Fechas y wods de los CrossFit Open 2020

Anabel Ávila | @anabelpump

Tras este primer 2019 lleno de cambios en la estructura de los Games, está a punto de arrancar la temporada del 2020.

A diferencia del 2019, el Open marca el comienzo de la temporada. Será la primera prueba a través de la cual los atletas podrán clasificar para los Games. A partir de aquí comenzará la temporada de sanctionals con un total de 34 competiciones.

Muchas competiciones afiliadas a CrossFit Games ya han avisado de que utilizarán los resultados del Open para poder clasificar.

Más información sobre la planificación de todo el año competitivo aquí.

Ya puedes registrarte para recibir más información, en este enlace.

Open 20.1 – 10 de octubre

Y tenemos fecha oficial de pistoletazo de los Open. El 10 de octubre será el punto de partida de las 5 semanas de competición online. Como siempre, la hora elegida es las 2:00 am hora española.

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Austin, Texas (Estados Unidos)

La empresa norteamericana de material ROGUE se encarga de dar el pistoletazo de salida al Open 2020 con un cara a cara de dos grandes de este deporte. La leyenda Rich Froning, ganador de 4 ediciones de CrossFit Games de manera individual y 3 en equipo, se enfrentará a otro atleta con mucha trayectoria en este deporte, Scott Panchik.

presentacion crossfit open 20.1

Suponemos que se podrá ver en directo desde su canal de Youtube.

Francia

Dos de las mejores atletas del país, Carole Castellani y Sabrina Caron harán el cara a cara organizado por el equipo de la French Throwdown.

Además, después de la ausencia notable del director de los Games en los pasados Open 2019, volvemos a tener a Dave Castro activo en sus redes sociales dando esas “pistas” que se supone nos ayudan a adivinar el wod.

CrossFit Open 20.1 RX es

10 rondas de:
8 ground to overhead (43kg👨/29kg👩)
10 burpee facing the bar
TIMECAP: 15 min

open crossfit 20.1

En el duelo entre Rich Froning y Scott Panchik, el ganador ha sido Panchik con un tiempo no oficial de 9:24 mientras que la leyenda del CrossFit ha hecho un tiempo no oficial de 10:00.

CrossFit Open 20.1 SCALED es

10 rondas de:
8 ground to overhead (29kg👨/20kg👩)
10 burpee facing the bar
TIMECAP: 15 min

Se permite el step up. Para los estándares de movimiento de cada una de las divisiones, consultar en la web oficial de Games.

Estrategia 20.1

El peso de la barra es ligero para la mayoría de atletas que hagan el wod, siendo el snatch el movimiento ground to overhead más rápido. El foco debe estar en los burpees y las transiciones.

La mayor parte del tiempo habrá que dedicarla a hacer los burpees así que es importante realizar series que permitan maximizar el rendimiento minimizando los descansos.

Será un buen WOD para los atletas que hayan conseguido hacer de los burpees, un movimiento muy eficiente. Buena suerte a todos!

El Open 20.1 de Elena Carratalá

Pudimos desplazarnos hasta CrossFit 4 Friends en Vilareal para grabar el primer intento de Elena Carratalá con el 20.1.

Los mejores resultados del 20.1

Aquí tienes el análisis de las marcas de los mejores atletas tanto a nivel internacional como nacional, además de unas entrevistas con los mejores españoles del ranking.

Internacional hombres

8:05 Lefteris Theofanidis – Grecia
8:16 Cédric Lapointe – Canadá
8:16 Christian Lucero – EEUU

Internacional mujeres

7:41 Emma Mcquaid – Irlanda
8:01 Samantha Briggs – Inglaterra
8:16 Sara Sigmundsdottir – Islandia

Nacional hombres

9:29 Javi Bustos Murillo
9:35 Gabi Castro
9:36 Fabian Beneito
9:39 Juaniyo Hernández
9:41 Francesc Xavier Serra

Nacional mujeres

9:33 Sara Alicia Fernandez Costas
9:45 Elena Carratala Sanahuja
9:50 Oihana Moya
10:13 Rita García
10:38 Eva Cortiella

Open 20.2 – 17 de octubre

Ya estamos preparados para el anuncio del próximo reto, el 20.2. Si queréis ver en directo cualquiera de las conexiones que se realizarán en vivo, deberás estar preparado a las 2:00 am hora española en la madrugada del jueves al viernes.

