Suplementos para perda de peso
Muitas pessoas estão interessadas em conhecer os melhores suplementos para perda de peso. Neste artigo, falaremos sobre os mais eficazes de acordo com as evidências científicas.
Mas não sem antes lembrar que nenhum suplemento é mágico.
Você só poderá obter os benefícios se tiver feito o seu trabalho: déficit calórico + treinamento de força + alguns exercícios aeróbicos.
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Cafeína
Como vimos em detalhes neste artigo dedicado à cafeína para CrossFiteste O suplemento é um dos mais eficazestanto para melhorar a desempenho esportivo e queima de gorduraEle proporciona benefícios sinérgicos por meio de diferentes vias.
Como tomar
Consumo de 3-6 mg/kg (200-400 mg) 45 a 60 minutos antes do treinamento.
- SuplementosVocê sabe a dosagem exata. Leva um pouco mais de tempo para fazer efeito do que quando você toma café.
- NaturalmenteUm café preto. A O café expresso geralmente tem cerca de 100 mg de cafeína, aproximadamente.
Inconveniente
A tolerância à cafeína é individual, a capacidade de processá-la e eliminá-la depende de nossa genética. Portanto, é recomendável começar com uma dose baixa e observar suas reações.
Para não interferir no descanso, recomenda-se que não seja consumido de 4 a 9 horas antes de dormir.
Chá verde
Muitos de nós pensamos no chá como outra forma de fornecer cafeína e, embora o faça em menor grau do que o café, o chá verde tem outros benefícios. benefícios que ajudam a controlar o peso.
Quando treinamos, aumentamos a catecolominas que são um conjunto de hormônios (adrenalina, noradrenalina e dopamina) que ajudam o organismo a mobilização de gordura.
O chá verde contém diferentes catequinas, sendo a EGCG a mais importante para a perda de gordura. A O EGCG inibe a enzima que degrada as catecolaminas, prolongando assim seu efeito..
Como tomar
Consumir 400-500 mg/dia.
- SuplementoSe você comprar extrato de chá verde (o mais comum), ajuste a dosagem dobrando-a. O O chá verde contém um 50% de EGCG.
Recomenda-se que seja consumido com o estômago vazio, pois a absorção do EGCG é maior.
- NaturalmenteUma xícara de chá verde contém cerca de Aproximadamente 100 mg de EGCG.
Quando tomado dessa forma, os outros benefícios do chá, como seu conteúdo de L-teanina, são percebidos. Esse aminoácido relaxa o sistema nervoso, neutraliza os efeitos estimulantes da cafeína sem interferir no estado de alerta.
Proteínas
Embora não seja um suplemento para queima de gordura propriamente dito, para obter uma melhor composição corporal, será indispensável preservar os músculos. Para atingir o requisito mínimo de proteína, você pode se servir de um shake de proteína.
Em fases de Recomenda-se que 30-40% dos macronutrientes sejam proteínas.
Embora seja geralmente a proteína isolada do soro de leite é a melhor opçãofoi demonstrado em dietas com deficiência de calorias. a caseína pode preservar melhor os músculos.
Você pode considerar tomar um shake de caseína 1 a 3 horas antes de dormir, se isso se encaixar em suas macros. Normalmente, nas fases de definição em que uma quantidade muito restrita de calorias pode ser ingerida, os alimentos são preferidos aos shakes devido ao seu maior poder de saciedade.
Bcaas
Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são um dos suplementos com as críticas mais variadas. Em geral, os BCAAs não são mais úteis do que um shake de proteína, mas nas fases de definição muscular podem ser úteis..
Uma excelente combinação para perda de gordura = déficit calórico + dieta cetogênica + treinamento em jejum é uma delas, mas, nesse cenário, os músculos podem acabar sofrendo alguma perda muscular.
Isso ocorre porque o treinamento é feito com pouco glicogênio, poucos aminoácidos no sangue e não favorece a síntese de proteínas. Um bom pós-treinamento ajuda a melhorar a síntese proteica, mas fornece mais calorias do que os BCAAs, o que é muito valioso nas fases de definição.
Vantagens das BCCAs
- Reduzir o catabolismo muscular
- passam rapidamente para a corrente sanguínea e são de uso quase imediato.
- a ingestão de calorias é totalmente insignificante.
Em poucas palavrasOs BCCAs geralmente não são necessários em pessoas que estão em suas calorias de manutenção ou de volume, mas pode ajudar a preservar os músculos em fases de déficit calórico enquanto economiza algumas calorias em relação a um shake de soro de leite.
Como tomar
Consumir 4-8 g meia hora antes do treino.
É recomendado em Proporção de 2:1:1pois é considerada a proporção que não leva a um desequilíbrio em outros aminoácidos.
Suplemento:
LEMBRETE: o impacto que os suplementos podem ter em seu processo de perda de gordura é muito pequeno. Os resultados virão quando todo o processo estiver concluído:
- treinamento de força
- cardio
- déficit calórico
