perda de gordura. Tenha claro que Se não houver redução de calorias, não importa qual dieta você siga, você não perderá peso.
Eu insisto, se você não reduzir sua ingestão de calorias, não perderá peso.
Protege a proteína
É essencial que você consuma proteína suficiente, mesmo se cortar calorias. É aconselhável 25-30 % da ingestão total.
A proteína não só o ajudará a manter sua meta de calorias graças à saciedade, mas também o ajudará a será essencial para manter e desenvolver nova massa muscular..
Você pode se ajudar com um shake de proteína para atender às suas necessidades diárias.
2) Movimente-se o máximo que puder.
O poder da caminhada não deve ser subestimado. Você pode restringir sua dieta e incorporar sessões de treinamento, Se você não se movimentar durante o dia, será quase impossível ver os resultados..
O treinamento queima apenas uma pequena quantidade das calorias que ingerimos por dia.Se você não puder se movimentar durante o dia, aumente seu gasto calórico.
Usar a referência de 10.000 passos por dia é uma maneira simples de saber que estivemos ativos. Se você estiver realmente comprometido com sua meta de perda de peso, tente atingir sua meta de 15.000.
Se você nunca contou os passos antes, ficará surpreso com o pouco que andamos hoje em dia. A grande maioria das pessoas nem sequer atinge o mínimo de 10 por dia.. E não é uma questão de emagrecer, é um requisito mínimo para ser saudável.
Muitos celulares contam seus passos e, embora não sejam muito precisos, podem ser suficientes se você não quiser comprar um relógio. Se você gosta de tecnologia, eu uso esse smartwatch há anos e estou muito satisfeito.
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3. Treinamento de força
A força será a maneira como você pode crescimento muscular e verá uma melhora em sua composição corporal.
Embora aparentemente ter músculos maiores assuste especialmente o setor feminino, essa é a única maneira de ganhar curvas. Você não se parecerá com o Hulk, pelo contrário, ficará muito melhor.
Faça de 3 a 4 sessões de força por semana com base em exercícios que usam seu próprio peso corporal:
- dominado,
- flexão,
- abdominais;
e ponderado como:
- carregado,
- peso morto,
- agachamentos,
- Supino,
- pressão nos ombros...
Passar horas com uma barra de 1 kg não o ajudará a ver os resultados que está buscando. Não tenha medo de pesos, homens e mulheres têm mais em comum do que pensamos. Os pesos são bons para os homens e também são bons para as mulheres.
4. Faça exercícios aeróbicos
Ao contrário do que você pode imaginar, não é necessário passar horas intermináveis no aparelho elíptico ou na bicicleta.
O cardio é necessário, mas o treinamento de força é ainda mais necessário. até mesmo para perder peso e melhorar sua composição corporal.
Com uma ou duas sessões semanais de 30 a 40 minutos, você tem o suficiente.
Em poucas palavras
- Coma comida de verdade (crie um déficit e consuma proteína suficiente).
- Dê pelo menos 10.000 passos por dia, de preferência 15.000.
- Treino de força de 3 a 4 vezes por semana
- Faça 1-2 sessões de cardio de 30-40 minutos
Como não existe mágica, um bom programa de emagrecimento deve se basear nesses 4 pilares.
Se você realmente se comprometer com todos eles dentro de duas semanas, poderá começar a ver melhorias. E isso será uma grande fonte de motivação para continuar a atingir sua meta de peso, porque você verá que realmente funciona.
Depois de alcançar o que estava procurando, é importante voltar ao calorias de manutençãopara.
Provavelmente, você já aprendeu muito bem a pesar suas porções se estiver pesando os alimentos há semanas, portanto, não recomendo que faça isso para sempre. Você poderá calcular com muita precisão a olho nu..
Vantagens de seguir um programa
Você pode fazer tudo isso por conta própria se tiver dominado o que explicamos. Se precisar de orientação mais detalhada, você pode seguir um programa que o orienta passo a passo, passo a passo, manualmente.
Um bom programa garante o sucesso porque:
É eficaz
Fazer um exercício aqui e outro ali é bom quando sua única intenção é manter-se ativo. Mas se você realmente tem um objetivo, é preciso seguir um programa bem planejado com progressões adequadas. para evitar a estagnação.
Tem um volume de trabalho adequado
Se somos nós mesmos que temos que decidir as séries, repetições e descansos tendemos a treinar pouco. Um programa é elaborado para que você não treine demais nem de menos.
Você não perde tempo
(Somente) você precisa se comprometer a fazer o que está no papel. Quero dizer, isso você não precisa pensar no que precisa treinarse eu tiver vontade hoje ou se eu descansar amanhã. Coloque-se no modo robô e siga as instruções.
Aumenta o nível de comprometimento
Depois de adquirir o programa, você adquire um novo nível de compromisso. O fato de ter pago por ele faz com que você não queira desperdiçá-lo.
Quando me mudei para a Austrália, aos 23 anos, também engordei e não tinha ideia de como perder peso. Eu me esforcei muito, mas o O caminho foi muito mais longo e angustiante porque não segui essas quatro etapas.
Eu me lembro muito bem que Levei meio ano para perder o mesmo peso.