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Australia

Presentación de la Australian CrossFit Championship en CrossFit Newcastle (NSW, Asuatralia). Podrás verlo en directo a través de la página oficial de facebook de la competición con Khan Porter y Matt Mcleod.

Los tiempos no oficiales de los valientes que han presentado el wod son:
McLeod 896 repeticiones (esto son más de 26 rondas!!!)
Porter 803 repeticiones

Canadá

Presentación de la CrossFit Atlas Games en CrossFIt St. Jean  (Quebec, Canada). Si quieres ver el duelo entre Carolyne Prevost vs. Carol-Ann Reason-Thibault deberás conectarte a la página oficial de los CrossFit Games.

En el directo de las chicas, puedes verlas sin parar, es más difícil conocer su resultado porque no había un contador y gran parte de los comentarios es en Francés, pero si quieres una buena dosis de motivación puedes ir a verlas en https://games.crossfit.com/ .

CrossFit Open 20.2 RX es

AMRAP

4 Dumbbell Thrusters (22,5kg👨/15kg👩)
6 Toes to bar
24 Double Unders

Time CAP 20 min

open 20.2 crossfit

CrossFit Open 20.2 SCALED es

AMRAP

4 dumbbell thrusters (15kg👨/10kg👩)
6 hanging knee-raises
24 single unders

Time CAP 20 min

Estándares open 20.2

Te recomendamos revisar los estándares de movimiento de cada división directamente en la web oficial de CrossFit.

Estrategia 20.2

En un wod de este tipo en el que hay que mantener el trabajo durante 20 minutos lo más importante es encontrar un ritmo. Para la mayoría de mortales que haremos el Open, no podemos imaginarnos un wod sin descansos, pero debemos planearlos para que sean los más eficientes posibles.

El rango de repeticiones es suficientemente pequeño para no tener que hacer en mini series, y si tienes que romper, mantén esa estructura de series durante todo el wod. Cuenta tus descansos: 1,2,3,4,5… y arranca de nuevo.

Es importante no comenzar a fuego, si no será imposible que tengas un buen resultado porque tu rendimiento caerá en picado.

Y si aún se te atascas los double unders, ahora es el mejor momento para que aprendas a sacarlos. ¿Necesitas un consejo para double unders? Te dejo uno de los vídeos que ha ayudado a más gente. Así es como YO aprendí a hacer DU.

Open 20.2 con Fabián Beneito

Nos hemos desplazado hasta CrossFit Alzira para grabar a Fabián Beneito, segundo español en el Open 2019.

Los mejores resultados del 20.2

Ya tenemos los mejores atletas tanto a nivel internacional como nacional, además de unas entrevistas con los mejores españoles del ranking.

Internacional hombres

1030 Frederik Aegidius – Dinamarca
1028 Derek Saltou – Estados Unidos
1024 Lefteris Theofanidis – Grecia

  • Tras la revisión de los vídeos a los 40 mejores atletas, Aegidius recibe una penalización que le hace descender muchos puestos en la tabla. En este wod ha resultado el 1174 del mundo. Para tener todos los detalles sobre las revisiones y las penalizaciones correspondientes, consulta este artículo.

Internacional mujeres

1045 Kristin Holte – Noruega
1043 Jamie Greene – Nueva Zelanda
1026 Sara Sigmundsdottir – Islandia

Nacional hombres

929 Rubén Insua
928 Jose Gallego
928 Alexander Anasagasti
925 Fabián Beneito
925 Asier Sánchez

  • José Gallego recibe una penalización en el wod tras la revisión en su vídeo. El ajuste de puntuación le hace perder su posición le lleva a 789 en este wod.

Nacional mujeres

941 Rita García
912 Sara Alicia Fernandez
859 Silvia Garcia
845 Elena Carratala
816 Sara Valera

Open 20.3 – 24 de octubre

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Oslo, Noruega

Tenemos doble cara a cara en CrossFit Gamlebyen. El primero, medirá a la segunda mujer más en forma del planeta en 2019, Kristin Holte, con el primer noruego en participar en los Games, el national champion Nico Billaudel. El segundo cara a cara será entre Matilde Garnes y Rebeck Vitesson, dos atletas que han participado en Games en equipo. El evento está organizado por la Norwegian CrossFit Championship.

Sydney, Australia

La segunda ubicación es Sydney, Australia. El cara a cara aquí es entre un hombre y una mujer que a su vez son dos de los atletas más conocidos de esta región. Madeline Sturt con 4 participaciones en CrossFit Games con tan solo 22 años y James Newbury que quedó 5º en los pasados CrossFit Games 2019.

¿Dónde se puede ver?

Ambos eventos se pueden ver directamente en games.crossfit.com.

CrossFit Open 20.3 RX es

Diane, 21-15-9 reps de:
Deadlifts, (102kg👨/70kg👩)
Handstand push-ups
Después, 21-15-9 reps de:
Deadlifts, (143kg👨/93kg👩)
50-ft (15,24m). handstand walk después de cada set
TIMECAP: 9 min

open crossfit 20.3

CrossFit Open 20.3 SCALED es

For time:
21 deadlifts, (61kg👨/43kg👩)
21 hand-release push-ups
15 deadlifts, (61kg👨/43kg👩)
15 hand-release push-ups
9 deadlifts, (61kg👨/43kg👩)
9 hand-release push-ups
21 deadlifts, (83kg👨/61kg👩)
50-ft. caminar de oso
15 deadlifts, (83kg👨/61kg👩)
50-ft. caminar de oso
9 deadlifts, (83kg👨/61kg👩)
50-ft. caminar de oso

Time cap: 9 min.

20.3 es un “REDO” del 18.4

Estándares del 20.3

Puedes descargar la hoja de puntuación y estándares aquí .

¿Cómo dibujar las líneas en el suelo?

hand stand walk open lineas

  • Antes de empezar, el suelo deberá estar marcado en segmentos de 5 pies. La mayoría de cintas métricas tienen cm en un lado y ft en el otro.
    medir pies en crossfit
  • Debes dibujar 5 segmentos en el suelo para que sean 25 ft/pies en un sentido y 25 ft/pies en el otro.
  • No es válido caminar más de 25 pies sin dar la vuelta.

Estrategia 20.3

Hay que centrar gran parte del esfuerzo en las hspu puesto que el estándar de movimiento da muy poco margen de error, es muy fácil perder tiempo con no reps, además de que suponen un cansancio inútil.

Toma bien tus medidas, marca la línea que deben superar tus talones y pide a alguien que te vigile. Practica esto en tu calentamiento para hacerte con el movimiento y no perder tiempo ni energías en las flexiones de pino.

Para la mayoría de mortales, este es un tipo de wod que no se acaba. Tu motivación debería ser superar la marca de hace dos Open.

Open 20.3 con Susana López

Esta vez hemos visitado a Susana López en el Box Dir Maragall para grabar su primer intento del open 20.3.

Los mejores resultados del 20.3

Ya tenemos los mejores atletas tanto a nivel internacional como nacional, además de unas entrevistas con los mejores españoles del ranking.

Internacional hombres

5:48 Austin Malleolo – Estados Unidos
6:05 Cody Mooney – Estados Unidos
6:08 Mathew Fraser – Estados Unidos

Internacional mujeres

5:21 Annie Thorisdottir – Islandia
5:21 Brooke Wells – Estados Unidos
5:37 Kari Pearce – Estados Unidos

Nacional hombres

7:55 Jose Daniel Rodríguez
7:59 Alexander Anasagasti
8:33 Pol Palomé
8:37 Rafa Fernández Boza
8:44 Fernando Llaneza

Nacional mujeres

7:39 Sara Alicia Fernández
8:04 Rita García
8:34 Elena Carratalá
8:48 Silvia Garcia Ixquierdo
160 Judit Torrabadella
155 Patricia Rodríguez

Open 20.4 – 31 de octubre

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California, Estados Unidos

Coincidiendo con la noche de Halloween, los atletas Ben Smith, Sean Sweeney y Jason Carroll se enfrentarán en un cara a cara con motivo de la presentación del 20.4. Todo esto organizado en Diablo CrossFit, el lugar ideal para la noche de Halloween ¿no?

Varese, Italia

La segunda ubicación está organizada por la CrossFit Italian Showdown y los atletas que se enfrentarán entre sí son Stefano Carosso y Marta Ricottini.

donde ver crossfit open 20.4

¿Dónde se puede ver?

Lo más fácil para acceder a los eventos en vivo es directamente en games.crossfit.com.

CrossFit Open 20.4 RX es

Si la semana pasada Dave nos asustó con un vehículo destrozado, para éste la cosa no pinta mucho mejor con un pequeño relato en el que los protagonistas mueren. Muchos imaginan un deadby, por primera vez tendría bastante sentido la pista, pero aún así pueden haber muchas combinaciones de ejercicios posibles.

open crossfit 20.4

For time:
30 box jumps
15 clean and jerks, 👩29 kg | 👨43 kg.
30 box jumps
15 clean and jerks, 👩38 kg | 👨61 kg.
30 box jumps
10 clean and jerks, 👩52 kg | 👨83 kg.
30 single-leg squats
10 clean and jerks, 👩65 kg | 👨102 kg.
30 single-leg squats
5 clean and jerks, 👩79 kg | 👨124 kg.
30 single-leg squats
5 clean and jerks, 👩93 kg | 👨142 kg.

👩 20-in. box
👨 24-in. box

Time cap: 20 minutos

CrossFit Open 20.4 SCALED es

For time:
30 box jumps, 24 in.
15 clean and jerks, 👩15kg | 👨29 kg.
30 box jumps, 24 in.
15 clean and jerks, 👩25 kg | 👨43 kg.
30 box jumps, 24 in.
10 clean and jerks, 👩34 kg | 👨52 kg.
30 medicine-ball step-ups, 👩6kg|👨9 kg
10 clean and jerks, 👩43 kg | 👨61 kg.
30 medicine-ball step-ups, 👩6kg|👨9 kg.
5 clean and jerks, 👩52 kg | 👨70 kg.
30 medicine-ball step-ups, 👩6kg|👨9 kg
5 clean and jerks, 👩61 kg | 👨83 kg.

👩 20-in. box
👨 24-in. box

Time cap: 20 minutos

¿Cómo hacer un pistol squat? 

Espero que te ayude este vídeo si necesitas ayuda con este movimiento de sentadilla a una pierna.

Estándares del 20.4

Puedes descargar la hoja de puntuación y estándares aquí.

Estrategia 20.4

Si habéis podido ver a los atletas de élite haciendo este wod os daréis cuenta de que este wod no está pensado para que lo acaben el resto de mortales como tú y como yo. La mejor marca en Diablo CrossFit ha sido de 16.40 de Ben Smith, marca no oficial. Sus dos compañeros de presentación, aunque se han quedado muy cerca, no han acabado todo el trabajo a tiempo.

Los box jump y los burpees pueden ser una combinación dura pero que con un tempo adecuado a tu nivel, puedes ir acumulando repeticiones. El problema llegará en la barra que realmente acaba muy pesada.

Echábamos de menos una rm o un peso muy alto en los Open, aquí lo tenemos 🙂 Mucha suerte a todos.

Open 20.4 con Damián Martínez

Los mejores resultados del 20.4

A sólo una semana de que se concluyan los Open, empiezan a estar claros los nombres que tienen pensados quedarse en lo más alto de la tabla.

Internacional hombres

12:41 Jeffrey Adler – Canadá
14:22 Mathew Fraser- Estados Unidos
14:30 Tola Morakinyo – Estados Unidos

Internacional mujeres

11:08 Sasha Nievas – Argentina
11:11 Ragnheidur Sara Sigmundsdottir – Islandia
12:24 Annie Thorisdottir – Islandia

Nacional hombres

16:51 Fabian Beneito (puesto 30º a nivel mundial)
238 Aniol Ekai
238 Javier Gonzalez
237 Pablo Cazalis
237 Javier González Fernández

Nacional mujeres

16:56 Sara Alicia Fernández
17:23 Elena Carratalá Sanahuja
19:55 Evii Ferro
238 Susana López
237 Oihana Moya

Open 20.5 – 7 de noviembre

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Boston, Massachusetts, Estados Unidos

Para acabar este Open tendremos a Annie Thorisdottir, ahora mismo 4º a nivel mundial, y Patrik Vellner 2º en la clasificación general.

Ambos atletas son veteranos de los CrossFit Games, están en muy buena posición para conseguir su invitación a los Games del 2020 con los Open, y han estado anteriormente anunciando en directo los Open.

Castelnau-le-Lez, Francia

Otra opción para ver el primer intento de atletas de élite con este wod es viendo el cara a cara de Willy Georges vs. Streat Hoerner.

Georges ha sido el fittest man en Francia de manera consecutiva estos últimos 3 años. Ambos con la sensación de que en los Games tenían más que demostrar a pesar de que el nuevo sistema de cortes les dejó fuera de la final.

¿Dónde se puede ver?

Lo más fácil para acceder a los eventos en vivo es directamente en games.crossfit.com. Si estás en España será a las 1.00 am. Aunque si no quieres madrugar, podrás verlos también en el mismo enlace en cualquier otro momento.

CrossFit Open 20.5 RX es

Dave nos ha vuelto a dar que pensar con su última pista. Una pieza de plástico que en una punta es un tenedor y en la otra una cuchara. Muchos ven muy claro que habrá kipping, y que habrá 5 movimientos en representación a esta imagen. Otros, seguimos pensando que Castro solo juega al despiste.

open crossfit 20.5

For time, para completar como se quiera (series a elección de cada atleta):
40 muscle-ups
80-cal. row
120 wall-ball shots

👩 6kg. ball to 9 ft.
👨 9 kg. ball to 10 ft.

Time cap: 20 minutes

CrossFit Open 20.5 SCALED es

For time, partitioned any way:
40 chin-over-bar pull-ups
80-cal. row
120 wall-ball shots, 14-lb. ball to 10 ft.

Time cap: 20 min.

👩 4 kg. ball to 9 ft.
👨 6 kg. ball to 10 ft.

Estándares del 20.5

Puedes descargar la hoja de puntuación y estándares aquí.

Estrategia 20.5

No estamos acostumbrados a que el director de los Games nos deje repartirnos el wod a nuestro gusto. Sin duda, la estrategia que cada atleta diseñe en función de sus fortalezas y debilidades marcará la diferencia en el resultado final.

El wod una vez más tiene un time cap amplio, lo más recomendable es comenzar por los ejercicios que dominas, intercalarlos entre ellos para disminuir la fatiga especifica, y dejar para el final el ejercicio que se nos atasca “para intentar sumar repeticiones”.

 

Por ejemplo: si tu ejercicio más débil son los ring muscle ups (como para la mayoría de los mortales) y difícilmente vas a hacer 40 repeticiones, es mejor dejarlo para el final. Puedes comenzar con series de remo y wall ball tipo 20 y 30, completando 4 series. Cuando hayas completado las repeticiones de estos ejercicios, ir sumando poco a poco intentos de ring muscle ups.

Ánimo a todos, ¡qué es el último! y esos ring muscle ups puedes ayudar a quitarle una espinita a alguno que no pudiese sacarlos en los Open del 2018.

20.5 de Alexander Anasagasti

Los mejores resultados del 20.5

A falta de confirmación por parte de CrossFit, estos son los resultados provisionales del 20.5

Internacional hombres

9:02 Theodor Adaktylos – Austria
9:12 Dalton Ard – Estados Unidos
9:54 Lazar Dukic – Serbia

Internacional mujeres

11:04 Miranda Quinones – Estados Unidos
11:21 Samantha Briggs – Inglaterra
11:30 Amanda Simeton – Francia

Nacional hombres

10:51 Jose Maria Pelufo (puesto 30º a nivel mundial)
11:05 Aniol Ekai
11:17 Fabián Beneito
11:25 Jose Gallego
11:25 Francesc Xavier Serra

Nacional mujeres

13:12 Elena Carratalá Sanahuja
13:35 Sara Alicia Fernández
14:24 Rita García
14:35 Sílvia Izquierdo
15:34 Susana López

Ganadores CrossFit Open 2020

A falta de revisiones de varios open y de vídeos que pidan directamente a los atletas, tenemos a Sara Alícia Fernández y Fabián Beneito como campeones nacionales de España. La fecha límite para recibir su invitación sería antes del 6 de Enero.

Preguntas frecuentes

¿Hasta qué hora puedo subir la puntuación del Open?

El atleta deberá subir su puntuación a la web oficial de CrossFit antes de las 5:00 pm PT del lunes. En España corresponde a las 1:00 am del lunes al martes.

¿Hasta qué hora puede validar las puntuaciones el manager del box?

El manager tiene como fecha límite de validación de las marcas hasta las 5:00 pm PT del miércoles. En España equivale a las 1:00 am del miércoles al jueves. Es en ese momento es cuando aparecerán las puntuaciones en el leaderboard.

Por lo tanto, aunque como atleta hayas subido tu puntuación a tiempo, no verás tu resultado en el leaderboard hasta que el manager del box la valide.

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6 thoughts on “Fechas y wods de los CrossFit Open 2020”

  1. Bueno, ni que estuviera a tu lado cuando escribiste esto, exactamente aso le dije a mi entrenadora, que lo haré así: 30-20-10, en escalado que es lo que puedo hacer. Lo haré como si fuera un Karen modificado, otras veces lo hacemos así, ya sea con burpees, remo o saltos.

    Reply
  2. Gracias por los consejos, llevo un rato dándole vueltas a como afrontar el 20.5 y no me decidía. Me ha gustado tu estrategia y la voy a seguir.

    Reply

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